Der Alpha Progression Podcast liefert Informationen, die Euch helfen, optimal Muskeln aufzubauen. In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression
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#121 - James Krieger: Optimal training volume and frequency for hypertrophy
Scientist and author, James Krieger:
▹ Definition of volume
▹ Why volume load (sets x reps x weight) is useless
▹ How low and how high can you go with reps?
▹ Counting overlap volume
▹ Optimal volume (and how to find it)
▹ Optimal frequency
▹ Volume limit per session
▹ Minimum effective volume per session
▹ Should certain muscle groups be trained with more volume?
▹ Should women train with different volume and frequency?
▹ Junk volume
▹ Why James only trains for 20 min. per workout
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DEUTSCH
Wissenschaftler und Autor, James Krieger:
▹ Definition Volumen
▹ Warum "Volume Load" (Sätze x Wdh x Gewicht) sinnlos ist
▹ Minimale und maximale Wdh
▹ Überlappungsvolumen
▹ Optimales Volumen (und wie man es findet)
▹ Optimale Frequenz
▹ Volumenlimit pro Einheit
▹ Minimal Effektives Volumen pro Einheit
▹ Sollten manche Muskeln mit mehr Volumen trainiert werden?
▹ Sollten Frauen mit unterschiedlichem Volumen trainieren?
▹ Junk Volume
▹ Warum James Workouts nur 20 min. dauern
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