Der Alpha Progression Podcast liefert Informationen, die Euch helfen, optimal Muskeln aufzubauen. In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression
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#7 – Deloads für mehr Muskeln und Kraft (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 3)
▹ Was sind Deloads?
▹ Wie wendet Ihr sie an?
▹ Rubber Band Effect
▹ Functional Overreaching
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Studien und Tools
Maximalkraftrechner: alphaprogression.com/tools
Muskelerhalt während eines Deloads: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131862
Negative Entwicklung des Hormonhaushaltes ohne Deloads: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23372143
Niedrigere Trainingsperformance ohne Deloads (Fitness-Fatigue Model): elitetrack.com/article_files/fitness-fatigue.pdf