Der Alpha Progression Podcast liefert Informationen, die Euch helfen, optimal Muskeln aufzubauen. In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression
https://alphaprogression.com/podcast
#13 - Makronährstoffe: FAKTEN statt Trends! Protein, Fett, Kohlenhydrate.
Das optimale Makronährstoffverhältnis für Fettverlust, Muskelaufbau und die allgemeine Gesundheit!
Alpha Progression App: alphaprogression.com/app
Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression
Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogression
Studien und Artikel
Biologische Wertigkeit von Lebensmitteln: eucell.de/ernaehrung/lebensmittellisten/makro-und-mikronaehrstoffgehalt/proteine/biologische-wertigkeit-der-proteine-in-lebensmitteln.html
Gesättigte Fettsäuren: bmj.com/content/355/bmj.i5796
Proteinzufuhr für Muskelaufbau und Fettverlust 1: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22150425
Proteinzufuhr für Muskelaufbau und Fettverlust 2: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24092765
Proteinzufuhr für Muskelaufbau und Fettverlust 3: jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20
Proteinzufuhr für optimale Gesundheit: dietitian.org/pdfs/am2016handouts-friday/FRI-830-OptimalProteinIntake-NRodriguez.pdf
Hohe Proteinzufuhr nicht schädlich: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5078648
Omega 3 Fettsäuren: examine.com/supplements/fish-oil