3 Schweinehunde

Birgit, Dominic, Stefan und Steve und ihre 3 Schweinehunde trainieren auch in Season 2 munter weiter.

https://3-schweinehun.de

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episode 32: 1. kommt es anders und 2. als mensch denkt


Show Notes and Links

  • Moderation: Steve
Social Media
  • Strava-Club (299 Mitglieder)
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  • Twitter
Allgemeines
  • Laufen in Zeiten von SARS-CoV-2/Covid-19?
Rechenschaftsablage/State of the Pig
  • 43 Tage seit letzter Folge am 7.2.20
    • Stefan: 173km bei 21 Läufen (-0.9 kg)
    • Dominic: 63 km bei 12 Läufen (-4.5 kg)
    • Steve: 197km bei 19 Läufen
    • Birgit: 119 km bei 19 Läufen
Birgit
  • Hätte ohne Corona nie so viele Läufe zusammengebracht, aber seit ich nicht mehr ins Fitnessstudio kann …
  • 2 Paar Laufschuhe gehamstert!
  • Wir haben noch immer keine neue Tagline
Stefan
  • Als ich jung war, war Corona noch cool: Cool Corona
  • Bin kein Fan von Hubschraubern über mir, tendiere zu Tagesrand-/Nachtlauf
  • Fokus war vorher schon auf Maf, jetzt erst recht
  • MAF Power war schon deutlich gestiegen (10%)
  • Wie man die Leistung vom 15s/km innerhalb eines Laufs steigert
  • Bei den letzten Läufen wieder etwas schwächer #notSoCoolCorona
  • Community
    • NCT-Kampagne: Schweinehunde laufen oder spenden
    • Virtueller Lauf/Wettkampf mit Urkunde/Medaille? (Huh, da hat mir ein Steve was untergejubelt!)
    • Mattermost - Chatserver:
      • Einladungslink
      • Es gibt Desktopapps und Mobile Apps für alle gängigen Betriebssysteme, aber man kann auch einfach die Webseite verwenden.
    • Mumble/Murmur Audiochat - Server:
      • Adresse: mittenin.at
      • Port: 64738
      • Username: ist frei wählbar (soweit nicht schon vergeben)
      • Password: Zuerst die Ziffer Drei und dann das Wort Schweinehunde, alles klein geschrieben und ohne Leerzeichen.
      • Kanal: 3 Schweinehunde, dort muss man zumindest bei der ersten Anmeldung manuell hineinwechseln
      • Es gibt Desktopapps und Mobile Apps für alle gängigen Betriebssysteme, ein Webinterface zum Server gibt es nicht.
    • Gibt’s Probleme, so meldet Euch bitte per Email bei stefan@3schweinehun.de, damit Stefan das geordnet behandeln kann.
  • Neues in Encrateia
    • Diagramm: Horizontal Power Ratio (instead of Form Power)
    • Diagramm Horizontal Stride Ratio (instead of Vertical Oscillation)
    • Leg spring stiffness / weight
    • Viel Stabilitätsarbeit (Steve’s Läufe funktionieren jetzt auch alle)
    • APK für Android auf der Webseite
    • iOS Version wohl bald per Apple TestFlight
  • Science dazu (von Steve recherchiert)
    • Paper: Calculating acute:chronic workload ratios using exponentially weighted moving averages provides a more sensitive indicator of injury likelihood than rolling averages
    • Paper: Superior performance improvements in elite cyclists following short‐interval vs effort‐matched long‐interval training
    • Paper: No effect of increasing protein intake during military exercise with severe energy deficit on body composition and performance
    • Paper: Understanding Powermeter Metrics
Steve
  • Recovery Pillow by Blackroll (Amazon)
  • Auch neue Schuhe: Adidas AdiZero Boston 8
  • Umbau Trainingsplan
    • Kein Wettkampf also Umstrukturierung notwendig
    • Focus on your aerobic engine “It’s an aerobic sport, dammit!”
  • Laufen mit Kind
    • Tolle sache :) Kostet mich ca. 10W und 10 sec/km
    • Thule Chariot CX 1
      • Amazon
      • Infant Sling
      • Jogging-Set
Nächste Termine
  • 19.April 2020: Wien Marathon (Staffel)
  • 17.Mai 2020: Herzogstadtlauf Straubing
  • 26.Juni 2020: NCT-Lauf
  • 25.Oktober 2020: Lauf in Valencia
  • 1.November 2020 Hockenheim-Lauf


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 March 21, 2020  1h10m