3 Schweinehunde

Birgit, Dominic, Stefan und Steve und ihre 3 Schweinehunde trainieren auch in Season 2 munter weiter.

https://3-schweinehun.de

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episode 30: Season 2


Show Notes and Links

Moderation: Steve “Der Trainer”

Rechenschatfsablage/State of the Pig
  • Stefan: 170 km bei 23 Läufen seit 23.10. (letzte Episode)
    • 1 Woche grippaler Infekt + 2.5 Wochen erkältet bis heute = schwer mühsam
  • Dominic: 85 km bei 14 Läufen seit 23.10.
  • Steve: 270 km bei 26 Läufen seit München
    • Verweis auf Random Scientist 52 zur Stammzellenspende
  • Birgit: 118 km - 17 Läufe
Stefan
  • Youtube Kanal von Nick Simmonds
  • Youtube Kanal von Kofuzi
  • Halbhohe Wanderschuhe Quechua MH 100 und NH 100
  • Fahrradtraining:
    • Mountainbike Schuhe Rockrider MTB ST 500
    • Fahrrad Überschuhe B’Twin 100
    • MTB Klickpedale STB 500
    • Regenponcho City 900
    • Und ein Fahrrad ist schon mal bestellt (damit ist der Mamil fertig)
  • Lauflicht Kelenji Run Light 250
  • Laufweste Kalenji es gibt im Laden auch ein Herrenmodell
  • Pulsgurt Polar H10 ist jetzt bei der Erkältung praktisch (Amazon)
  • Bluetooth Kopfhörer Jabra elite 65t active gibt es aktuell um die 115 EUR, auch schon unter 100 gesehen (Amazon)
  • Ausblick: Jetzt mal die Erkältung loswerden und dann wieder ordentlich ins Laufen kommen:
    • ganz grob: Maffetone “every other day”
    • Mikrozyklus regulär: GA 1.8 - Int 5x3min - GA 1.8 - GA 1.10 -
    • Mikrozyklus recovery: GA 1.8 - - GA 1.10 - - GA 1.8 - -
    • Makrozykus: regulär regulär regulär recovery
  • virtual online community run
Dominic
  • Apple Watch Series 5 revisited
  • AirPods Pro
  • Kardiologischer Checkup - alles roger
  • Plan fuer die nächsten 2 Monate: Wieder Grundlagen aufbauen und neue Laufstrecke auf der Arbeit finden
  • 1.Ziel für 2020: NCT Lauf wieder mit deutlicher Zeitverbesserung
Steve
  • Grober Plan für die Saison (was der Sohnemann zulässt)
    • Q1: 10k Zeit verbessern (Sub 40?) > 19.04. 10k Wettkampf
    • Q3: Halbmarathon in Valencia
  • Länge von Makro-, Mikro-, Nanozyklen ?
    • Mikrozyklus von 7 auf 9 Tage ausweiten, dadurch mehr Regeneration dennoch 3Q-Einheiten pro Mikrozyklus möglich
    • Grafik
  • How much is too much? (Part 1) - International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury
    • Einfache integration in Excel :)
Nächste Termine
  • Walhalla-Lauf 2020 am 19.04.2020
  • NCT-Lauf am 26. Juni 2020
  • Lauf in Valencia am 25.10.2020


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 2020-01-03  1h20m