Der Alpha Progression Podcast liefert Informationen, die Euch helfen, optimal Muskeln aufzubauen. In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression
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#78 - Spezialisierungszyklen für besseren Muskelaufbau
Warum Ihr Euch als Fortgeschrittener spezialisieren solltet!
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Studien und Verweise auf andere Episoden
Schoenfeld et a. (2019): Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30153194
Brigatto et al. (2019): High Resistance Training Volume Enhances Muscle Thickness in Resistance-Trained Men. researchgate.net/publication/326055694_High_Resistance-Training_Frequency_Enhances_Muscle_Thickness_in_Resistance-Trained_Men
Amirthalingam et al. (2017): Effects of a Modified German Volume Training Program on Muscular Hypertrophy and Strength. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492
Hackett et al. (2018): Effects of a 12-Week Modified German Volume Training Program on Muscle Strength and Hypertrophy – A Pilot Study. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5969184
Episode 55: Wie viele Sätze pro Trainingseinheit für maximalen Muskelaufbau? podcasts.apple.com/de/podcast/55-wie-viele-s%C3%A4tze-pro-trainingseinheit-f%C3%BCr-maximalen/id1267574353?i=1000432140492