Der Tri it Fit Triathlon Podcast ist für all jene, die sich an ihrem ersten Triathlon versuchen, oder schon länger dabei sind und ihre Leistung verbessern möchten. Hier erfährst Du, worauf Du achten solltest, welche Fehler es zu vermeiden gilt und was Dich voranbringt. Egal, ob Schwimmen, Laufen, Radfahren, Stabi- und Krafttraining oder Ernährung und Regeneration: In den einzelnen Podcast-Folgen bieten Dir Lotta & Schorsch regelmäßig Fakten, Hintergrundwissen und ausführliche Tipps, damit Du Dich ohne Umwege auf Dein nächstes Ziel vorbereiten kannst. Lotta & Schorsch sind seit vielen Jahren im Triathlon unterwegs, schreiben seit 2015 über alle Themen, die mit dem Sport zu tun haben und sind seit 2019 auch als Trainer tätig. Zudem haben sie mit dem Triathlon Einstiegs Guide 2.0 eines der besten Bücher für den Start in den Triathlon geschrieben. Wenn Du also im Triathlon starten, oder Deine Leistung verbessern möchtest, ist der Triathlon Podcast von Tri it Fit genau die richtige Quelle für Dich. Denn Lotta & Schorsch bringen Dich im Triahtlon voran.
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episode 17: 121. Der FTP-Test - TiF Podcast
Mit Folge 121 schließen wir das Kapitel Energiegewinnung und die dazugehörige Trainingssteuerung ab.
Und nachdem Du in den Folgen über die Leistungsdiagnostik vieles über die Ermittlung Deiner Trainingsparameter im Labor erfahren hast, hörst Du heute, wie Du das mit dem FTP-Test selbst machen kannst.
Hier findest Du die Schwimmtabelle.
Und hier kannst Du Deinen Durchschnittspuls eintragen, um Deine Zonen errechnen zu lassen.
#121 ZusammenfassungDer Begriff FTP steht für Functional Threshold Power, also zu Deutsch „funktionelle Schwellenleistung“.
Gemeint ist damit der Punkt an der individuellen anaeroben Schwelle, also die Leistung, die ein Athlet in der Regel etwa 60 Minuten aufrecht erhalten kann.
Da ein 60 minütiger Test mit voller Power ganz schön zehrend sein kann, wurde das Versuchsprotokoll auf 20 Minuten verkürzt.
In die spätere Berechnung der Pulszonen wird das mit einbezogen, indem vom Durchschnittspuls bzw. -Wattwert 5% abgezogen werden. (Bei der Pace werden 5% addiert.)
Der Test an sich läuft so ab, dass Du nach einem angemessenen Warmup versuchst, 20 Minuten quasi Vollgas zu geben – allerdings so, dass Dir nicht vorzeitig die Puste ausgeht.
Insofern gilt es also, sich die Kraft gut einzuteilen und gegen Ende hin noch etwas in der Hinterhand zu haben.
Das funktioniert am besten, wenn Du moderat beginnst und alle 5 Minuten steigerst.
Beim Laufen solltest Du auf jeden Fall einen Pulsgurt tragen, auf dem Rad kannst Du zusätzlich Deine Wattwerte messen.
Natürlich sollte die Strecke möglichst gerade und ohne Hindernisse sein.
Denn besonders auf dem Rad könnte ein solcher Test für Dich und andere Verkehrsteilnehmern sonst gefährlich werden.
Wir empfehlen Dir daher, den FTP-Test lieber auf dem Rollentrainer zu absolvieren.
Sicherlich wirst Du nicht gleich beim ersten Mal alles bedenken oder mit deinen Werten zufrieden sein. Vielleicht bist du vorzeitig ausgepowert, vielleicht denkst Du aber auch hinterher, Du hättest mehr geben können.
Nutze diesen Erfahrungswert für Deinen nächsten Test, um Dich zu verbessern.
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://tri-it-fit.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlon Sport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
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