Der Tri it Fit Triathlon Podcast ist für all jene, die sich an ihrem ersten Triathlon versuchen, oder schon länger dabei sind und ihre Leistung verbessern möchten. Hier erfährst Du, worauf Du achten solltest, welche Fehler es zu vermeiden gilt und was Dich voranbringt. Egal, ob Schwimmen, Laufen, Radfahren, Stabi- und Krafttraining oder Ernährung und Regeneration: In den einzelnen Podcast-Folgen bieten Dir Lotta & Schorsch regelmäßig Fakten, Hintergrundwissen und ausführliche Tipps, damit Du Dich ohne Umwege auf Dein nächstes Ziel vorbereiten kannst. Lotta & Schorsch sind seit vielen Jahren im Triathlon unterwegs, schreiben seit 2015 über alle Themen, die mit dem Sport zu tun haben und sind seit 2019 auch als Trainer tätig. Zudem haben sie mit dem Triathlon Einstiegs Guide 2.0 eines der besten Bücher für den Start in den Triathlon geschrieben. Wenn Du also im Triathlon starten, oder Deine Leistung verbessern möchtest, ist der Triathlon Podcast von Tri it Fit genau die richtige Quelle für Dich. Denn Lotta & Schorsch bringen Dich im Triahtlon voran.
https://mission-triathlon.de/der-triathlon-podcast/
episode 14: 118. Den Energiestoffwechsel trainieren - TiF Podcast
Nachdem wir in der letzten Woche über die Energiegewinnung gesprochen haben, gehts in Folge 118 darum, wie Du diese für Dein Training nutzen kannst.
Wie Du dieses Wissen anwendest bzw. worauf Du dabei achten solltest, erzählen wir Dir natürlich auch gleich.
Viel Spaß bei unserer Folge zum Energiestoffwechsel:
#118 ZusammenfassungWie Du ja weißt, gibt es verschiedene Wege für unsern Körper, Nährstoffe in Energie umzuwandeln.
Da sie am längsten andauern, sind für uns Ausdauersportler besonders die Glykolyse – also die Verbrennung von Kohlenhydraten – und die Lipolyse – also der sogenannte Fettstoffwechsel – interessant.
Diese sind meist unterschiedlich stark ausgeprägt: Das heißt: Wer einen besonders guten Kohlenhydratstoffwechsel hat, besitzt meistens eher einen schlechter ausgeprägten Fettstoffwechsel. Und umgekehrt geht das Training des Fettstoffwechsels gewissermaßen auch zulasten des KH-Stoffwechsels.
Wie kannst Du sie jeweils verbessern?
Der KH-Stoffwechsel funktioniert natürlich nicht ohne KH in der Ernährung.
Das Ziel ist, dass Deine Glykogen-Speicher mehr KH aufnehmen können und Dein Körper die vorhandenen KH dann auch verarbeiten kann – möglichst auch während der sportlichen Aktivität.
Dafür ist es sinnvoll, vor dem Training bereits die Speicher zu füllen oder auch währenddessen immer wieder KH in Form von Gels oder anderen – am besten isotonischen – Flüssigkeiten aufzunehmen.
Denn der Körper ist nicht automatisch darauf getrimmt, all das zu verarbeiten.
Das merkst Du spätestens, wenn Du es nicht trainiert hast und im Wettkampf die Gels und Pulver nicht verträgst. Ein überforderter KH-Stoffwechsel hat schon viele Athleten aufs Dixi gezwungen als an die Ziellinie gebracht.
Beim Fettstoffwechseltraining solltest Du im Gegensatz dazu eher ohne KH-Zufuhr trainieren, damit der Körper die vorhandenen Fette angreift und lernt, sie zu benutzen.
Es gibt mehrere Methoden, um das zu bewerkstelligen:
- lockere Einheiten im niedrigen Pulsbereich
- sehr lange Einheiten ohne KH-Zufuhr
- Nüchterntraining
- Training mit vorentleerten Speichern (also nach einer intensiven Einheit eine zweite Einheit)
Vor allem für längere Distanzen, die mehr als 2 Stunden dauern, ist es von Vorteil, sowohl den KH- als auch den Fettstoffwechsel zu trainieren, damit der Körper lernt, mit den vorhandenen Energiereserven aus KH und Fetten ökonomisch zu haushalten und ggf. neue Nährstoffe aufzunehmen.
Für eine Sprint- oder Olympische Distanz ist das noch nicht unbedingt nötig, kann aber sicher nicht schaden.
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://tri-it-fit.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlon Sport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
Unsere neusten Artikel findest Du hier:
http://bit.ly/2rwwXvy
Alle Artikel zum Einstieg gibts hier:
http://bit.ly/33lHoiI
http://bit.ly/33lHoiI
Für unser Coaching und unsere Trainingspläne schaust Du am besten hier rein:
https://bit.ly/3vFfJXZ
Der Triathlon Einstiegs Guide 2.0:
https://amzn.to/3pQQrVj