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Ich möchte dir heute meine Lieblings-Sportübung vorstellen, die ich in meiner Morgenroutine mindestens jeden 2 Tag praktiziere. Ich mache diese Übung bereits seit Jahren, als Schüler war die Übung eher für mich eine Strafe, jeder, der sich mit Fitness beschäftigt, übt sie aber aus, manche machen daraus einen riesigen Hype und es gibt sogar Apps, die speziell darauf abgestimmt sind. Und sie ist eine der effektivsten Übungen im Fitnessbereich...
Morgens ist der ideale Zeitpunkt, kreativ zu werden. Du bist fitter und konzentrierter, vielleicht hast du sogar schon etwas Sport gemacht und bist jetzt wunderbar im Tag angekommen.
Was hältst du davon, mal deinen Kreativitätsmuskel zu trainieren?
Im Prinzip geht das ziemlich einfach. Du nimmst die einen Stift und ein Blatt Papier, vielleicht hast du auch ein schönes Tagesjournal...
Warum sind manche Menschen erfolgreicher als viele andere? Warum sieht es meistens so aus, dass diese Erfolgsmenschen scheinbar ohne Anstrengungen erfolgreich sind? Wir sehen bei diesen Menschen oft nur die Erfolge, also deren Ergebnisse, und denken, dass diese Menschen viel Glück gehabt haben, sie haben angeborene Talente, sehen besser aus, sind von Natur aus intelligenter/gesünder/fitter, haben mehr Zeit, haben viel Geld geerbt.....
Wenn du dein Morgenritual durchziehen willst und deshalb früher aufstehen möchtest, ist es wichtig, dass du auch hinreichend Schlaf bekommst. Wenn du bisher vielleicht um23 Uhr ins Bett gegangen bist und jetzt, statt um 6 Uhr, um 5:30 Uhr aufstehen willst, solltest du demnach auch um 22:30 Uhr im Bett sein...
Sicher kennst du das auch: du fängst eines schönen Tages an, morgens Yoga zu machen, aber nach 2 Wochen unterbrichst du für ein oder 2 Tage und dann hörst du schließlich komplett auf. Rational weißt du, dass Yoga dir guttut, aber du hast keine Lust mehr, jeden Morgen früher aufzustehen und obwohl du merkst, dass du, seit du angefangen hast, gelassener und beweglicher geworden bist, kannst du dich nicht überwinden, weiterzumachen...
Meditationen sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Morgenroutine, deshalb möchte ich dich heute einladen, gemeinsam mit mir zu meditieren. Es geht um das Thema „Durchsetzungsvermögen“. Es ist schon ein großer Vorteil, wenn wir unsere Wünsche besser positionieren und durchbringen können. Meine feste Überzeugung ist die, dass wir der wichtigste Mensch in unserem Leben sind und ich hoffe, dass du das für dich genau so empfindest...
Vermutlich hast du dir bereits schon öfters die Frage gestellt, wie oft du deine Morgenroutine durchführen solltest. Der Gedanke, das jeden Tag zu machen kommt dir vor, als müsstest du einen riesigen Berg besteigen, mit glatten Wänden und ohne Kletterausrüstung. Also irgendwie unüberwindbar. So ging es mir zumindest...
Letztlich gibt es darauf mehrere Antworten, letztlich hängt alles von deinen Zielen und deinem Morgenritual ab...
Der Wecker klingelt um 6:00 Uhr und du denkst: Heute habe ich so gar keine Lust, ich hasse es, gleich aufstehen zu müssen und überhaupt, wozu das Ganze? Dann drehst du dich um, und das war’s dann für heute.
Die häufigsten Ausreden sind:
· „Ich habe keine Zeit“
· „Ich bin zu müde“
· „Ich kann die Kinder/meinen Partner/meine Kollegen nicht alleine lassen“
· „Sport/Meditieren/Tagesjournal/.....
Was ist ein Tagesjournal?
Ein Tagesjournal ist eine neuere Form eines Tagebuchs. Du trägst deine Gedanken da rein und die Ereignisse und Erkenntnisse des Tages. Im Gegensatz zum klassischen Tagebuch arbeitest du mit dem Journal sehr zielgerichtet. Es geht darum, mit dessen Hilfe deine täglichen Herausforderungen und Aufgaben zu meistern, aber auch in Hinblick auf deine langfristigen Ziele...
Für diejenigen untern uns, die einen vollen Tag vor sich haben und nicht wissen, wie sie den ganzen Berg an Aufgaben und Arbeit stemmen sollen, möchte ich eine verkürzte Version eines Morgenrituals anbieten, die ich von Hal Elrod gelernt habe, und die er in seinem Buch „Miracle Mornings“ beschreibt: ein 6 Minuten Morgenritual.
Starten wir los, du kannst gerne genau jetzt an dieser Stelle loslegen und mitmachen, lass uns diese Routine gemeinsam in den kommenden 6 Minuten praktizieren...