Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit
Smart Fitness and Food Radio ist DER Podcast für jeden der endlich in Form kommen, gesünder leben, oder einfach seinen Horizont erweitern möchte! Egal ob Mann, Frau, groß, klein, dick, dünn, jung, alt, aktiv, oder träge. Du suchst nach dem leicht anwendbarem Wissen gepaart mit der extra Portion Motivation für eine bessere Gesundheit und einer besseren Figur, z.B. auf dem Weg zur Arbeit, beim Sport oder beim Kochen? Dann ist Smart Fitness and Food Radio der richtige Podcast für dich! In unterschiedlichen Formaten erfährst du von Coach und Ernährungsberater Marc Drossel auf der Basis von wissenschaftlichen Inhalten und praktischen Erfahrungen die passenden Umsetzungsstrategien, Tipps und Tricks von fachlich qualifizierten Interviewgästen sowie Analyse von alltäglichen Lebensmitteln wie du deine körperlichen und gesundheitlichen Zielle ganz smart erreichen kannst.
http://smartfitnessandfoodradio.libsyn.com/podcast
6. Wie du deinen Energieverbrauch berechnest!
In dieser Folge erfährst du wie du deinen eigenen Energieverbrauch selbst berechnen kannst! Dein Energieverbrauch ist maßgeblich entscheidend ob du in Zukunft ab- oder zunehmen wirst.
Gesamtformel:
Grundumsatz x PAL Gesamt = Gesamtenergiebedarf
Faustformel für den Grundumsatz:
Mann: 1,0 kcal x kg Körpergewicht x Stunde (24)
Frau: 0,9kcal x kg Körpergewicht x Stunde (24)
Formel für Leistungsumsatz und Gesamtenergiebedarf:
PAL Gesamt = (PAL Arbeit + PAL Freizeit + PAL Schlaf) / 3)
Aufteilung der PAL-Werte:
Schlaf = 0,95
ausschließlich sitzende/liegende Lebensweise = 1,2
ausschließlich sitzende Tätigkeit/wenig oder keine körperliche Aktivität = 1,4-1,5
sitzende Tätigkeit, zusätzlicher Energieaufwand für zeitweilige gehende/stehende Tätigkeiten = 1,6-1,7
überwiegend gehende/stehende Tätigkeiten = 1,8-1,9
körperliche anstrende Tätigkeiten = 2,0-2,4
Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de
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