Dieser Laufpodcast beschäftigt sich mit gesundem Laufen. Themen wie Natural Running, Barfußlaufen, laufen in Huaraches, Sandalen, Lunas, Chalas oder Minimalschuhen. Wie kann man mit Sandalen laufen, joggen, rennen und warum sollte man das machen, welche Laufsandalen gibt es, welche Erfahrungen haben andere gemacht. Im Zentrum steht mein Versuch in Zukunft verletzungsfrei bis zum Lebensende zu laufen.
https://www.rennsandale.de
episode 29: rennSandale 029 - Barfußlaufen 05 - Barfußpraxis
Aktuell
- Sandys Gürtelschnallen
- die San, Welt wach podcast 074, min 12, “Born to run” (Seite 333, Zeile 5 ff.)
- Kreuzschmerz? Achilles Podcast Nr. 30
- Buch: Erst Barfußlaufen lernen, dann ggf (immer mal) in Minimalschuhen
- Kadenzmessung & Sportuhren
- Spotify: Oliver hat mich darauf hingewiesen, Spotify funktioniert nicht (mehr). Das liegt daran, dass Spotify nur MP3 kann, ich aber AAC (m4a) ausliefere.
Thema
Nach der Theorie (Episode 26, “Barfuß auf der Couch”) kommen wir zur Vorbereitung. Dazu muss man nicht zwingend Barfußlaufen. Barfußzeit zu Hause hilft auch, zusätzlich Kräftigungs- und Mobilitätsübungen für die unteren Beine, Sprunggelenke und Füße.
Barfußpraxis
Notfallpack (Pinzette & Sicherheitsnadel)
Turnbeutel mit Schuhen/Sandalen
Bauchlampe vs. Stirnlampe oder lieber Brustlampe?
Socken an der Tür für dreckige Füße
Bürste in der Dusche
hohe Schrittfrequenz
Studie: 16 Wochen Barfußtraining https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5132300/
Wat is? Wat nu?
Chala Sandalen Größe angepasst; Schnürung steht noch aus
Hügelhelden Silvesterlauf
Jahresrückblick, Rückblick auf Episode 001, 745km, davon 205 barfuß
Zeche Haniel - Schicht im Schacht!
Januar noch brav etwa 6km dreimal pro Woche, Winter5Trails am 9. Februar?
Links
Episode 001 Vorstellung Podcast https://1n3sv12.podcaster.de/rennsandale/rennsandale-001-vorstellung-des-podcast/
Episode 022 Interview mit Sandy (https://1n3sv12.podcaster.de/rennsandale/rennsandale-022-interview-mit-sandy/)
Weltwach Podcast Episode 074 https://weltwach.de/ww074-markus-mauthe/
fellrnr - Schrittfrequenz beim Laufen http://fellrnr.com/wiki/Cadence
fellrnr - Genauigkeit Schrittfrequenzmessung http://fellrnr.com/wiki/Comparison_of_Cadence_Monitors
Bauchlampe Bauanleitung http://gueng.bplaced.net/laufschule/html/beleuchtung.html
Hügel-Helden auf Facebook https://www.facebook.com/DieHuegelHelden/The End.
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