Lizi Relax : le podcast du bien être

Il est possible de récupérer et de se rebooster en 10/15 minutes en s'accordant une " sieste flash, une micro sieste".

Faire une sieste flash ce n'est pas dormir, c'est se relaxer.

La micro sieste correspond à la phase du " sommeil léger".

Elle permet de récupérer , de se défatiguer et de se rebooster ...

Cette méditation nous aide à prendre du recul par rapport à nos pensées. Elle augmente la prise de conscience que les pensées ne sont que des pensées , que des objets qui passent dans notre esprit. Elle nous apprend à observer nos pensées qui passent tout en restant en contact avec le moment présent

Je vous invite à expérimenter un moment de pleine conscience au tavers d'une méditation guidée : " la méditation de la respiration".

la respiration est un processus qui nous accompagne tout au long de notre vie.

Elle est essentielle et vitale.

Pratiquer en pleine conscience consiste à porter son attention sur son souffle...

Je vous propose une courte histoire écrite par Pascale Pavy et tirée de son ouvrage " 30 histoires relaxantes pour s'endormir en douceur" sur une musique de " Lizi'n'Ko". Pascale Pavy, vous invite à faire du coucher un moment de tendre complicité. L'histoire d'aujourd'hui " la télécommande magique "va aider votre enfant à reconnaitre ses émotions et à trouver l'apaisement pour s'endormir tranquillement. --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify...

Le signe signal est une technique qui peut être utilisée dans de nombreuses situations. C'est un " signal déclencheur" que vous allez choisir et que vous pourrez utiliser à chaque fois que vous en éprouverez le besoin afin de (re) trouver un état d'équilibre, un apaisement. Ce geste signal se substituera alors à la situation stressante , cette technique vient en complément du lieu refuge...

Cette pratique du lieu sûr, du lieu refuge va vous aider à vous apaiser et à diminuer votre niveau de stress quand vous en ressentez le besoin.

Elle va également vous permettre de (re) trouver un sentiment de sécurité lorsque vous faites face à un trop plein de stress, d'anxiété.

Cette pratique fait appel à un travail mental : la visualisation d'un lieu apaisant, bénéfique , sécurisant pour vous, dans lequel vous pourrez vous réfugier lors de moments de tempêtes intérieures...

Cette relaxation va vous aider à apaiser votre mental, à diminuer votre stress, à explorer vos sens au travers d'une visualisation guidée qui va vous emmener sur un doux chemin de montagne.

 Mettez votre casque, fermez vos yeux et laissez vous guider.

Vous avez des troubles du sommeil, vous êtes anxieux, stressé ? Vous êtes au bon endroit….  Cette relaxation a été  mise au point par le psychiatre américain Jacobson, basé sur le relâchement musculaire qui permet d'accéder à la détente mentale. Cette technique de relaxation consiste à contracter doucement nos muscles et à les relâcher doucement.  Elle a démontré son efficacité dans la gestion du stress, de l'anxiété, des troubles du sommeil…. --- Send in a voice message: https://podcasters...

Au travers de cette séance, je vous propose de découvrir un exercice de la méthode Vittoz: méthode psychocorporelle s'appuyant sur la théorie du contrôle cérébral. Elle utilise un grand nombre d'exercices visant à (ré) apprendre à sentir, ressentir, s'écouter… Nous allons expérimenter ensemble l'élimination mentale et plus précisément l'élimination d'idée. il s'agit de se délester de quelque chose qui gêne, qui préoccupe...

La respiration est un processus qui nous accompagne tout au long de notre vie depuis notre naissance.

Elle est essentielle et vitale.

Cette relaxation guidée va vous aider à prendre conscience de votre respiration.

Avoir conscience de sa respiration est un outil efficace dans la gestion du stress, de l'anxiété.

Fermez les yeux....Respirez....Et laissez vous guider.