[Musik]
Ja tatsächlich radikales handeln ist ja also dass man in dieser welt in der wir hier so sind
Auf sich selbst aufzupassen radikales handeln ist und in eines ihrer zentralen argument da ist dann halt auch zu sagen
Wir können eigentlich nur irgendwie produktiv hier irgendwie diese welt retten
Wenn wir eine gewisse menge auf uns selber aufpassen
das bild das mir da vermittelt wurde
Und das ist ein bild dass ich euch immer wieder gerne mitgebe weil es halt wirklich schön ist
Ist wenn ihr mal geflogen seid dann wisst ihr ja dass da am anfang kommt nur das sicherheitsballett und das im sicherheitsballett
Wird ihr unter anderem gesagt wenn ein druckabfall in der kabine ist sollst du zuerst die maske aufsetzen also ziehen sie die maske herunter
setzen sie sie auf und so weiter
Ja ziehen sie fest und dann sollst du anderen menschen rund um die herum helfen
warum in der reinfolge
Weil wenn du das in der gegenreinfolge macht haben haben wir bist du tot und alle anderen auch
Wenn du es so rum machst kannst überlebst du und dann können andere auch überleben weil ja nicht alle gemeinsam
Sterben weil die die sich nicht helfen die die probleme haben und die hilfe brauchen brauchen die jemanden der überlebt hat um zu helfen so
Ja jetzt sind wir jetzt immer hier in der in dem podcast wo verboten ist über den grund zu reden warum wir da sind aber der grund warum wir da sind
Ist ein wunderbares beispiel dafür warum man dann am ende auch self care braucht und ein ordentliches management
dessen machen sollte was man
an
Ja
löffeln ausgibt und da sind wir gleich beim nächsten begriff der ja auch nicht nur von mir sondern auch von vielen anderen
menschen in dem bereich gerne mal
Um sich geworfen wird und das ist der löffelbegriff es gibt hier zu schon aus
das heißt also
Ihr könnt das dann alles auch noch mal nachlesen
Die die löffelgeschichte und diesmal habe ich auch zeit sie länglich zu erzählen
Ist eine ganz einfache
Es gab eine amerikanische bloggerin vielleicht finde ich auch also ich verlinke euch den mcp die artikel da ist es ist der original blog
eintrag glaube ich verlinkt
die hat lupus und
Lupus ist eine autoimmunerkrankung und das bedeutet dass man
nicht weiß in welchem zustand man frühs wach wird weil man kann sich halt jederzeit irgendwelche eigenartigen
symptome und ähnliches eintreten
Und das bedeutet ein ganz anderer umgang mit dem leben sie saß mit einer freundin in einem restaurant die freundin fragte sie so
ok
Aber wie ist das jetzt so?
mit
dieser
Dieser krankheit zu leben ja also wie ist denn das und weil weil die sich das nicht vorstellen kann das ist vollkommen legitim
Ja ich habe auch so meine mein ein oder anderes krankheit
krankheitchen und kann auch nicht den leuten immer so vermitteln
Wie das so ist damit zu leben ja
weil
Auch nicht eine realität ist eine realität
so
nun auf jeden fall
Ist ist die ist die
Ist die freundin hält da ja und sie muss ich das jetzt erklären
okay
Und wie macht sie das sie sind in einem restaurant und sie nimmt da so so so so überall die löffel weg ja
Aktuell würden wir sagen ok diese nur restaurant auch gut aber ja also sie nimmt ja alle löffel weg
Und gibt dir die alle in die hand
so ein ganz so ein großer
So ein großer schwall löffel und sagt so
bis auf
Du siehst jetzt mal für jede sache die du am tag tust siehst du einen löffel weg
Das macht die freundin erziert ihr den tag und ich ja immer so löffel weg und dann sagt sie ja sie sind deine löffel haben problemlos gereicht
So und jetzt stell dir vor
Es passiert dir dass du früh nur die hälfte löffel aus und nimmt die die hälfte löffel weg und dann stellt sich halt heraus
dass ich auf einmal mit meiner täglichen energie
Haushalten muss und löffel sind also nichts weiter als eine zählbare einheit für energie es ist ein besseres bild
Wenn menschen sagen ich habe keine energie mehr versteht das der durchschnittliche mensch nicht weil der durchschnittliche mensch
Zum mindestens die illusion hat dass er unendlich viel energie am tag hat
Das stimmt nicht selbst für den durchschnittlichen menschen stimmt es nicht
Schon wieder am gännen weil keine ahnung warum
Es stimmt für den durchschnittlichen menschen auch nicht auch dessen energie ist endlich nur meistens kriegt er die nicht in dem tag leer
Für menschen mit irgendeiner art von von erkrankungen die ihnen diese energie nimmt seien es autoimmunerkrankungen sei es sowas wie depressionen
sei es
Irgendetwas anderes ja auch alter auch irgendwelche anderen einschränkungen ja
Behinderungen im gehen und so weiter und so fort
Das sind alles menschen die auf einmal auf ihre löffel aufpassen müssen weil sie eine beschränkung haben die die ihnen diese illusion der unik
Die unendlichen energie
Wegnimmt oder besser gesagt die dazu führt dass die illusion der unendlichen energie
Eben zu dieser illusion wird so das heißt also wir müssen auf dauer damit umgehen können
Dass wir nur eine bestimmte menge an löffeln pro tag haben so und self care
Ist die idee dass ich jetzt erstmal dafür sorge dass ich genug löffel habe um die dingen die wichtig sind zu tun
Wir reden hier nicht ausdrücklich und und das möchte ich auch auch gleich sagen wir reden hier nicht
von diesem ganzen selbst optimierung bullshit ja der davon
irgendwelchen ja nun wirklich auch über privilegierten nasen in die in die in die welt geblasen wird ja
Weil mir das um sagt also es geht nicht darum
Ja sich zu einem besseren menschen zu machen damit man am ende noch mehr leisten kann und so weiter sondern es geht darum dafür zu sorgen dass man
Nicht dass man nicht unter der last der normalität zusammen bricht
Das ist das ist die perspektive nicht
eine andere
Ja also das finde ich immer
Ganz wichtig zu erwähnen ist ja wir kommen auch gleich so ein bisschen auf die psychologische seite
wie
Das so alles funktioniert und wie vor allen dingen auch
so die kultur die wir die wir hier so was was leistung und was was vor allen dingen auch
Unsere einstellung zur arbeit angeht
Haben
Wie wie wie auf der einen seite die schädlich ist und wie wir auf der anderen seite eigentlich
mit uns und dieser ganzen kultur umgehen sollten also
normal die grundlegende idee von self care ist
auf dauer genug löffel zu haben um das zu tun zu können was man tun muss und tun will
und dabei nicht kaputt zu gehen
und
ich spiele jetzt ein lied und danach
springen wir direkt in die frage rein warum eigentlich die frage nicht kaputt gehen und self care
und so weiter warum das eigentlich wichtig ist und wie das auch mit bestimmten bildern
in unsere gesellschaft zusammenhängt
und
Ich hebe mir dieses wunder mein lieblingslied von heute
Nehme ich das von der treffung in der rennen von time crawler das habe ich mir noch auf sondern wir hören ein bisschen
Pop mit more eats und danach in die damit der nächsten mit dem nächsten abschnitt you breathe me away
Well i dream about you
Make you say
We
Well i dream about you
I'll make you say
Because the imports consume
Coffee too
And the sunshine
My room is shine too
Who?
Sundays are king
Do you think that this is real
Or is it nice that you still feel
I
I want you
Something is real
And you know that's true
It's the way that i feel
This feeling about you
And when i think about
What we did before
Laughing out loud baby, i think you like four on the floor
Yeah
So
So do you think that this is real
Or is it nice that you still feel
I want you
Who
Check it out
So
Do you think that this is real
Or is it nice that you still feel
I want you
Who
So okay
Im chat
A repository for self care resources for developers and others
Find ich ja schon wieder etwas schwierig weil developers sind jetzt nicht sind sind noch
Sind gelten da immer so als was besonderes das stimmt nicht es gibt viele andere jobs und die die da noch viel viel fieser dran sind
Aber da in tech ist es tatsächlich immer ein thema gewesen und in anderen bereichen ist es nie ein thema gewesen
Aber
Da kommen wir jetzt auch so gleich ein bisschen drauf
Wo da vielleicht so ein problem ist
Und zwar müssen wir uns vielleicht mal so ein bisschen mit psychologie und sozio logischer sozio logischen
Grundannahmen machen
Die art wie man im
In der moderne heutzutage
Menschen sieht
Ist
Geprägt von etwas
Das max weber die protestantische ethik nennt so protestantische ethik ist immer etwas schwierig
Gibt es nicht wirklich nachweise für aber so war aber
Es gibt so es gibt so ein so ein so ein so ein ideales menschenbild und dieses ideale menschenbild
ist
Ist geprägt von einer personen oder von von einem von einer personen die
möglichst rational effizient möglichst viel leistung bringt weil diese leistung anscheinend irgendwo heils spendend ist
So das ist so ein bisschen die basis
Die immer mal wieder propagiert wird also dass das geht an ein her mit dieser mit der mit der leistungsgesellschaftsidee
in der ja auch formuliert wird dass
dass wenn menschen viel leisten sie automatisch auch einen höheren gesellschaftlichen wert haben weil sie ja einen erbringen oder so das ist natürlich quatsch
aber kommt immer wieder vor allen dingen können wir aktuell auch sehen dass menschen sehr viel leisten ohne dass sie
irgendeinen wirtschaftlichen gegenwert
Dafür sehen und wir sind jetzt gerade so beim großen reckoning oder bei der bei der großen erkenntnis angelangt
Dass systemrelevanz überhaupt nichts damit zu tun hat wie viel geld produziert wird
Ja aber
Menschen die in den bereichen arbeiten die wir jetzt gerade benötigen benötigen auch eine größere menge self care
Die
Diese protestantische ethik dieses leistungsprinzip führt auch dazu
Dass wenn menschen nicht leisten können aus beschränkungen heraus sie erstmal irgendwie einen geringeren wert haben
Ja also das ist so christian lindner ideen
Das ist natürlich quatsch weil eigentlich ist die ist die zentrale biologische auftrag an den menschen das überleben
Und nicht geld zu scheffeln weil wir werden es nicht glauben aber geld bringt uns nichts
so das heißt
Die die betonung
Ist so ein bisschen ist so ein bisschen oft was diese gang was die ganze idee wie wir darüber nachdenken
Was für uns wichtig ist sein sollte und wenn man dann so denkt okay was ist für mich wichtig nehme ich dass ich eigentlich
wirklich
gesundheitlich fit bleibe und so weiter
Dann bin ich halt sehr schnell bei solchen self care ideen
Und das bringt uns dazu dass man halt auch regelmäßig an bestimmten stellen etwas tun sollte was auch
insbesondere in deutschland gesellschaftlich immer noch schlecht angesehen ist
nämlich zu bestimmten dingen einfach nein zu sagen und sich seine
sich seine
Ja schauplätze seine seine neben krieg schauplätze und so weiter
Den den raum in dem man arbeitet auszusuchen und dann halt auch eine pause zu machen und so weiter das lustige ist
aus einem wirtschaftlichen gesichtspunkt
wäre es eigentlich total sinnvoll seine arbeitnehmer innen ja
Dazu zu bringen diese pausen regelmäßig zu machen und auf die rücksicht zu nehmen
Weil
Ich dann mehr aus denen rausholen kann nachdem aber die logik ist
Dass jegliche art von pause
einen zeichen von schwäche ist ist ist man hier eigentlich auch wirtschaftsrational komplett kontra intuitiv unterwegs
Ja aber dementsprechend müssen halt menschen aus selbststolz erstmal nein sagen das ist ein ganz zentraler punkt und das interessante ist
Ich habe das auch in meinem brusleben festgestellt
Es funktioniert erstaunlich gut
Die menschen können sich das selber nicht vorstellen das ist ein sozialisation zum kulturproblem
Also dass menschen sich in größeren mängeln nicht vorstellen können
Dass wenn sie nein sagen sie keine nachteile davon haben
Oder aber weil weise dass diese nachteile nicht etwas sind weil sie nicht verschmerzen können das ist
sehr spannend aber gibt es halt und
da kommen wir dann zu zu zwei sachen und und zu zwei zwei
Leuten die ich jetzt hier auch mal mit einbinden möchte
Nämlich zum einen kathleen schulz und zum anderen bruné brown und wir fangen mit
Brüné brown an brüné brown links alle indien show notes
Ist eine
sozialwissenschaftlerin aus den usa
Und mittlerweile relativ berühmt für zwei tetttox die sie vor etlichen jahren mittlerweile gehalten hat
und etlichen büchern
und bruné brown hat sich in ihrer forschung mit
scham beschäftigt und also mit shame im englischen scham und
mit verwundbarkeit
und
Hat folgende erkenntnis also ich fasse jetzt grob zusammen ich kann die bücher tatsächlich empfehlen ich habe mal ein buch von ihr gelesen
Es tut fast so schlimm wie wie die anleitung zum unglücklich sein nur auf eine andere art also
Es sei gewarnt das ist kein lebensratgeber ist eher ein ein guck mal wie dumm wir alle sind ratgeber
Ja also sie macht ein ganz anderes argument und ist vor allen dingen aus sozialwissenschaftlerin also findet ihr da kein esoterisches gequatsche sondern hier so
Ich habe x 1000 qualitativ interviews geführt und das sind meine erkenntnisse
Also sie sagt das erste ist
Was was uns komplett beschädigt ist ein fehlen an
Eingestehen der verwundbarkeit das geht dann wieder zusammen mit diesem
liberalen geist also
Ich kann ja nicht leistungsfähig sein wenn ich mit eingestätigt verwundbar bin
einer der schlauesten sachen die mal ein vorgesetzter zu mir gesagt hat ist
Das ist ein stellvertretender direkt dort mein alter stellvertretender direkt dort der neue passt auch sehr auf seine leute auf
Ja und der alte sagte mal einen schönen satz zu mir nämlich da ist irgendwas schiefgegangen er sagte zu mir
Herr brand ja wer arbeitet macht fehler wenn sie keine fehler machen dann arbeiten sie nicht
wir leben aber in einer welt in der fehler an sich schon schwierig sind weil sie uns
Als als als verwundbar zeigen und das ist zum beispiel meiner berufssparte ja lehrkräfte eine ganz ganz schlimme sache
Ganz ganz viele lehrkräfte leiden unter so um so um gott komplex ja
oder unter dem problem dass sie
zumindest teilweise
Nicht eingestehen können dass sie fehler machen was ein bisschen bescheuert ist ja
Weil wir arbeiten eigentlich nur mit fehlen wenn meine schülerinnen und schüler keine fehler machen dann habe ich keinen ansatzpunkt mit denen zu arbeiten
Gleichzeitig soll ich irgendwie perfekt ist totaler quatsch ja
Ganz im gegenteil die menschliche ansprache die
Die wir die wir haben die macht eigentlich unterricht erst gut
Hier bin ich jetzt mal kurz kathleen schulz ein die hat zwei wunderschöne vorträge auch bei tett gehalten zum thema fehler
Und
Zentraler punkt ist dass wir fehler nicht verhindern können
und das fehler
oder mistakes ja
ein guter ansatzpunkt für reflektion sind
Und sie hat er ein paar sehr gute beispiele und ihr zweites thema wo sie auch ein tett talk gemacht hat ist dass man
Dinge bereut
Ja und und das und und Dinge zu bereuen ist grundsätzlich problematisch
Weil man eigentlich die ganze zeit entscheidung hinterherhängt
die man
Die man die man schon getroffen hat ja also
Auf der grasse ist auch die other side ja also es ist auf der anderen seite immer besser und die zwei talks kann ich euch auch
an ans herz legen so
Fehler sind und es bleibt mir bei brinney brown halt ein zeichen von verwundbarkeit
Also hier so hier so für die für die programmierer sparte der back ist ein zeichen von verwundbarkeit jetzt weiß jeder programmierer box passieren
Und ich kann dagegen eigentlich nichts tun weil ich sehe es nicht alles ja es gibt keinen perfekten code
Genauso gibt es übrigens keinen guten unterricht
Wir wissen bis heute als lehrkräfte nicht was guter unterricht ist
unter uns
Es gibt da draußen ganz ganz viele menschen in der didaktik und in der pädagogik die glauben dass
Die glauben dass sie wissen was guter unterricht ist
Nein
Ja was wir wissen ist was schlechter unterricht ist wir wissen was nicht funktioniert wir wissen das nicht funktioniert wenn nicht leute
Alleinen lasse wenn ich die wenn ich nicht Dinge erkläre wenn ich nicht auf die schrittlänge achte ja wenn ich keine
Freiräume gebe wenn ich keine selbstständigkeit gebe und so weiter und so fort das wissen wir alles ja
Was wir nicht wissen ist wie es richtig geht
Richtig hängt nämlich interessanterweise von den umständen und der lehrpersonen ab
aktuell ist
Richtiger unterricht was ganz anderes als wenn ich präsenzunterricht machen oder so also das ist schon mal die viel gesagt es gibt kein
Richtig und kein falsch ja sondern es gibt nur
unterschiedliche styles
Es gibt allerdings schlechten unterricht weil das ist welche der sein ziel nicht erfüllt
Und da ist die frage die frage aber wie ich an das ziel komme die ist bis heute
Diskutiert und nicht so einfach zu beantworten ja so das heißt also wir haben so ein kleines problemchen
Nämlich wir sind verwundbar und zwar unter anderem weil wir die ganze zeit mit
variaten
problemen zu tun haben die wir nicht überschauen können und in denen wir scheitern können und gleichzeitig dürfen wir eigentlich nicht nach den logiken
insbesondere der westlichen welt
zeigen dass wir das nicht hinkriegen also müssen wir
härter und härter arbeiten und vor allen dingen tut das ja dann was auch mit mit mit uns und da sind wir bei dem zweiten thema von
brunner braun nämlich scham
es entsteht
Scham ich schäme ja ich halte mich für ein unperfektes schlechtes wesen
weil ich
nicht anforderungen
entspreche von denen die menschen glauben dass ich sie das also von dem menschen selber glauben dass ich dass sie ihnen entsprechen müssen und von
bei denen auch ein sozialer druck herrscht ein impliziter sozialer druck diesen ansprüchen
gerecht zu werden ja der perfekte lehrer der gute kollege der perfekte familienvater bla bla bla bla bla dieser ganze scheiß
so
das klaut uns alles löffeln bis zum umfallen
und zeigt uns dass wir eigentlich die ganze zeit in einer welt unterwegs sind
die uns in einen modus versetzt in dem in dem wir perfekt sein müssen
was wir nicht sind und in dem versagen sanktioniert wird also theoretisch interessanterweise im übrigen wenn menschen
die ganz oben auf der sozialen leiter sind versagen
passiert denen immer nix und es stellt sich heraus dass ist auch auf allen anderen ebenso fehler passieren und so ja es ist
Solange die solange solange man über fehler nicht drüber bürstet na
Herr trump ich schaue sie an ja und so tut als hätte als wären sie nicht passiert sind menschen auch grundsätzlich in der lage
zu verstehen dass auch mal jemand anders einen fehler macht die einzigen der einzige ort womit das außer beim amerikanischen präsidenten der grundsätzlich keine fehler macht
vorgekommen ist dass leute nicht verstehen können dass menschen sterblich sind und und fehler machen ist interessant ist
interessanterweise dann irgendwie social media wo grundsätzlich alle anderen glauben ja dass
dass sie irgendwie ja da da an den urteil in urteil fällen können und und b das ja viel viel besser gemacht hätten und da sind wir bei einer weiteren logik von.
Brené braun die jetzt auch für self care wieder ganz wichtig ist sie hatten alten spruch von tierle rusfeld ausgegraben und das ist der man in the arena quote.
Ich kann immer suchen ja der man in der arena quote ich erzähle es euch so.
Aber im moment kann ich auch auch suchen ja ich lese euch den auf englisch für euch übersetzt den aber auf jeden fall weil es zu schön um mich nichts vorzulesen ist wie gesagt der rusfeld.
Aus einer rede die heißt citizenship in the republic also bürgerschaft in der republik.
Na und da gibt es diesen sogenannten man in the arena quote das sind jetzt auf der wikipedia vier zeilen und danach schreuen wir drüber.
Es ist nicht die kritische kunde nicht nicht der man die zeigt wie die starken menschen oder wo die tue der diez könnte sie besser gemacht haben.
Der kredit gehört zu dem man der in der arena ist der witzig ist die dasein und blut wer sehr gut erhört der wieder und wieder kommt weil es keine erfeuerung ohne Fehler und kurzkommende.
Badu das actually strive to do the deeds who knows great enthusiasm and the great devotions who spends himself in the world's the world's the.
Schön ist die cause.
Who had the best nose in the end the triumph of high achievement and who had the worst if he fails at least he fails wild daring greatly.
So that his place shall never be with those cold and timid souls who neither know victory nor defeat.
Also so grob übersetzt es ist nicht der kritiker der wichtig ist sondern der mensch der in der arena steht ja der die dinge tut.
Und wenn er sie tut.
Dann bedeutet das natürlich auch dass er fehler macht und dann bedeutet dann bedeutet das auch.
Dass er.
Ja immer wieder nicht fertig wird immer wieder irgendwo scheitert und so weiter ja und diesen leuten gehört gehört der applaus ja also sprich ja ich hier mit meinem podcast.
Ich kann ihr zeug erzählen ich kann er zeug kritisieren also ihr merkt das auch ja ich.
Wer wer wer so meine andere produktion kennt wir sind immer sehr vorsichtig auch beim soziologischen kaffee grenzen mit mit kritik an personen bei personen zu kritisieren ist totaler quark ja.
Ist die tun ja dinge ja ich habe die tage irgendwie ein tweet gesehen von einer von von von jemanden der meinte ja vor zwei drei wochen habe ich mir ja auch gesagt ja also diese ganze organisation diese misere.
Ich war auch am meckern und so weiter und ich möchte mich jetzt entschuldigen weil ich möchte den job ja aktuell irgendwie politiker sein nicht zu machen nicht machen richtig weil aktuell sind unsere politiker the man in the arena.
Ja so und das sind wir auch immer wieder und wenn wir das nicht.
Ja und und wenn dann alle außen rum stehen uns immer besser wissen ohne selber überhaupt ein risiko eingegangen zu sein dann brauchen wir auf die eigentlich auch keine rücksicht nehmen.
Weil die klauen uns löffel und vor allen dingen muss man auch ganz klar sagen die die haben am ende keine sind am ende keine stakeholder daneben stehen und auf social media kritik zu äußern ist wohlfeil und dumm.
Ja und es ist aber natürlich einfach heutzutage das war auch schon damals den usw.
Zeiten einfach irgendwo rum zu stehen und ja.
Ähm.
Ja.
Äh.
Ja.
Ja ich komme gleich zu den fragen im chat also also ja die leute die da die leute die da am rand stehen.
Ähm.
Die die haben eigentlich nicht wirklich die haben eigentlich nicht wirklich irgendwie was zu sagen aber wir machen uns fertig weil deren kritik irgendwie an angeblich für uns wichtig ist.
Und da sind wir da sind wir bei dann halt wie gesagt bei self care.
Okay ich habe noch ein ein punkt hier hier drauf stehen aber wir machen eine wir gucken erstmal nach dem nach den fragen.
Ja.
Im chat also.
Ähm.
Die frage ob man nein zu bestimmten aufgaben sagt ja wird einem überraschend klar dass dies möglich sein dass kein negatives ergebnis nach sich ziehe.
Ja ob das aus einer stark privilegierten position ja.
Gefragt ist haben menschen den unter privilegierten und unterbesetzten berufen wie im pflegebereich reale chancen ja nein zu sagen ja haben sie.
Ähm.
Sie werden allerdings natürlich wie alle menschen.
Wie alle menschen die die in der wirtschaft arbeiten ja also wenn du da sagst privilegiert ich bin privilegiert weil man kann mich nicht rausschmeißen man kann mich nicht mit meiner existenz aktuell bedrohen.
Aber selbst ich kann kann wenn ich meine meine aufgabe nicht erfüllen irgendwann schwer sanktioniert werden ja also sprich die sanktion.
Gegenüber dem nein.
Ist eigentlich immer dass man menschen mit ihrer existenz bedroht das ist ein gesellschaftliches problem auf der anderen seite.
Was könnten die anderen und der chef denken und das interessante gerade bei menschen in diesen unter privilegierten berufen wie im pflegebereich und so ist.
Das menschen in diesen bereichen gar nicht auf die idee kommen nein zu sagen weil sie einen hohen intrinsischen wert daran hängen.
Ja das sind da hast du meistens schon das problem dass sie dass die leute sagen.
Dass die leute sagen ich ja ich setze mir eben nicht erst die die metaphorische gasmaske also die metaphorische maske auf und nehmen abstand.
Es ist wissen das übrigens im pflegebereich bleiben die leute meistens so im schnitt fünf jahre ja es gibt wenig menschen die das lange machen auch in kr.
Die gehen dann alle weg das ist ein zentrales das ist ein zentrales problem ja also sprich die leute haben eine sehr hohe intrinsische motivation.
Sonst würden sie das auch für das geld nicht machen das muss man auch mal ganz klar sehen ja da geht es nicht mehr um das da geht es nicht mehr geht es auch nicht um das.
Privileg Privileg irgendwie und oder Privileg Privileg im sinne von geld sondern geht es tatsächlich um auch so eine geht es halt auch um einstellung ja also sprich die leute machen diese berufe ja weil sie diese berufe machen wollen.
Und da ist das problem.
Dort wird nicht nein gesagt ja und das ist ein problem das kenne ich aus meinem beruf auch.
Dort wird nicht nein gesagt nicht weil man für seinen chef gut sein möchte sondern wird nicht nein gesagt weil weil ansonsten dritte nämlich die zu pflegenden personen oder in meinem fall schülerinnen oder schüler darunter leiden können.
Ja könnten so jetzt kann ich und das ist dann tatsächlich ein privilegien unterschied immer noch sagen nee mache ich nicht in einer gewissen menge aber ich kann zum beispiel nicht sagen nein ich kann jetzt nicht mein unterricht machen außer ich lasse mich krank schreiben das können aber das können aber menschen in dem bereich auch die können dann halt auch sagen ja ich kann nicht mehr so.
Und man muss auch mal ganz klar sagen.
Ja.
Das ist eine gesellschaftliche aufgabe dazu sagen diese menschen diese menschen sind davor zu schützen dass sie damit ihre existenz bedroht sind ja.
Also sprich das nein sagen gilt für alle ja.
Und ich glaube auch dass ein größter das gerade im pflegebereich ein größeres verständnis dafür da ist ja weil man weil man sich dann am ende auch denken ja jetzt gebe ich hier lieber danach als dass ich die personen verlieren der burn out factor ist sehr hoch.
Und die andere die antrieb was können die anderen das könnte der chef denken ja das ist richtig aber wie gesagt gerade in in in so medizinischen pflegebereichen und so weiter reiben sich die leute.
Auf weil sie einen hohen anspruch an sich selbst und an ihre aufgabe haben und da braucht man ja und meistens ist hoch intrinsisch motiviert sind und nicht extrinsisch motiviert sind.
Wir sind aber also also intrinsisch aus sich heraus selbst heraus motiviert und extrinsisch heißt von von außen motiviert das in das interessante ist wie gesagt.
Die meisten leute kommen gar nicht auf die idee nein zu sagen weil sie selbst in berufen,
wo keine dritten darunter leiden ja irgendwelche sinnlosen büro jobs irgendwelche irgendwie so eine so ein kram ja weil sie glauben dass sie unverzichtbar sind das ist.
So ganz in er rennt in in in drin und da muss man dann sagen ja also da wird es dann halt echt lustig.
Wir haben leute die sind unverzichtbar ja stellen wir gerade aktuell fest wer mir das ist.
Und dann haben wir eine große gruppe von menschen.
Die anscheinend doch durchaus verzichtbar sind aber das sind dann meistens auch leute die gerne mal burn aus kriegen weil sie sich für unverzichtbar halten ja und ich bin so mit meiner berufsgruppe irgendwo dazwischen,
weil ich jetzt als englischlehrer bin eigentlich auch erstmal irgendwie verzichtbar ja es gibt genug andere leute die das machen die das machen ja die einzige sache ist natürlich dass ich mit dann menschenkontakt habe als sozialkontakte habe und sage diese menschen für die fühle ich mich verantwortlich.
Aber da ist dann halt wieder die gegenseite und das gilt auch für menschen im pflegebereich und so weiter.
Wenn ich mich für diese menschen verantwortlich fühle dann muss ich auch sagen ich möchte ich muss in einem zustand sein dass ich für sie verantwortlich sein kann.
Und die tatsache dass also da geht es interessanterweise unheimlich wenig um geld weil wenn wenn wenn wenn wenn wenn die wenn wir die wenn wir die die geld und sozialstatus perspektive damit rein und muss man ja grundsätzlich die frage stellen warum irgendjemand noch in dem bereich arbeitet.
Also das ist so die sache und die antwort darauf ist die leute arbeiten dort weil sie auf irgendeiner art da intrinsisch motiviert sind und diese intrinsische motivation wird dann halt zu ihrem nachteil an mehreren stellen ausgenutzt aber wie gesagt das ist dann nochmal eine gesellschaftliche diskussion die man jetzt nicht auf.
Okay ich habe noch eine sache übrig nämlich wenn wir dieses ganze denken über darüber bin ich jetzt wichtig bin ich jetzt nicht wichtig und so weiter und so fort und.
Was mache ich wie mache ich das jetzt am besten da gibt es einen da gibt es ein ganz grundlegendes also eine ganz grundlegende sache die.
Die viele viele leute auch nicht immer auf dem kopf auf dem schirm haben und das ist wir haben auch durchaus herbeisozialisiert.
Ein sehr komischen umgang mit problemen ja menschen sind dafür auch nicht unbedingt geeignet muss ich ehrlich sagen aber naja ja.
Ähm.
Unser umgang mit problemen ist.
Zweischneidig also bei menschen erstens je je weiter je weiter in der zukunft ein problem liegt.
Desto weniger nehmen wir es ernst ich habe den letzten den schönen unterschied zwischen einem risiko und einer und einer gefahr gehört das kann man kann man halt auch so zu logisch kategorie machen ein ein risiko.
Ist etwas was unsicher ist viele leute begreifen klimawandel als ein risiko sie sollten es als gefahr begreifen ja aktuell.
Sind wir alle einer konkreten gefahr ausgesetzt und deswegen ist es viel viel einfacher das menschen sich der gefahr entsprechend behalten die meisten leute halten das nicht für ein risiko und das ist gut so.
Ja das ist aber dann auch genau das problem ja wenn wenn man also problem als risiko empfindet.
Ähm oder nicht als gefahr oder bedrohen dann unterschätzt man sie jetzt ist die andere sache ein problem generell gibt es in zwei kategorien nämlich welche die ich lösen kann und welche die ich nicht lösen kann.
Und dann gibt es noch eine dritte kategorie eigentlich nämlich probleme die noch die nicht oder noch nicht existieren.
So die erste sache ist probleme die ich nicht lösen kann können wir unheimlich viele löffel rauben insbesondere wenn ich ihnen ausgesetzt bin.
Es ist wohlfeil zu sagen da muss man in der ruhe behalten und so weiter das machen nur leute die keine ja die keine ahnung haben ja also wir wissen halt eigentlich das menschen die insbesondere.
Niedrigen sozialen status haben und so weiter und so fort wirklich dauerhaft einfach allein durch den durch durch diese diese permanente dieses permanente unlösbare problem.
Von zu wenig von zu wenig ökonomischen kapital und so weiter in einer situation sind die sie unter stress setzt und die dann halt auch leben lebenszeit verkürzen und da gibt es studien dazu und so das ist also wirklich real.
Aber man kann dieses problem nicht angehen das zweite problem in der zweite kategorie sind probleme die ich lösen kann die haben meistens noch eine zeit komponente nämlich die die komponente.
Kann ich sie jetzt lösen oder nicht oder kommen sie.
Problemlösung hat noch so ein eigenes ding nämlich wie neigen dazu probleme zu lösen indem wir wieder indem wir pattern benutzen die pattern passen aber nicht immer auf die probleme.
Ist der grund warum warum aktuell immer noch bestimmte menschen versuchen irgendwie neoliberal über wirtschaftsprobleme zu reden.
Weil sie sich nichts anderes vorstellen können das ist typisch menschlich.
Ja ein bisschen tragisch aber es ist so der der zug ist weg und danke aber ok und.
Dann gibt es probleme die noch nicht da sind von denen wir aber wissen also das sind das sind dann also kommende bedrohungen.
Und die sind eigentlich das das schlimmste weil sie uns löffel klauen können für die probleme die wir aktuell haben und uns ablenken können.
Wenn ich aktuelle probleme habe die so schlimm sind dass ich meine zukunftsprobleme nicht mehr sehe.
Dann bin ich glaube ich in der schlimmsten möglichen situation und in dieser situation sind auch menschen und den gehört achtung gesellschaftliches argument.
Den gehört geholfen.
Das ist genau die sache ansonsten für für die person selbst sollte man immer so eine art von triage der probleme machen so habe ich das jetzt genannt.
Immer gucken ok kann ich das ändern nein ok dann ist scheiße aber muss man irgendwie mit leben ist er so eine frage für anpassung.
Kann ich das ändern ja dann ändere ichs ist ist es ein problem dass ich ja also gibt es ja so zwei kategorien ist es ein problem das vielleicht kommt.
Dann warten wir mal ob es kommt wenn es kommt.
Dann können wir uns wir uns drum ja.
Oder ist es ein problem von dem ich angst habe dass es kommen könnte dann muss ich mir klar werden das ist eigentlich ein problem ist von dem ich gerade gerettet habe nämlich von ein.
Nämlich eins das vielleicht kommt und mit dem ich mich erst beschäftige wenn es kommt.
Kann also rein persönlich für mich sagen ich hatte da sehr lange lustige probleme mit naja dass ich immer in die zukunft gesehen habe und.
Mir gedacht hat ja aber wenn du das tust dann passiert ja das und das und das und das.
Und da stellt sich dann ähnlich übrigens und da kommen wir zurück zum end der rina quote heraus wer macht hat recht alter hackerspruch.
Und es stellt sich auch heraus dass man mit unheimlich vielen dingen die schief gehen relativ glimpflich davon kommt.
Ja das bedeutet natürlich nicht dass nicht wirklich manchmal sachen schief gehen also ich habe auch verantwortung für das leben und die zukunft von jungen menschen.
Und ich darf die nicht komplett verkacken ja und es gibt auch bereiche da sind die margen enger zum beispiel medizin zum beispiel pflege und so weiter.
Ja aber da gilt dann halt auch da gilt dann halt auch dass.
Ich wiederum und da sind wir bei gesellschaftlichen forderungen irgendwie mir sagen muss.
Okay dann brauchen diese menschen einen besonderen support und sollten vielleicht auch aufgaben nicht nicht einfach alleine machen sondern in einer menge dass man fehler durch redundanz ausschließen kann aber das werden ja fürs deutsche pflege system auch total neue konzepte.
Gut das sind jetzt so die allgemeinen sachen wir sind schon fast bei einer dreiviertel stunde und das heißt wir machen erstmal wieder musik.
Bevor ich mich dann so ein bisschen in die in die in die so so wie so den den switch machen und uns die frage stellen wie kann jetzt selbst wie geht jetzt selbst gern mit mit persönliche organisationen und so weiter.
Zusammen und ich würde sagen.
Ja wir spielen professor klick also den remover remix von professor klick schiff den focus.
Weil professor klick ist immer gut jetzt nur kurz gucken wenn ich an der richtigen stelle.
Wie ist das ding.
Okay das steht was anderes drin ach gott.
Niemals das da.
So.
Na.
Sie.
So.
Sie.
# We go here and there and everywhere.
# Upside down.
# Can you handle it?
# I need to know, do you want to be my girl?
# Can you handle it?
# The only one I want to know, I love you so.
# Can you handle it?
# You got me going.
# She got me going.
# Around and around.
# She got me smooth.
# Upside down.
# She got me going.
# Around and around.
# She got me going here and there and everywhere.
# Upside down.
# Round and round.
# Speed and round.
# Round and round.
# She got me going here and there and everywhere.
# Upside down.
Ja, so ...
Mittlerweile haben wir herausgefunden,
dass ich die Musik falsch kopiert habe.
Professor Klieg ist irgendwie beim Sonntag gelandet.
Und beim Sonntag gibt's morgen Metal.
Aber gut, dann ...
nächste Woche.
Gut, wir switchen jetzt sozusagen rum,
wenn es keine weiteren Fragen gibt.
Und zwar switchen wir von diesen ganzen generellen Überlegungen,
was also sozusagen A) Self-Care so einen Beruf mit uns macht
und welche Ideen wir da so haben.
Und vor allen Dingen auch,
welche sozialen Großkonstruktionen so in uns hinein sozialisiert sind.
Ähm ...
Hin zu der Frage, wie mach ich das jetzt,
wie mach ich solche Sachen jetzt konkret?
Ähm ...
Ich wollte vorhin schon hier irgendwie Self-Care-Tag,
und da gibt's dann tatsächlich also ...
ähm ...
so richtig Anleitungen.
Und ich fand das so ein bisschen eigenartig, ja, weil ...
ähm ...
aus meiner Sicht funktioniert das nicht so.
Ähm, also ...
das Erste ist ...
ich hab irgendwie ...
da gab's noch einen Link zu ...
äh, den ...
den sieben Säulen von Self-Care.
Und das war so ein bisschen so ein bisschen ...
Self-Care und das war so ein bisschen so, okay ...
äh, "Essi gesund" und so weiter und so fort.
Wir müssen hier echt ein bisschen aufpassen.
Ähm ...
Also ich hab das ja eingeleitet mit dem Podcast von Jennifer.
Wenn ihr das als Podcast hört, vielleicht hört ihr den ...
ähm ...
So, so macht ihr jetzt hier Pause und hört den noch mal.
Ich möcht's aber noch mal betonen.
Self-Care ist nicht dafür gedacht ...
ja ...
nicht zu optimieren.
Es ist nicht Optimierung, sondern es ist Schutz, ja.
Und der Diskurs, den ...
den ich da auch im ...
im Developer-Bereich und so weiter, ...
also gerade im IT-Bereich immer wieder sehe, ist, dass ...
ähm ...
das sehr vermischt ist miteinander.
Ja, da ist so sehr ...
da ist so eine ...
das ist so eine Mischung aus ...
ja, auf der einen Seite diesem Schutzaspekt, ...
auf der anderen Seite aber auch einfach dann so einem ...
so einem neoliberalen Leistungsaspekt, ...
gegen den ich mich ja jetzt schon länglich gewandt habe.
Also das Self-Care halt auch heißt, na ja, ...
wir erzählen jetzt mal unseren ganzen IT-Lern und ...
Developern und so weiter, wie sie besser auf sich aufpassen, ...
damit wir ...
ja, damit die effizienter sind.
Das ist nicht das Ziel.
Das Ziel ist, dass du als Mensch ...
gut durch die Welt kommst, ja.
Ähm, und ...
da ist ... da muss man dann auch sagen, ja, ...
Self-Care ist nicht dafür da, mich resilienter ...
dafür zu machen, dass ich einen toxischen Job habe.
Ja, also das ist ...
ja, ähm ...
ja, und dieses ...
dieses Selbstvergessenheit, also dieses ...
dieses mangelnde Nein sagen und so weiter, ...
das ist dann eigentlich ...
wirklich die Sache, weil die führt dann halt ...
ähm ...
die führt dann halt genau zu diesen Problemen, ...
äh, von denen ich gerade gesprochen habe.
Ja, also ich bin da immer etwas vorsichtig.
Ähm ...
ja, ...
ja, also es gibt die Bots, äh, um die Bots, ...
äh, ähm, äh ...
äh, äh, die ...
äh, es wird gerade im Chat gesagt, ...
es geht um die Self-Care-Bots, ja.
Ähm, da ...
kann ich gleich sagen, ich komme gleich jetzt ...
das ist die Stelle, wo ich ...
das ist die Stelle, wo ich sagen kann, ...
äh, was ich bei den Bots problematisch finde.
Ich ... also erst mal generell, wenn die dir helfen, ...
finde ich, ist das vollkommen in Ordnung, ja.
Also wenn die Menschen helfen, ist das vollkommen okay.
Was das Sinn sind, also Social-Media-Bots, ...
äh, auf Twitter und so weiter, die täglich ...
irgendwie solche Sachen sagen wie, ...
äh, atme doch mal drei Minuten durch, ...
ja, oder stehe jetzt mal auf und so weiter.
Ähm, das ist genauso wie meine Apple Watch.
Ist jetzt bei mir schon länger ausgeschaltet.
Die erzählt mir immer nur, wie viel ich mich bewegen muss.
Also ich hab die Activity-Sachen an.
Äh, die hat ja auch so eine ...
äh, Achtsamkeits-Atem-Option.
Äh, und erinnert dich da regelmäßig dran, das zu tun.
Äh, das sind ... das ist ja genau dieselbe Technik.
Nun muss man dabei eins sehen, ...
und das ist der Grund, warum es bei mir aus ist.
Ähm ...
äh, die ...
das ist so ein Fremdimpuls.
Und du musst gucken, ob der Fremdimpuls dir hilft.
Ähm, von vornherein davon auszugehen, dass das eine gute Idee ist.
Ähm, und es ist jetzt nicht impliziert, dass das die Message an mich war im Chat und so weiter, ...
als mir das vorgeschlagen war, aber das ist so die Sache, warum ich jetzt sage, ...
ok, diese Bots, da muss man gucken, ...
hängt von der Person ab, ja.
Also wir gucken, wenn wir uns jetzt die Frage angucken, ...
wie organisiere ich mich selber und wie gestalte ich mein Leben, ...
um möglichst, ähm, ...
um möglichst mit viel Selbstschutz produktiv zu sein, ...
dann kann so ein Bord mir helfen, aber er ist nicht das Allheilmittel.
Ich habe die Tage jemanden gehabt, der mich auch gefragt hat, ...
äh, wie ich zu einem dieser großen Organisationstheorien stehe.
Und meine Antwort war dann, ...
war dann zu fragen, ja, was machst du denn?
Ja, und davon müssen wir jetzt so ein bisschen ...
ausgehen, ja.
Äh, für jemanden, der irgendwie programmierend am Rechner sitzt ...
und zum Selbstvergessen neigt, und ich weiß, ...
das ist tatsächlich ein Problem, es ist so ein Bord bestimmt nicht schlecht, ...
ja, da ist auch die Apple Watch mit ihrem, ...
ich klopfe dir jetzt mal aufs Handgelenk, steh mal auf Zeug, ...
nicht schlecht, ja, ähm, ...
in, in meinem Arbeitsalltag passt das ...
zu 50 Prozent nicht rein, ja, also ...
äh, ich stehe halt irgendwo rum und rede normalerweise mit Leuten ...
und so weiter, ja, ich brauch ganz andere Sachen, also das heißt, ...
äh, die, die, die, die, die Bots ...
können praktisch sein, aber, ...
ja, äh, da ist dann halt auch die Sache, die, die, die haben da so ne Botschaft, ...
ich hab mir ja vorhin, ich hab da mich vorhin reingeklickt ...
und die Botschaft ist so ein bisschen random ...
und das find ich dann wieder schwierig, ...
da würd ich mir eher etwas suchen, ...
wie zum Beispiel so, so irgendwie so ein, so ein, so ein, so ein Ur-Gadget oder so, ...
dass mich mit Dingen, ...
mit Dingen unterbricht und an Dinge erinnert, ...
die ich für mich als wichtig empfinde, ja, also ...
wie gesagt, ich hab jetzt die Atem-App aus, ...
aber zum Beispiel den Activity-Kram an oder so, ...
da muss man dann halt gucken, auch wie man den Unterschied macht, ...
ja, ähm, generell wie gesagt, ...
äh, äh, und, und ich spreche mal allgemein, ...
ja, es geht nicht darum, irgendwie Leute persönlich zu kritisieren, ...
dafür hab ich wieder die Zeit noch die Löffel, ...
ja, und es bringt auch nichts, ...
sondern sich den Gedanken jetzt mit mir zusammen zu machen, ...
wie geh ich am besten für mich vor, ja, ist die Sache.
Also die Idee von Organisation, ...
ich spiel übrigens die ganze Zeit so mit meinem Bastelmesser, ...
also das ist, das müsste man mit leben, ...
ähm, ja, wer das nicht erträgt, kann mir einen Fidget Cube schenken.
Die, ähm, die, die, die grundlegende Idee ist, wie gesagt, ...
ja, ähm, dass ...
dass ich mich, mich auf irgendeine Art selbst schütze, ...
indem ich zum Beispiel eine Organisation aufbaue, ...
die ganz viele der Probleme, über die wir vorhin jetzt geredet haben, ...
ähm, Verwundbarkeit durch Fehler, Ängste, Unsicherheiten, ...
Unsicherheiten sind ein ganz großes Problem, ja, ...
einfach durch Struktur ersetzen, Strukturen helfen uns ...
bei ganz vielen Stellen, das gibt jetzt im Endeffekt ...
drei große Strukturgeber, ...
oder drei große Strukturprinzipien, ...
äh, nämlich zum einen irgendwie eine Art von Terminkalender, ...
weil wir haben, äh, in unserem privaten und in unserem ...
äh, Berufsleben sehr oft irgendwie Termine, ...
ja, äh, irgendeine Struktur, die kann sehr fest sein, ...
dann brauch ich da keinen Terminkalender, aber dann, äh, ...
aber wenn die fest ist, dann brauch ich meistens den Terminkalender, ...
um in den festen Termininhalten zu haben, ...
das ist zum Beispiel bei mir der Fall, ...
ich hab' die Woche einen Stundenplan, aber ich muss mir halt die Frage stellen, ...
ähm, was machst du, ja, ...
dann gibt es, ähm, irgendeine Art von Workflow oder so, ...
ja, das wird meistens sehr, äh, durch To-Do-Listen abgebildet, ...
ich mach erst A, dann B, dann C, dann D, ...
ja, wie diese To-Do-Listen aussehen, wie der Workflow aussieht, ...
eigene Frage, können wir uns gleich drum, ...
sind Startpunkte für bestimmte Sachen, ...
und das nennt sich Habits oder Gewohnheiten, ...
oder aber auch Verhaltensweisen, die ich mir, ähm, ja, ...
tatsächlich in besten Worte antrainiere, um dann, ähm, ...
um dann besser mit meiner Struktur zurechtzukommen, ...
also sprich, ich habe eine durchstrukturierte Welt, ...
weil ich feste Verhaltensweisen habe.
So, gehen wir jetzt darauf zurück, dass wir aktuell in einer Situation sind, ...
wo unheimlich viele Menschen auf einmal, ähm, mit einer gewissen Menge ...
von Freiheit überfordert sind, ...
ja, nämlich mit einer Freiheit von Fremdstrukturierung.
Äh, das heißt, man muss sich jetzt selbst strukturieren und, äh, ...
äh, ne, hier ist der magische Begriff Homeoffice, ...
und das bedeutet für viele Leute eine unheimlich hohe Herausforderung, ...
weil sie normalerweise fremdstrukturiert sind.
So, bin ich jetzt, ähm, bin ich jetzt dabei, mich selbst zu strukturieren, ...
ist wirklich das Zentrale, irgendwie, äh, einen Startpunkt zu haben.
Also ich kann das für mich selbst erzählen, ähm, ...
ich habe halt einfach einen Tagesrhythmus, ...
und der ist unter anderem durch Flocke vorgegeben, ja, ...
Flocke muss dreimal am Tag raus, früh ist mittags abends.
Und, ähm, ich bastel mir dann meinen Tagesablauf außenrum, ...
aktuell ist das jetzt durch diese Sache hier auch noch ein bisschen fremdstrukturiert, ...
oder besser gesagt, das ist so ein Strukturpunkt jeden Tag, 16 bis 18 Uhr, ...
hast du was zu tun, dann musst du ins Internet reden, oder so, ja.
Äh, äh, unter normalen Bedingungen habe ich halt frühs auf irgendeine Art Schule, ...
ja, da muss man also an der Arbeit sein und irgendwie mit Menschen reden ...
und ihnen Zeug an die Tafel schreiben, oder so.
Und dazwischen, äh, liegen sich dann viele andere Dinge fest.
Ja, aber ich habe einen, einen, mehr oder weniger tatsächlich durch Flocke ...
und Essen vorgegebenen Tagesrhythmus.
Und diesen, diesen durch Flocke und Essen vorgegebenen Tagesrhythmus, ...
der stützt alles andere, der stützt auch aktuell die Tatsache, ...
dass ich nicht so viel zu tun habe, und ich meine, wir sind heute am Samstag, ...
heute wäre eh der erste Ferientag, das heißt, ich würde vor zwei, ...
vor zwei Tagen Ferien, äh, zwei Wochen Ferien jetzt stehen, ...
die ich mir auch wieder durchstrukturieren muss.
Und da gibt es halt diesen Rahmen, und in den passe ich jetzt ein, ...
was ich tue. Je fremdstrukturierter mein Leben ist, ...
desto weniger muss ich dort machen, desto katastrophaler ist es, ...
wenn die Fremdstrukturierung wegbricht.
Das ist genau das Problem bei, vor dem dann Menschen, ...
zum Beispiel in Arbeitslosigkeit stehen, ja, die dann auf einmal feststellen, ...
ja, scheiße, jetzt muss ich ja mit meinem Leben was anfangen, ...
ja, also jetzt muss ich mich selbst strukturieren, ...
jetzt muss ich selbst hier Dinge tun, und das fällt unheimlich schwer, ...
wenn man eigentlich die ganze Zeit fremdstrukturiert wurde, ...
und wir haben eine Gesellschaft, in der die meisten Menschen ...
großfältig fremdstrukturiert werden, und zwar ab dem sechsten Lebensjahr, ...
nämlich dann, wenn sie in die Schule kommen, haben sie ...
sechs, sieben Jahre Fremdstrukturerfahrung durch Stundenpläne, ...
Lehrer und so weiter, das sagen in die ganze Zeit Leute, ...
die was zu tun haben, selbst wenn sie dann nach Hause kommen ...
und Hausaufgaben machen sollen, gibt es Eltern, ...
die sagen, wenn sie was zu tun haben, ihre Hobbys liegen irgendwo rum, ...
und so weiter und so fort.
Also es ist tatsächlich so, dass Selbststrukturierung etwas ist, ...
das jetzt gerade, weil es vermehrt Leute betrifft, ...
auch erstmal problematischer ist, ...
und es hat dann halt sehr viel mit Self-Care zu tun.
Es hat übrigens auch, wenn in meinem Leben großfältig erst mal ...
sehr viel mit Self-Care zu tun, den Rest der Zeit möglichst gut ...
selbst zu strukturieren und nicht einfach nur ...
in einer Realität zu leben, die daraus die aus Fremdstrukturierter Arbeit ...
und zwei, drei Fragmenten ...
von Selbststruktur ist, wo dann sage, okay, ...
also ich gehe frühst an die Arbeit, dann esse ich irgendwie was, ...
dann, weiß ich nicht, hole ich mir einen Döner ...
und dann gehe ich abends in meine Kneipe oder so.
Das ist dann schon schwierig.
Also bei mir ist es besonders krass, weil ich eigentlich noch einen ...
Jugendtreff habe, der abends drin liegt und ich wirklich eine ...
wirklich eine sehr, sehr volle Woche habe, ...
die aber zu größten Teilen tatsächlich jenseits der Schule, ...
also dessen, was ich an der Arbeit mache, ...
von mir selbst strukturiert ist.
Und ich mag das so, weil ich eine gewisse Menge an ...
Beschäftigung brauche.
Da kann man gleich mal dazu sagen, wir wissen das aus der ...
Forschung über Depressionen und so weiter, wenn Menschen ...
mehr als zwei bis drei Tage ...
ohne etwas zu tun rumsetzen, ...
steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sie depressiv werden ...
oder etwas ähnlich ist wie eine depressive Verschlimmung bekommen.
Das heißt also tatsächlich, ...
ein Ding jeden Tag zu haben, ...
das man mit Ziel tut, ist wichtig, um irgendwie ...
aus dieser Abwärtsspirale herauszukommen.
Armin Nassei hat irgendwie ...
letzte oder vorletzte Woche gesagt, ja, hier die ganzen ...
bürgerlichen Menschen, die bürgerliche Mittelschicht, ...
die sitzen jetzt alle da und sagen, ich kann ja jetzt endlich ...
mal meine ganzen Bücher lesen und sie unterschätzen ...
absolut in welcher Ausnahme und in welcher Stress ...
Situation sie sind.
Für mich ist diese Ausnahme und Stresssituation, ...
auch wenn das jetzt total verscheuert und überprivilegiert ...
klingt, für mich sind das die Sommerferien.
Das sind sechs Wochen, die ich selbst strukturieren muss.
Ich mache mir tatsächlich auch so ein bisschen den Plan, ...
dass ich jeden Tag etwas mache, ...
damit ich nicht die Nerven verliere.
Weil ich habe das selber erlebt, wenn mir nach drei ...
Sommerferien die absoluten Hölle waren, weil mir nach drei Tagen ...
irgendwie die Decke auf den Kopf gefallen ist.
Das ist ganz, ganz hardcore für viele Leute.
Insbesondere, wie gesagt, wenn du fremdstrukturiert bist.
Jetzt hat man natürlich das Problem, ...
die meisten Leute haben da jetzt erst mal keine Idee, ...
wie sie das tun.
Warum auch? Sie mussten es bisher ja nicht tun.
Sondern haben meistens nur ihre Freizeit gesetzt.
Sondern haben meistens nur ihre Freizeit selbst strukturieren müssen.
Deswegen müssen wir jetzt mal so ein bisschen darüber reden, ...
wie kriege ich denn so Strukturen hin?
Das Erste und Wichtigste ist, ...
egal wie ich mir die baue, und es gibt tausend Möglichkeiten, ...
wie ich mir die baue, ...
ich muss mich selber dran halten.
Das heißt, deswegen habe ich vorhin gesagt, ...
dass ich mich selber dran halten muss.
Deswegen habe ich vorhin gesagt, ...
bringt dir der Bot was? More power to you.
Bring dir der Bot nichts? Schmeiß den Bot weg.
Das System muss man selber finden.
Das System zu finden, ist tatsächlich eine durchaus ...
nicht zu unterschätzende kognitive Leistung.
Das heißt nämlich, ich muss mir erst mal darüber klar werden, ...
was tue ich eigentlich den ganzen Tag?
Was muss ich tun? Wann muss ich es tun?
Wie viel Zeit habe ich?
Das sind alles Dinge, über die wir denken, ...
wenn wir fremdstrukturiert sind, nicht nach.
Über die müssen wir jetzt nachdenken, ...
wenn wir selbst strukturiert sind.
Wie sieht das aus? Welche Methoden benutze ich?
Bin ich jemand, für den so eine rigide Zeiteinteilung, ...
wie die Pomodoro-Technik gut ist?
Kann ich zum Beispiel sagen, der Scheiß-Tomatenberger fliegt an die Wand.
Für die ist das super. Die brauchen das.
Brauche ich irgendwie ein Time-Management?
Brauche ich ...
Merke ich, wann meine Löffel leer sind?
Merke ich, wann ich erschöpft bin?
Lauter solche Sachen.
Diese Gedanken muss ich mir vorher machen.
Davon ausgehen muss ich dann mein System bauen.
Wichtig ist auch, ...
dass man sich zur Selbststrukturierung grundsätzlich ...
einer eigenen Zeit nimmt.
Strukturen entstehen nicht ...
aus der Luft.
Es gibt unheimlich viele Leute, die glauben, ...
das passiert dann schon.
Nee, tut es nicht.
Sondern es ist ein Problem, ...
dass man sich selbst mit der Leistung ...
erbringt, ...
um zu schauen, ...
wie man sich selbst organisiert.
Es kann dir das keiner abnehmen.
Leute wie ich können dir dann helfen.
Ich kann dir dann helfen, ...
wenn du mir einen Schuss auf den Kopf hast.
Ich kann dir das nicht abnehmen.
Aber Leute wie ich können dir dann helfen.
Irgendwie ...
so Erkenntnisführende Gespräche machen oder Tipps geben.
Mehr kann ich auch nicht.
Wir kommen dann nachher, ...
wenn es um die Mittel geht, ...
kommen wir auch darauf, ...
dass das direkt von der Person abhängt.
Ich habe einen Style, ...
den hat jemand anders nicht.
Ich habe in der Schule den Ruf, ...
durchorganisiert zu sein.
Ich habe viel Freizeit.
Ich habe auch absolute regierte Regeln.
Also zum Beispiel hier arbeiten, kontrollieren.
Das findet grundsätzlich Sonntagmorgen statt.
Das könnte ich eigentlich morgen früh machen.
Ich habe noch eine Kurzarbeit hier liegen.
Aber das passiert immer zur selben Zeit, ...
im selben Rhythmus usw.
Diese Rhythmen sind wichtig.
Da sind wir vielleicht bei Punkt 1.
Gewohnheiten sind etwas Tolles.
Gewohnheiten senken neben uns kognitive Leistung ab.
Das heißt also, ...
habe ich ganz bestimmte Gewohnheiten, ...
Automatismen in meinem Leben, ...
wenn Dinge führen, ...
dann spare ich Löffel.
Das ist eine Erfahrung, die nicht nur ich habe, ...
sondern auch viele andere Menschen, die ich kenne.
Insbesondere die, die hier nur wieder mal ...
ernsthafte Löffelmangel haben.
Man baut sich dann eine Struktur.
Bei mir ist das wirklich früh.
Alles bis zu dem Moment, ...
wo ich mit Flocke das Haus verlasse.
Das ist so ein Rhythmus mit Aufnehmen, ...
das machen, das machen, das machen.
Das ist im Endeffekt automatisiert.
Ich merke, ...
wenn ich mich mal verwirre, ...
merke ich schon, dass es mich irritiert.
Das heißt also, ...
bis Flocke und bis zur Frage, ...
was gibt es zum Frühstück, wenn ich mit Flocke wieder da bin, ...
läuft das eigentlich als Automatismus ab.
Ähnlich ist das auch mit anderen Sachen.
Beim Schultag läuft es im Endeffekt ein Programm durch, ...
bis ich um 7 in mein Auto steige.
Und dann zur Schule fahre.
Ab da wird es dann variabel.
Aber im Endeffekt ist das bis dahin alles ...
immer im selben Rhythmus.
Ich kann da sogar variabel aufstehen.
Ich kann da immer länger und weniger schlafen.
Das funktioniert super.
Aber das funktioniert nur, wenn du diesen Rhythmus in dir drin hast.
Und der funktioniert aus Gewohnheiten.
Das heißt also, wichtig, ...
wenn man jetzt das erste Mal allein daheim sitzt, ...
dann vielleicht ...
sich wirklich so eine Gewohnheit antrainieren.
Jetzt kommt die schlechte Nachricht, ...
sich eine Gewohnheit antrainieren dauert mindestens 3 Wochen.
Eine Gewohnheit zu verlieren dauert nur 3 Tage.
Das heißt also, man muss das wirklich regelmäßig machen.
Und am Anfang muss man sich auch daran denken.
Da gibt es übrigens auch noch so ein Ding, ...
das nennt sich Tiny Habits oder so.
Da schließen sich ...
alltägliche Handlungen schließen sich automatisch ...
Anschlusshandlungen dran an.
Also was weiß ich, wenn ich mir die Zähne putze, ...
dann flosse ich auch.
Wenn ich das und das mache, dann mache ich das und das.
Das kann man sich tatsächlich so beibringen.
Das hilft vielen Leuten auch.
Das ist also Strukturgeber 1.
Der hilft grundsätzlich beim Tach.
Und wenn man ihn gut macht und diese Gewohnheiten unbewusst drauf hat, ...
dann kann man es tatsächlich einfach löffelfrei machen.
Weil dann arbeitet dein Haupthirn nicht.
Sondern du hast halt einfach diese Kapazität ...
in den Automatismus abgelegt.
Es ist ähnlich.
Ich habe ja Schlagzeug spielen gelernt.
Wenn sich die Leute immer fragen, wie machen das eigentlich Schlagzeuge ...
mit diesen 3 Händen?
Wie machen das eigentlich Schlagzeuge mit diesen 3 Händen?
Mit diesen 3 Gliedmaßen und so?
Naja, der Trick ist eigentlich, ...
dass du mindestens eine Hand ...
oder eine Extremität auf Automatik stellen kannst.
Wo du dann einfach hingehst und sagst, ...
hier die rechte Hand, die schlägt jetzt mal 8 auf der Hi-Hat ...
oder einen bestimmten 8-Beat oder so.
Oder irgendwie ein bestimmtes Pattern.
Und dieses Pattern macht die automatisch.
Und darum kümmere ich mich nicht mehr, weil ich weiß, ...
die macht das einfach.
Und so ähnlich ist das auch mit Habits an anderen Stellen.
Gut, nächste Stufe.
Wochenplanung und so weiter.
Man muss immer so ein bisschen gucken.
Es gibt halt Leute, die haben Wochenplanung, Wochenpläne, Monatspläne.
Manchmal werden mir Dinge vorgegeben.
Das überschneidet sich jetzt mit To-Do-Listen.
Und ich habe gleichzeitig aber auch irgendwelche Aufgaben, ...
die ich zu einem bestimmten Deadline erfüllen muss.
Und das heißt, ich brauche irgendeine Art von System.
Vielleicht schneide ich das raus.
Wahrscheinlich nicht.
Ich habe irgendeine Art von System, ...
mit dem ich dafür sorge, dass alle meine Aufgaben ...
zu einem passenden Zeitpunkt ...
eingelegt werden, ...
ohne dass ich mich noch mal damit beschäftigen muss.
Man kann dann halt sagen, ich habe ein Habit, ...
in meine entsprechenden Ressourcen zu gucken.
Terminkalender, To-Do-Listen, you name it.
Und dieses Habit ist das einzige, was ich brauche.
Und ansonsten habe ich noch ein zweites Habit, ...
eine zweite Gewohnheit, nämlich jedes Mal, ...
wenn ich ein bestimmtes Item bekomme, einen Termin zum Beispiel, ...
dann trage ich den gleich in meinen Terminkalender ein.
Und jedes Mal, wenn ich eine Aufgabe bekomme, ...
dann trage ich sie mit einer Deadline in meine To-Do-Liste ein.
Wenn ich diese zwei Gewohnheiten ...
und diese zwei Systeme habe, ...
bin ich eigentlich schon ...
vor unheimlich vielen Problemen gesichert.
Und vor allen Dingen kann ich mich dann darauf verlassen, ...
dass mein Present-Me weiß, was ich tue.
Das heißt, ich lage auch hier wieder mentale Energie aus.
Ich spar wieder Löffel.
Und man sollte Dinge dann wirklich gleich machen.
Also diese Gewohnheit, gleich zu machen.
Nicht irgendwie, ich schiebe das auf und so weiter über ...
die verschiedenen Methoden und Techniken reden wir gleich noch mal, ...
wenn ich hier noch mal Musik gemacht habe.
Aber das ist halt die grundlegende Idee.
Ich habe eine Struktur, an die ich mich in meinem Leben gewöhnt habe.
Und ...
bau mir daraus dann ...
mein System, das dafür sorgt, ...
dass ich mich eigentlich die ganze Zeit darauf verlassen habe, ...
dass ich in der Vergangenheit dafür gesorgt habe, ...
dass ich in der Gegenwart weiß, was ich zu tun habe.
Das kann immer noch schiefgehen, weil Past-Me hat auch mal einen schlechten Tag.
Oder man vergisst Dinge, oder die Welt ist wieder hektisch.
Aber je solider ...
diese Grundstrukturen sind, ...
desto einfacher habe ich es. Und interessanterweise, desto relaxter ...
bin ich die ganze Zeit, weil ...
ich mich dann halt auf meine Arbeit, auf die Pausen und so weiter konzentrieren.
Das ist also die grundlegende Idee.
So, jetzt machen wir noch mal kurz die Rückbindung.
Was hat das mit Self-Care zu tun? Naja, ihr habt es schon fünfmal gehört, ...
es spart halt an jede Menge Löffel. Es nimmt mir ganz viele Unsicherheiten.
Und, weil wir ja vorhin über das Nein-Sagen und so weiter geredet haben, ...
ich habe halt auch eine ...
valide Begründung, Nein zu sagen, ...
wenn ich mal Nein sagen muss, weil ich dann einfach auf meinen Zettel ...
ja, ...
ähm ...
also, wenn ich dann ...
irgendwas auf meinem Zettel habe, ...
dann kann ich sagen, okay, ...
ich habe das zu tun, das zu tun, das zu tun, das zu tun, ...
ich kann jetzt einfach für ...
diese Aufgabe nicht übernehmen, weil hier ...
"Look at my to-do-list", es tut mir leid, geht nicht.
Frage aus dem Chat, dass man in den drei Wochen, ...
bis man sich Sachen angewöhnt hat, das sind Erfahrungswerte?
Ja, ist ein Erfahrungswert.
Also, ich bin nicht der Einzige, der das erzählt.
Aber ich habe ...
zum Beispiel, was mir sehr weggefallen ist, ...
zweimal die Woche ins Fitnessstudio gehen, ...
das würde mich tatsächlich wieder ...
drei Wochen ungefähr dauern, ich gehe zweimal die Woche ...
eigentlich ins Fitnessstudio, und nach drei Wochen vermisse ich es wieder.
Und bis dahin ist es halt einfach so eine Sache.
Bei mir hängt zum Beispiel das Fitnessstudio ...
am Stundenplan, weil ich halt nach meinem Stundenplan ...
planen gehe und dann suche ich mir jeweils einen Tag aus.
Dann habe ich Samstagmorgen, da hängt es am Einkaufen gehen, ...
Samstagmorgen, weil das ist mein Tag zum Einkaufen gehen.
Und dann Montag, Dienstag oder Mittwoch, ...
meistens Dienstag ist ideal, dann gibt es Dienstag halt so ...
gucke ich halt Dienstag, ob Dienstag mein Tag ...
zum Fitnessstudio ist. Das schiebt sich dann so hinterher.
Montag ist schlecht, aber Dienstag, Mittwoch, Donnerstag ...
wären Fitnessstudiotage. Einer von den drei Tagen ...
meistens der mit kurzem Unterricht.
Da habe ich meistens Glück, dass ich ...
oder wo ich nach der sechsten Stunde Schluss habe, ...
dann fahre ich nach der sechsten Stunde ins Fitnessstudio ...
und dann erst nach Hause zu floggen zum Beispiel.
Wie man das mit den Habits angeht.
Die Frage ist tatsächlich, was du machen willst.
Ja, also wenn ich jetzt einen konkreten Vorschlag ...
wenn ich jetzt einen konkreten ...
ja tägliche Aufgaben brauchen auch theoretisch drei Wochen, ...
wobei da habe ich noch einen Vorschlag nachher.
So ein Habit ist was anderes als eine Aufgabe.
Ein Habit ist im Endeffekt etwas, wo ich mich selbst strukturiere, ...
wo ich einfach bestimmte Dinge an bestimmten Stellen ...
automatisch tue.
Ja, wenn ich tägliche Aufgaben habe, ...
insbesondere wenn sich deren Inhalt ändert, ...
wird das nicht passieren.
Das Einzige, woran ich mich gewöhnen kann, ...
ist, wann ich mich womit beschäftige.
Bei mir ist zum Beispiel jeden Sonntagmorgen dabei, ...
dass ich meinen Stundenplan raushole und mir dann aufschreibe, ...
wann ich wo, was ich in welchem Unterricht halte.
Das ist dann aber dann wieder mein Terminplan für die nächste Woche.
Also ich habe eine Gewohnheit, ...
dass ich mich einmal die Woche mit meiner nächsten Woche beschäftige.
Generell, wie man das macht, ...
man überlegt sich, ja, ein Rhythmus im Endeffekt, ...
ja, so bestimmte Dinge.
Auch du wirst schon Dinge tun, ...
die eigentlich vorrhythmisiert sind, ...
die du immer im selben Ablauf machst.
Du kannst halt nur bestimmen, wie der Ablauf aussieht.
Du kannst halt sagen, okay, ...
ich stehe jeden Morgen auf, ...
dann mache ich, ja, dann gehe ich in die Dusche, ...
dann mache ich das, dann mache ich das.
Und das ist dann so ein Ablauf, an dem man sich gewöhnen kann.
Wie gesagt, Aufgaben ist schwieriger, ...
wenn die Aufgaben sich ändern.
Das Einzige, woran ich mich gewöhnen kann, ...
ist, dass ich immer denselben Slot habe.
Ich immer sage, okay, ich bin um acht an meinem Schreibtisch ...
oder so.
Aber da gibt es dann auch noch verschiedene Systeme ...
und Strategien, mit denen ich mir, ...
oder von denen ich mir helfen kann.
Über das Thema reden wir aber nach der nächsten Musik.
Und die nächste Musik werden "The Bluestones" mit "Be My Fire".
* Musik *
So, dann sind wir wieder zurück.
Und so im Bereich Strategien und Tools und so weiter.
Im Chat kam jetzt noch die Frage, wie ist es mit Aufräumen?
Passt das in Gewohnheiten?
Und das kann ich gleich sagen, nein, das passt eigentlich nicht.
Also diese Gewohnheiten sind wirklich kleine Dinge, ...
die man automatisiert tut.
Dazu gehört nicht Aufräumen.
Aufräumen ist eine komplexe Tätigkeit, kannst du nicht machen.
Sondern man kann halt, wir hatten hier so den, ...
da gab es einen guten Beispiel, um 7 aufstehen, duschen, essen, ...
um den Blog gehen, so ein Rhythmus, der ist ein Gewohnheitsrhythmus.
Ich kann mir einen, also ich hab das auch.
Bei mir ist immer Sonntag Aufräumtag, aber was es ist, ...
das hab ich in der Liste.
Reden wir mal so über die grundlegenden, ...
über grundlegende Tools und so weiter, ...
die man verwenden kann.
Also fangen wir mit den offensichtlichen Dingen an.
Ich kann natürlich, ich sollte natürlich irgendwie ...
einen Terminkalender haben, den gibt es in Papier und Digital.
Ich benutze zum Beispiel beides auf irgendeiner Art.
Ich habe einen sehr gut gepflegten digitalen Kalender.
Und trage da eigentlich alle wichtigen Sachen für mich ein.
Bin auch sehr glücklich, dass das so hier in dieser Apple-Welt ...
dazu führt, dass ich Nachrichten auf meine Uhr kriege, ...
die mich erinnern und so.
Und ich habe einen Papier-Lehrer-Kalender, ...
der hauptsächlich für die Wochenplanung da ist.
Der hat so Wochen von oben nach unten und da sind die Stunden drin.
Und der hat halt, ...
bietet mir halt die Möglichkeit, meine Unterrichtsinhalte zu planen.
Jetzt bin ich in Sonderfall, ich gucke da eigentlich nicht mehr rein, ...
wenn es fertig ist, weil ich dann danach weiß, was ich machen will.
Und die Realität holt meistens auch meine Planung ein.
Und das heißt, dieses Ding ist hauptsächlich dafür da, ...
dass ich schriftlich meinen Denkprozess festhalte.
Also wirklich so ein Reflektionsbrettchen.
Andere Leute benutzen das aber tatsächlich auch, ...
um nachzuschlagen, was sie machen, wann sie was gemacht haben.
Ich trage mir zum Beispiel ein, welche Vokabelblätter ich machen will.
Da gucke ich dann auch mal nach, aber das ist wirklich sehr selten, ...
weil ich merke mir den Kram sehr viel.
Aber halt nur, wenn ich ihn auch einmal durchdacht und aufgeschrieben habe.
Und dafür ist der Kalender da.
Es gibt Leute, die benutzen nur Papierterminkalender, ...
das ist vollkommen okay.
Es gibt Leute, die machen das alles digital, das ist vollkommen okay.
Da kann man wirklich nichts gegen sagen, nehmt, was immer ihr möchtet.
Es gibt Tausende verschiedene Planer.
Es gibt die, die dann auch verschiedene Möglichkeiten haben.
Das muss man selber testen.
Ich werde auch nicht für euch Planer testen.
Das ist das erste, das nächste.
Notizen auf irgendeiner Art.
Es gibt Leute, die haben Notizbücher, Moleskins und so.
Ich habe zum Beispiel einen Kollegen, ...
der macht tatsächlich seine komplette Unterrichtsvorbereitung per Hand ...
in so ein kleines Moleskin-Büchlein rein.
Wo sich das alles ausschreibt, das gibt es überhaupt nicht.
Es gibt Leute, die haben dann irgendwie Simple Note, ...
Ever Note und diesen ganzen Kram, ...
getaggte, synchronisierte Notizen auf dem Rechner.
Oder du nimmst die Notizen-App von Mac oder lauter so Kram.
Das ist auch okay.
Ich persönlich benutze nahezu keine Notizen.
Das liegt unter anderem daran, dass mir das zu unstrukturiert ist ...
und ich da nichts finde und das Müll nur voll.
Was ich benutze, um mir Strukturen und Inhalte aufzuschreiben, ...
wie zum Beispiel diese Sendung, ist ein Outliner.
Ein Outliner ist ein Gliederungs-Editor.
Das heißt, man kann damit unheimlich einfach Gliederungen erstellen.
Ja, Gliederungen gehen mit Wörth und so.
Ja, aber Wörth und so ist scheiße.
Der Outliner macht nur das.
Ich habe einen, der nennt sich Workflowy.
Workflowy ist das ...
tatsächlich mein Deposit für sämtliche Podcast-Vorbereitungen.
Aber auch zum Beispiel für Stundenüberlegungen ...
Inhaltsüberlegungen zu irgendwelchen Themen, ...
die ich in der Schule machen will und so weiter.
Wenn ich ein Thema habe, das ich durchdenken will, ...
dann mache ich meinen Workflowy auf, ...
mache mir da eine Gliederung und fange an, ...
da meine Gedanken reinzukippen und die damit durchzustrukturieren.
Mit unterschiedlichen Ebenen und so weiter.
Für diese Sendung auch genauso passiert.
Wir benutzen das zum Beispiel auch ...
das gemeinsame Shownote-Basis und lauter solche Sachen.
Das ist wirklich total praktisch.
Insbesondere, weil man da sehr schön ...
Shownotes und Blockeinträge herauskopieren kann.
Ich habe es letztens erwähnt, als ich mit Stefan geredet habe, ...
ich benutze hier eine kleine App auf dem Mac, ...
die heißt Pastebot. Das ist was ganz Spezielles.
Das Ding gibt einem unter anderem die Möglichkeit, ...
ganz viele Dinge hintereinander zu kopieren.
Die dann in derselben Reihenfolge, wie man sie kopiert hat, ...
auch wieder zu pasten.
Ich kann jetzt hier die Musikliste kopieren und die Links, ...
die stehen alle untereinander. Die kopiere ich dann in derselben Sequenz, ...
wie die Liste oben steht, einfach auf die Liste drauf.
Man kann also aus Programm 1 alles rauskopieren ...
und aus Programm 2 einfach alles reinkopieren, ...
ohne da 500 Mal hin und her zu gehen. Das ist ein total geiles Tool.
Workflow ist für mich die Waffe der Wahlgliederungseditor.
Ich finde das total praktisch. Man kann da auch taggen und so weiter ...
für Leute, die das brauchen. Ich brauche das alles nicht.
Adressbücher dürften eh klar sein.
Dann sind wir auch schon beim großen Feld ...
eigentlich von To-Do-Listen und Ähnlichem.
Da gibt es dann halt 1000 Varianten.
Man muss dann überlegen, wie will ich es erst mal haben?
Möchte ich es irgendwie hapten?
Oder möchte ich es nicht hapten?
Das Tolle bei To-Do-Listen ist übrigens die Fähigkeit, ...
dass man Kram durchstreichen kann.
Das heißt also, ich kann irgendwie Kram durchstreichen ...
und habe damit ein Erfolgserlebnis.
Jetzt machen wir noch mal eine kurze Abiebung in die Theorie.
Wie entsteht Motivation?
Motivation entsteht nicht dadurch, ...
dass ich mir große Dinge vornehme.
Dadurch entsteht Angst.
Motivation entsteht dadurch, dass ich kleine Ziele erreiche.
Das heißt also, und da sind wir dann auch wieder ...
bei Selbstorganisation und so depressiver Verstimmung, ...
wenn ich total schon lahm bin ...
und dann erreiche ich nichts mehr, dann sinkt mein Körper ...
und dann bin ich auch schon langweilig.
Das ist auch ein ganz besonderer Punkt.
Wenn ich dann nichts mehr erreiche, sinkt meine Motivation noch mehr.
Ich bin ja schon total lahm und habe nichts erreicht.
Dann leide ich mir deswegen, ...
mache mir deswegen im Zweifel noch Selbstverwürfe und so weiter.
Das ist genau ein Problem.
Ich bleibe dann hängen.
Motivation entsteht halt noch mal dadurch, ...
dass ich kleine Dinge erreiche.
Deswegen soll ich jeden Tag was auf meiner Platte haben, ...
dass ich erreiche, weil dann bin ich erst mal ...
dann bin ich erst mal da.
Da kommt gerade ein Chat der Kommentator.
"Du lässt mich auch immer fertig, wenn ich eh keine Kraft mehr habe."
Das ist richtig.
Wenn ich mit dem Gedankengang herangehe, ...
oh Gott, das muss ich ja noch alles tun.
Die sind nur positiv, ...
wenn ich sie gut rausorganisiert habe.
Eine To-do-Liste sollte immer auch die Möglichkeit des Verschiebens haben.
Das ist vollkommen legitim.
Die Motivation entsteht nur, wenn ich Zeug durchstreiche.
Je höher der Berg wird, desto schlimmer ist es.
Das bedeutet aber auch, dass ich vielleicht an der Stelle sagen muss, ...
meine To-do-Liste für heute ist abgeschlossen und ich mache sie weg.
Das ist dann auch eine ...
ähm ... äh ... äh ...
eine wichtige Sache.
Die Motivation entsteht nur, wenn ich Zeug durchstreichen kann.
Deswegen ist es übrigens ein kleiner Trip von mir, ...
einfach mal labidare Scheiße mit draufschreiben.
Also, ganz ernsthaft, ...
wenn man hoch depressiv ist ...
und wirklich so was wie aufstehen hart ist, ...
dann ist es eine gute Idee, sich für dieses Aufstehen zu belohnen.
Das ist tatsächlich auch das, was die Psychologen raten.
Es ist wirklich ein Kraftakt.
Dann muss ich mich dafür auch belohnen.
Interessanterweise führt das dann aber auch dazu, ...
dass ich mehr Motivation habe.
Weil ich sehe dann, ich bin aufgestanden.
Jetzt bin ich aufgestanden.
Ich bin aufgestanden.
Also, das geht auch.
Andersrum ist natürlich das Problem, ...
wenn ich eh schon fertig mit der Welt bin ...
und ich gucke auf meine riesige To-do-Liste, ...
dann ist es vorbei.
Das heißt also, diese Visualisierung, ...
die geht in zwei Richtungen.
Da muss man immer so ein bisschen gucken, ...
wie es geht und vor allen Dingen, ...
was ich auf meine To-do-Liste draufschreibe.
Ähm ...
das ist so eine wichtige Sache.
Also, Motivation entsteht dadurch, ...
dass ich kleine Dinge erreiche.
Was jetzt klein ist, ist immer relativ.
Und nicht dadurch, ...
dass ich große Ziele habe.
Große Ziele machen Angst.
Und große Ziele sorgen dafür, ...
dass Leute eher Sachen abbrechen, ...
weil sie Angst haben, dass sie es nicht hinkriegen.
Wenn ich sage, ...
ich möchte auf die Spitze eines Berges steigen, ...
ist es besser zu sagen, ...
ich möchte erst mal zur ersten Berghütte kommen.
So als Idee.
So.
Es wurde vorhin nach täglichen Aufgaben, ...
wie Aufräumen und so weiter, gefragt.
Ich habe eine To-do-Liste, ...
die hat wiederholende tägliche Aufgaben, ...
die man konfigurieren kann.
Das gibt es da auch.
Und dann erscheinen immer nur die wichtigen Sachen heute, ...
und der Rest erscheint morgen und so weiter.
Man kann das ja auch ein bisschen sortieren, ...
je nachdem.
Also ich benutze dann halt digitale Sachen.
Und da ist es dann halt so, ...
dass ich zum Beispiel zum Aufräumen ...
einfach einen Rhythmus drinne habe.
Da gibt es einen bestimmten Tag, ...
und da wird irgendwie aufgeräumt.
Und da steht halt drinne ...
Programm 1, 2, 3 oder so.
Und die kommen ...
in unterschiedlichen Rhythmen.
Und dann ...
mache ich die.
Und das ist scheißegal.
Da mache ich dann manchmal mehr und manchmal weniger, ...
weil da steht dann halt drinne, ...
mach den und den Raum in deiner Wohnung sauber, ...
und dann gucke ich mir den Raum an und stelle halt fest, ...
der ist halt eigentlich halbwegs sauber.
Dann geht man nur ein bisschen drüber.
Und manchmal ...
ich stelle mir halt fest, ...
okay, jetzt muss ich hier mal wirklich putzen.
Und dann wird halt wirklich geputzt.
Das kann ich dann ja entscheiden.
Aber einfach dadurch, dass ich da so einen Rhythmus drinne habe, ...
hilft das.
Und dann kommt das halt ...
alle paar Tage wieder.
Und dann kann ich es einfach als To-do abhaken.
Ich habe so und so ...
bestimmte Mengen an To-dos, ...
die nur dafür da sind, dass ich einmal am Tag ...
daran denke, Dinge zu tun.
Und die ich dann auch einfach wecklicke.
Ja, wenn ich weiß, ich habe sie getan.
Ja.
Ja, genau.
Der nächste Vorschlag ist dann schon, ...
kommt jetzt auch im Chat, die andere Variante ist Kanban.
Kanban ist so ...
so neben To-do-Listen, ...
so eine dieser großen ...
Sachen, physische Karteikarten werden hier vorgeschlagen.
Das ist eine sehr gute Idee.
Kanban ist ein System, das hat Toyota erfunden, ...
um produktiver zu werden.
Und das sind sie dann auch geworden, weil ...
die Produktion war ansonsten schon produktiv.
Und es ging nicht mehr.
Und das ist ...
ein 3- oder 4-Spalten-Ding.
Das 4-Spalten-Ding ist in der Wirtschaft direkt zu finden.
Das 3-Spalten-Ding ist das, was die meisten Menschen daheim ...
sich so hinhängen können.
Steht in der linken Spalte, ...
kann ich Kärtchen hinhängen ...
mit den Dingen, die ich tun ...
die ich ...
tun muss.
In die Mitte hänge ich die Kärtchen, die ich gerade bearbeite.
Man sagt immer so ...
ungefähr 5, damit man nicht so viel auf der Platte hat.
Und rechts hängen dann die Kärtchen, die ich fertig bin.
Das heißt, ich habe in der Mitte 5 Kärtchen hängen ...
bearbeitet.
Die kann ich auch z.B. runternehmen oder so.
Wenn ich die bearbeitet habe, hänge ich die nach rechts.
Und dann füllt sich halt immer mehr die rechte Seite.
Wie gesagt, ich habe von Schülerinnen und Schülern ...
schon gehört, das gibt es in Unternehmen.
Und da ist das dann total frustrierend, weil die Kärtchen ...
auf der rechten Seite dann nämlich zu einem nächsten Team ...
wandern und dann ...
dann die Kärtchen auf der rechten Seite ...
und dann ist es ein Team wandern und das immer weniger wird.
Und dann ist es endlos.
Aber für daheim oder so steigt halt die Motivation ...
mit der Menge der Kärtchen, die ich da so hängen habe.
Weil ich sehe dann, ok, ich habe unter mich viele Dinge ...
geschafft und links wird es weniger und rechts wird es mehr.
Und es ist Haptisch.
Und das ist für viele Leute auch genau das Richtige.
Ich benutze es nicht.
Also ich benutze einfach eine spezielle To-Do-Liste ...
mit Gamification.
Da kann ich gleich nochmal was zu erzählen.
Und ich kann aber verstehen, warum Leute das machen.
Und ich empfehle zum Beispiel meinen Schülerinnen und Schülern ...
Kanban als eine Strategie um ...
ihr Fachabitur oder Abitur zu bewältigen.
Denn Kanban ist natürlich auch total praktisch, ...
wenn ich so eine Kampagne habe.
Und so eine ganz ...
in Hackerterms ein Sprint oder so.
Dann habe ich so eine Kampagne, wenn ich so ganz klar umrissen ...
auch so ein Ziel habe oder so, dann ist so ein Kanban ...
total super.
Kann man super benutzen.
Es ist übersichtlich, dass es ...
auch eine Kampagne gibt, die man ...
kann super benutzen. Es ist übersichtlich, es hängt einem ...
vor der Nase.
Es ist unobtrusive auf der anderen Seite.
Je nachdem, wo ich es hinhänge.
Ich würde es mir nicht über ein Schreibtisch hängen.
Das wäre für mich blöd, aber ich würde es mir halt in Sicht ...
in Sichtweite hängen, sodass ich ...
jederzeit drauf gucken kann und mir dann mein nächstes ...
Kärtchen nehmen kann oder so.
Ich habe vorhin über Menschen mit Zeitmanagementproblemen ...
geredet und schon mal die Pomodoro-Technik erwähnt.
Die Pomodoro-Technik ist eine Timing-Technik und diese ...
Timing-Technik ist halt gut dafür, dass ich meine Arbeit ...
mit ergonomischen Pausen bewältigen kann.
Das ist für viele Leute wichtig.
Mir geht es so, dass ich einfach beim Korrigieren und ...
zuwarten merke, wenn ich müde bin, dann stehe ich auf.
Es gibt Leute, die merken das nicht.
Ich bin Programmierer im Tunnel und so, das kenne ich alles.
Die benutzen dann die Pomodoro-Technik.
Die Pomodoro-Technik sagt ganz einfach, man unterteilt ...
seine Arbeit in Pomodori.
Das Ding heißt so, weil der Typ, der es erfunden hat, ...
eine Pomodoro hat 30 Minuten, von denen ich 25 Minuten ...
Arbeit und 5 Minuten Pause mache.
Ich stämme ihn weg und er klingt nach 25 Minuten.
Dann lasse ich alles liegen und kann meine Arbeit in ...
diese Tomaten unterteilen und alle 2 Stunden ...
eine Viertelstunde Pause machen.
Für die Leute, die keine eingebaute Ergonomik haben, ...
ist das total super, weil da machen sie genug Pausen.
Die meisten Menschen machen nicht genug Pausen und fragen sich ...
dann, warum sie total wertig mit der Welt sind.
Genau das Problem.
Das kann man auch benutzen.
Man kann das auch mit Kanban-Boards kombinieren.
Man kann das mit To-Do-Listen kombinieren.
Gerade diese Pomodoro-Sache ist sehr flexibel, ...
weil sie an einer anderen Stelle ansetzt als To-Do-Listen.
Kann man machen.
Die Idee bei To-Do-Listen ist, ich schreibe mir gleich alles auf, ...
hänge meine Deadline dran.
Für diesen Fall, der ja genannt wurde, dass To-Do-Listen ...
dich fertig machen, empfehle ich dann mal, sich zu überlegen, ...
je nachdem, welche Software man benutzt oder was man benutzt, ...
ob ich nicht tatsächlich mir einen Modus einfallen lasse, ...
dass meine To-Do's erst erscheinen, wenn sie relevant werden, ...
wenn sie in einem Rahmen sind.
Meine To-Do-Listen haben Gliederungseinzelteile für ein To-Do und so.
Das kann man auf und auf machen.
Je nachdem, wie aktuell es ist. Das mache ich dann zum Beispiel auch.
Die To-Do-Listen-Software gibt es wie Sandler mehr.
Ich kann da keine empfehlen, das müsst ihr selber wissen.
Ich kann euch jetzt noch erzählen, was ich benutze.
Ich benutze etwas, das nennt sich Habitica.
Habitica vereinigt Gamification mit Habits, täglichen Aufgaben ...
und To-Do-Listen-Software.
Das ist eine sehr gute Idee.
Es gibt auch ein To-Do-Listen. Das heißt, es ist ein Rollenspiel.
Ein süßes Rollenspiel. Man hat ein 8-Bit-Männchen.
Das levelt man hoch, indem man seine Aufgaben erfüllt.
Man kann auch mit Kumpels zusammen eine Gruppe gründen ...
und Abenteuer erleben und da Loot für bekommen.
Man kann dann ganz viele Tiere und so weiter haben.
Es ist Belohnung in Spielwährung sozusagen.
Aber es hat halt Habits, wo man sagen kann, ich habe positive und negative Gewohnheiten.
Und jedes Mal, wenn ich eine positive Gewohnheit mache, kriege ich Punkte dazu.
Und jedes Mal, wenn ich etwas Blödes gemacht habe, klick ich auf Minus ...
und bestrafe mich selber.
Funktioniert halt auch.
Bestrafen mache ich nicht. Ich klick da doch nicht drauf.
Ich weiß auch selber, wie ich scheiße bin.
Aber für wen das funktioniert, bitte.
Es gibt viele tägliche Aufgaben, die sich jeden Tag wiederholen.
Die kann man auch einstellen, wann die kommen.
Da ist zum Beispiel meine Aufräumaufgabe drin.
Die sind auf seinen Tag gelegt.
Die kommt nur da, das wird jeden Tag geladen.
Dann hat man ganz klassische To-do-Listen mit Unterlisten.
Die werden halt auch langsam rot.
Und die roter sie werden, desto mehr Loot kriegt man.
Man kann auch die Schwierigkeiten festlegen, wie schwierig das ist.
Und es ist alles tierisch süß.
Kann man gerne ausprobieren.
Habitika kostet normalerweise kein Geld.
Außer man möchte ihnen Geld geben.
Dann kriegt man da noch Edelsteine.
Das ist theoretisch wie bei Free2Play.
Für Edelsteine kann man dann halt Dinge kaufen,
die man ansonsten ein bisschen schwerer erspielen kann.
Zum Beispiel bestimmte Quests für bestimmte Tiere.
Die kriegt man nur durch Edelsteine.
Aber das funktioniert auch so.
Es muss nur einer eine Quest kaufen.
Und der Rest kann dann in der Gruppe mitmachen.
Man sieht in seiner Gruppe nicht, was die Leute für To-do haben.
Man sieht nur, wie gut sie die erfüllt haben.
Man kann sich dann gegenseitig motivieren.
Hat auch eine Chat-Funktionalität.
Ich bin da hingekommen von meiner alten To-do-Liste.
OmniFocus ist unheimlich mächtig.
Kann man auch gerne ausprobieren.
Aber am Ende hat Habitika alles vereint, was für mich gut ist.
Und es ist süß.
Mehr kann ich dazu gar nicht sagen.
Das ist zum Beispiel noch so eine Möglichkeit.
Hab ich irgendwas vergessen an Tools usw.?
Nein.
Gut.
Dann würde ich sagen,
gibt es noch mal abschließend Musik und dann komme ich zurück,
bevor wir den letzten Song spielen.
Und zwar mit einer Zusammenfassung.
Weil ich ihn unbedingt noch mal hören will,
gibt es jetzt "Timecrawler82" mit "Driving in the Rain".
* Ruhige Musik *
[Musik]
So nochmal zurück. Ja ganz ehrlich, das ist von der heutigen Sammlung her mein Lieblingslied, aber ich bin auch ein Sucker für diese Elektro-Sache mit klimbernden Keyboards und so.
Sehr schönes Lied. Machen wir die Zusammenfassung. Das wäre fast schon so ein Podcast, wo ich Kapitelmarken machen würde, aber bei Home Alone gibt es keine Kapitelmarken. Punkt.
Wer übrigens, also die meisten Sachen, die ich heute hier erzählt habe, die findet man auch auf Lernfragen. Lernfragen ist in den Genres verlinkt. Da gibt es auch mehr zum Thema Bildung und so.
Also worum ging es? Es ging um Self-Care und Self-Care heißt in dem Fall, dass ich dafür sorge, dass ich die Welt überlebe. Ja. Und dieses die die Welt überleben ist hauptsächlich wichtig, damit ich dann irgendwie Impact haben kann.
Es geht halt nicht um Selbstoptimierung und so weiter. Self-Care hat eine psychologische Komponente, die sehr viel damit zu tun hat, dass unsere Sozialisation uns immer wieder erklärt, dass unabdingbare Leistungen ohne Fehler einen Wert für Menschen generieren kann.
Und dementsprechend dann irgendwie die... Ich habe meinen Pfaden verloren, aber ich habe echt meinen Pfaden verloren. Das ist... Hier kam so eine E-Mail rein. Solche Sachen sind immer furchtbar.
Also nochmal, ich kann halt die Welt retten, wenn ich genug Löffel habe. Ja. Und was mir im Weg steht, ist neoliberales oder modernes Sozialisation, die sagt, wenn du Fehler machst und wenn du nicht 100% die ganze Zeit arbeitest, dann bist du ein schlechter Mensch.
Dem muss man gegenüberstehen. Man muss vor allen Dingen auch klar sein, Fehler passieren und Fehler mitigieren ist eine Aufgabe von Organisation, denn je besser ich organisiere, desto besser kann ich meine Fehler auch mitigieren und vor allen Dingen auch unter Kontrolle halten und es passieren weniger dieser Fehler.
Ja, so. Dazu gehört dann halt auch zu sagen, ich habe so viel auf der Platte, dass ich jetzt nun wirklich nicht mehr garantieren kann, dass ich meine Arbeit gut mache. Und das ist natürlich eine andere Sache.
Okay. Gut. Das war's eigentlich. Gucken wir mal in den Chat, ob der Chat sich schon... Kapitel machen, wechseln Bilder. Nein, das können wir vergessen. Den Song habe ich im Endeffekt entschieden und wir können auch aufhören.
Vorhin habe ich ja gesagt, Professor Klieg ist nicht in meiner Liste drin, es stellt sich mittlerweile heraus, dass ich das falsch sortiert habe und deswegen wird unser Abschlusslied "Remover", das Remix von Professor Klieg mit... oh Gott, jetzt muss ich hier irgendwo... ich kann das nicht komplett lesen, Moment... mit "Shifting Focus".
Und ich wünsche euch allen einen schönen Tag. Morgen, glaube ich, machen wir wieder was mit Metal. Mal gucken. Das war's. Ich hoffe, ihr habt hier irgendwie was mitnehmen können. Wie gesagt, im Detail und in viel gibt es auch nochmal einen Lernfragen.
Da habe ich glaube ich diese Sache jetzt auch schon fünfmal aufgerollt. Und wer irgendwie Fragen hat, kann ja mal fragen. Ich wünsche euch einen schönen Tag.
Song.