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FRESCO desde el sofá de la terapia: ¡¡¡ZOMBIS, DEPRESIÓN Y ARENAS MOVEDIZAS!!!

Aventureros de la psicoterapia:  Gamer Girl Heather, Super Bookwork Sarah, & Squirrel Girl Debbie

Entra en https://TherapyBites.myshopify.com y hazte con algunos productos A.R.T. LAB MERCH, especialmente diseñados para ayudarte a mantener el mensaje de este episodio "en el top of mind" de tu vidaFRESH from the Therapy Couch: ¡¡¡ZOMBIS, DEPRESIÓN Y ARENAS MOVEDIZAS!!!

Aventureros de la psicoterapia:  Gamer Girl Heather, Super Bookwork Sarah, & Squirrel Girl Debbie

Entra en https://TherapyBites.myshopify.com y hazte con algunos productos de A.R.T. LAB MERCH, ¡especialmente diseñados para ayudarte a mantener el mensaje de este episodio "top of mind" en tu vida!  No te olvides de tus amigos y familiares, a quienes también les vendría bien un estímulo mental.

 

Resumen del programa: En este episodio . . .

TherapyBites Podcast es el hogar de la A.R.T. LAB que investiga, explora, y educa a todos acerca de la neurociencia de la precisión, pensamientos realistas y creencias que afirman la vida.  

Hoy abordamos las oscuras profundidades de la depresión.  

De niño, me encantaban las películas sobre aventureros que atravesaban selvas llenas de arenas movedizas.  La sabiduría común era permanecer inmóvil o te hundirías ¡MÁS RÁPIDO!  La depresión es su propio tipo de arenas movedizas y es tentador dejar que nos ZOMBIFIQUE para que abandonemos todas las prácticas en las que solíamos encontrar sentido y valor.  

A diferencia de la sabiduría común de las películas de época, la "desactivación conductual" puede hacer que te hundas más RÁPIDAMENTE y más PROFUNDAMENTE en las profundidades de las ARENAS QUICKKS de la depresión.  Los pensamientos distorsionados -creencias que no están respaldadas por pruebas- aumentan la velocidad y la profundidad del "hundimiento" en las profundidades de la depresión.  

Uno de los tipos de pensamiento más saboteadores es el "razonamiento emocional" que consiste en PENSAR que cualquier emoción es una EVIDENCIA.  No hay SENTIMIENTO que sea una buena evidencia de ser amado o no, de tu valía, de tu valor, de tu culpa o de tu futuro.  La depresión también se profundiza por el INFRA-pensamiento que es ignorar aspectos importantes de tu valor, potencial y valía.  

La "motivación" tampoco es una emoción, sino una DECISIÓN basada en el VALOR Y SIGNIFICADO que atribuyes a ciertas tareas y comportamientos.  Salir de las arenas movedizas de la depresión requiere darse cuenta del VALOR de las tareas de la vida y dedicarse a ellas SIN IMPORTAR las emociones.  ¡¡¡MUÉVETE - MUÉVETE - MUÉVETE!!!

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PARA NUESTROS LECTORES . ¡¡¡ENGULLIRLO TODO!!!  (Transcripción a continuación):

 

[INICIO DE LA TRANSCRIPCIÓN]

Locutor del Equipo TBAL:

En este episodio de. . . TerapiaBites™ A.R.T. LAB™:

NeuroMecánico del Vecindario Amistoso  

DOC HEATH:

Hoy hablaremos de: "Zombis, depresión y arenas movedizas. ¿En qué se parecen?" Quiero decir, cuando era niño, me encantaban las películas. Si caes en las arenas movedizas, quédate lo más quieto posible, porque cuanto más te mueves, más te hundes. Con la depresión, es lo contrario. Cuando estás en las arenas movedizas de la depresión, cuanto menos te muevas, más te hundirás. Únete a nosotros. 

Locutor del equipo TBAL:

Bienvenidos a TherapyBites™ A.R.T. LAB™, donde el Dr. Heath y sus invitados especiales comparten historias reales de ayuda y curación; recién salidas del diván de la terapia real mientras le dan un mordisco a los errores y conceptos erróneos comunes de la terapia, y ahora, aquí están Heath y el equipo TBAL. 

NeuroMecánico de barrio  

DOC HEATH:

Hola. Volvemos con otro episodio de TherapyBites™ A.R.T. LAB™. Es la temporada espeluznante, una de mis temporadas favoritas. Me encanta decorar con todos los zombis y los fantasmas, y tratar de asegurarme de que cerramos las puertas, para que esos zombis come cerebros no entren y devoren nuestros cerebros. A veces, mi mujer me dice: "No te preocupes. Se morirían de hambre", pero no me ofendo. A veces, tiene razón. 

Zombis, depresión y arenas movedizas. Madre mía. ¿Cómo se relacionan? Bueno, vamos a hablar de "activación conductual". Es un término un poco psicológico, pero es algo que podría salvarte la vida. En realidad es algo que, una vez que lo aprendas, podrías ayudar a salvar la vida de otras personas, porque la depresión es un poco como las arenas movedizas. Hoy tengo aquí a mis valientes aventureros de la terapia: Sarah, el gusano de biblioteca. Ha sacado su nariz de los libros para estar con nosotros. Tenemos a Heather, nuestra chica gamer oficial. Por cierto, sólo para que lo sepas, tenemos algo en marcha. Sé que éste es sólo el episodio número cuatro, y que esperamos tener muchos más, pero en realidad (os lo adelanto) estamos trabajando para hacer una especie de streaming, y esto es algo posterior a mi generación, pero un streaming para jugadores. ¿Cómo funcionará? No tengo ni idea, pero me han dicho que es algo genial. Quiero decir, tal vez pueda ser entrenado. Puedes enseñar a tu viejo perro nuevos trucos. 

Tenemos a Debbie, que es nuestra compañera de aventuras, que ahora se está convirtiendo en una experimentada clínica, y está ayudando a salvar vidas y a salvar relaciones. Les doy las gracias por estar aquí con nosotros y les doy las gracias a ustedes por estar aquí también. Espero sus comentarios y sus preguntas. Si tienen preguntas difíciles, hágannoslas llegar. No nos importa que nos desafíen. No hay nada que me guste más que un gran debate, pero será mejor que lleven puestos sus pantalones de debate, porque yo no me rindo. No me echo atrás.

Book-Worm Sarah:

No, no lo hace.

Chica Ardilla Debbie:

No.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

Sí. Quiero decir, soy como un centavo malo. Yo sólo sigo subiendo y subiendo. Soy un conejito Energizer debatiendo. Es una de las cosas que más me gustan. Yo era un chico nerd en la universidad. No salía de fiesta. Sólo tenía debates. Eso era todo lo que... Sí. Iba a debates los fines de semana. Pasaba el rato en el Student Union, esperando a que alguien viniera a debatir conmigo mientras estudiaba y dejaba mis libros a un lado para tener un debate durante un par de horas. Me encantaba. 

Me encanta. Hablemos de la depresión, qué la inicia, qué la mantiene. Una de las cosas más aterradoras de la salud mental es el trastorno depresivo mayor y creo que una de las cosas más aterradoras para los pacientes es el trastorno depresivo mayor. He tenido pacientes que han perseguido el trastorno depresivo mayor con un carrusel de medicación durante décadas. Me interesa tu experiencia con pacientes con depresión. 

Book-Worm Sarah:

Absolutamente. Bueno, creo que un componente importante es lo que llamamos "distorsión cognitiva". Eso es sólo un pensamiento inexacto o un proceso inexacto para pensar. Una gran parte se debe a lo que llamamos "razonamiento emocional". En lugar de usar nuestros pantalones ARTy, nuestro pensamiento realista precisa, estamos poniendo significado a tal vez una experiencia emocional. En realidad no estamos pensando en lo que estamos pensando, que es lo que deberíamos hacer, y estamos pensando: "Bueno, como siento 'XYZ', eso significa que no puedo salir de la cama, o que no puedo hacer nada, o que no quiero hacer nada. Por lo tanto, no voy a hacerlo".

NeuroMecánico del Vecindario Amistoso  

DOC HEATH:

Bueno, la creencia de que las emociones son evidencia de que debo participar o no participar en algo, creo que es ... y se oye ... Yo uso la palabra "pensar". La mayoría de los pacientes que tenemos, su palabra favorita es la palabra 'F'. Ahora, por cierto, no es la palabra en la que estás pensando, pero es una palabra de cuatro letras. Empieza con 'F' y es F-E-E-L. ¿Esta bien? La palabra "sentir". Te reto. Durante una semana, lleva la cuenta... o incluso sólo durante un día, lleva la cuenta de cuántas veces usas la palabra con "F" "sentir" para describir tu experiencia. Acabo de desafiar a una de las grandes plataformas en Instagram. Están poniendo entrenamiento todo el tiempo y estaban describiendo su entrenamiento. Quiero especificar aquí. Esto es lo que lo hace tan malo. Esta es considerada una de las mayores empresas de formación de profesionales clínicos en las redes sociales, y no voy a decir su nombre. Tengo más respeto. No quiero llamarlos a la alfombra aquí. Estoy muy tentado sin embargo. Sí. Tío, es que... lo tengo en la punta de la lengua, pero no lo haré. Esto se llama "control de impulsos". De acuerdo. Trato a la gente como lo hago, no por cómo son, sino por quién he decidido ser y me gusta enorgullecerme de ello. Le animo a que adapte esa filosofía a usted. 

Para ir al grano, en su post decían: "¿Te sientes un fracasado?". O algo así. Bueno, si yo tuviera un paciente que dijera eso, haría el papel del médico shock jock y .... El shock jock doc. Dios, eso es realmente pegadizo. Puede que lo use. Hice de médico conmocionado, y dije, "No lo sé. Tal vez eres un fracaso, pero ¿cómo lo sabes?" Ciertamente no es un sentimiento. No hay ningún sentimiento que te diga que eres un fracasado. ¿Ustedes tienen pacientes que usan mucho la palabra "F"? 

Squirrel-Girl Debbie:

Definitivamente.

Gamer-Girl Heather:

Por supuesto.

NeuroMecánico del Vecindario  

DOC HEATH:

¿Cuáles son algunos ejemplos? ¿Cuáles son las formas en que la gente describe los "sentimientos"?

Gamer-Girl Heather:

"Me siento estúpido".

NeuroMecánico de barrio  

DOC HEATH:

Sí, como si cuando estoy haciendo pruebas de inteligencia, parte de la prueba, la prueba estandarizada, es un "sentimientos de verificación". Si en el chequeo de sentimientos se sienten estúpidos, baja su CI 30 puntos.

Sarah Gusano de Libro:

En realidad lo llevan un paso más allá. Algunos dicen: "Me hacen sentir muy estúpido".

NeuroMecánico del Vecindario  

DOC HEATH:

Sí. Eso es correcto. Por supuesto que lo hacen. Imagina si ponemos a Einstein cerca de estas personas. Él nunca habría descubierto la teoría de la relatividad, porque estas personas habrían programado el cerebro de Einstein para sentir que es estúpido y se habría dado por vencido y se habría quedado como un empleado de correo. 

Squirrel-Girl Debbie:

Otra es: "Me siento inútil".

NeuroMecánico del Vecindario  

DOC HEATH:

Sí, inútil. Me encanta porque puedo decirle a la gente: "Quizá no valgas nada. no lo se Nos acabamos de conocer, pero ¿cuál es su evidencia? " Quiero decir, vamos a sopesar las pruebas a favor de su hipótesis, porque eso es lo que es. Esto es una hipótesis. Seamos científicos. Tu hipótesis de que no vales nada y las pruebas en contra. Vamos a entrar en su ocupación, y que son voluntarios en su iglesia, y que rescatar a los cachorros en el lado de la carretera y que donan a Make-A-Wish Foundation. Entonces, diré, "Esa es exactamente la definición de una persona despreciable que siempre he pensado que no". Quiero decir, no creo que eso describa a una persona de menos valor en absoluto. Creo que es una persona muy digna. Es una persona muy digna.

Gamer-Girl Heather:

He tenido clientes que dicen que se sienten culpables por algo que hicieron. Esa es buena. 

NeuroMecánico del Vecindario  

DOC HEATH:

Sí.

Book-Worm Sarah:

Sí. Aquí vamos.

Chica Ardilla Debbie:

Aqui vamos.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

Me encanta esa. Me siento culpable. Sí, así es como funciona. Vas a la corte y te ponen en frente del Dr. Juez No, y el Juez No, el Juez No dice, "Bueno, tengo una picazón en mi nalga izquierda hoy. Supongo que eso significa que eres culpable. Culpable, culpable, culpable". El abogado defensor dice, "¿Qué? Va a declarar a mi cliente culpable, porque tiene un picor en su nalga izquierda". "Supongo, porque mi nalga izquierda siempre dice la verdad." Quiero decir, yo esperaría que no hiciéramos eso. 

Gamer-Girl Heather:

Oh, Dios mío.

NeuroMecánico del Vecindario

DOC HEATH:

No voy a entrar en toda la suciedad del sistema judicial va mal, y sabemos que las personas son condenadas a un ritmo mayor en función de su color de piel. Las estadísticas están ahí, amigos. No bromeo. Según tu color de piel, tienes más probabilidades de ir a la cárcel. Basado en tu estatus socio-económico, es más probable que vayas a prisión. Yo estaba dando un curso en Las Vegas sobre negociación de crisis y algunas personas de la Corte Mundial, los Países Bajos, estaban en el curso. Asistían a los cursos y se acercaron. Me preguntaron por el sistema penitenciario, que... en realidad ya sabían las respuestas a sus preguntas, pero me dijeron que estaban bastante sorprendidos de que las cárceles de Estados Unidos estuvieran a rebosar. Les dije: "¿En serio? Quiero decir, ¿sus prisiones no están a reventar?" "No, no. Tenemos cárceles vacías". 

Gamer-Girl Heather:

Wow.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

"Tenemos que alquilar nuestras cárceles a otros países, porque no tenemos la costumbre de encerrar a la gente por intentar silbar y mascar chicle al mismo tiempo". Tenemos todo tipo de leyes en los libros sobre cosas que son ilegales, y no sé, nos encanta encerrar a la gente. Quiero decir, no lo entiendo, pero la cuestión es que la culpa no es una emoción. No hay ninguna emoción que te diga que eres culpable. Cuando la gente dice: "Me siento culpable", en realidad están hablando de asco. ¿Qué es el asco? ¿Para qué sirve? Bueno, es una emoción y es una emoción que está emparejada con cosas que podrían ser... Las emociones nunca son definitivas. No son pruebas definitivas. No están destinadas a serlo. Podrían ser peligrosas para ti. Nombraré una: 'heces'. Si estás en una barra de ensaladas, digamos que es Ryan's o cualquier barra de ensaladas a la que quieras ir, y había una bandeja de piernas enteras, huevos duros, y una bandeja de trocitos de tocino, y una bandeja de brócoli, y una bandeja de heces, y... Vale. ¿Sigo? Vas a registrar asco, porque comer heces puede enfermarte. Bueno, aplica eso a la gente que experimenta asco de sí misma. En realidad has empezado a mirarte como si fueras un peligro o una amenaza para ti mismo y para los demás. Eso es lo que realmente quieres decir cuando dices 'sentirte culpable'. La culpabilidad es en realidad una determinación legal, basada en pruebas. Una determinación legal... No puedes sentirte culpable. Puedes sentir asco y puedes sentir asco hacia otra persona, por eso debemos tener mucho cuidado con lo que nos decimos a nosotros mismos sobre nuestros familiares, nuestros cónyuges, nuestros seres queridos, porque puedes crear una reacción de asco hacia ellos, pero también puedes sentir asco hacia ti mismo. De eso suele hablar la gente cuando dice: "ME SIENTO culpable". Es asco. Yo te preguntaría: "¿De qué eres culpable?". Quizá seas culpable de algunas cosas, pero el perdón es otro episodio que haremos. Por cierto, hice un post en redes sociales sobre el Día del Padre. Todavía está en Instagram, creo. Tienes que desplazarte hasta abajo. Doc.Heath, también está en Facebook, TherapyBites™, y Twitter, y Pinterest y Tumblr. Habla sobre el perdón y no es lo que piensas. Es un pequeño cliffhanger ahí. Haremos un episodio sobre ello, pero no es lo que piensas. Zombis, depresión y arenas movedizas y activación conductual. ¿Qué piensas? 

Debbie, la chica ardilla:

Bueno, otra de esas frases de "siento" que oigo mucho es: "Siento que nadie me quiere". 

NeuroMecánico Amigo del Vecindario  

DOC HEATH:

Por supuesto que no. Sí, y tus sentimientos pueden contarlo, ¿verdad? Excepto que no pueden. No hay sentimiento que sea evidencia, amigos, que.... ¿Qué es eso? Si no es un sentimiento, ¿qué es? 

Gamer-Girl Heather:

Un pensamiento.

NeuroMecánico del Vecindario  

DOC HEATH:

Es un pensamiento y ¿qué podría ser ese pensamiento? Por otra parte, permítanme hacer una pregunta más general. Hora del examen sorpresa. ¿Qué distorsiones cognitivas están en el trabajo cuando alguien dice: "Yo no ('F' palabra) SENTIR que me amas?" Amigos que escuchan el podcast hoy, no pierdan de vista hasta qué punto están saboteando su vida al pensar que la presencia o ausencia de amor es un sentimiento. NO es un sentimiento. Si basas el amor en un SENTIMIENTO, entonces te desenamoras de alguien cada vez que tienes una diarrea explosiva. ¿De verdad quieres asociar el amor a un sentimiento, cuando sabemos que los sentimientos van y vienen? Están por todas partes. Es decir, nunca diría que siento amor por mi mujer o por mi hijo. Aunque sí diré que sé que quiero a mi mujer o a mi hijo, y sé que ellos me quieren, porque eso es algo basado en el conocimiento. Se basa en una cognición, no en un sentimiento. 

Debbie, la chica ardilla:

Correcto. Yo diría que una de las mayores distorsiones cognitivas, por supuesto, es el razonamiento emocional, la lectura de la mente, la...

NeuroMechanic Friendly Neighborhood  

DOC HEATH:

Sí, la lectura de la mente.

Gamer-Girl Heather:

Pensamiento "todo o nada".

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

Pensamiento de "todo o nada". O lo hacen o no lo hacen.

Debbie la Chica Ardilla:

Ignorar aspectos importantes de la situación.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

Sé que no es un episodio ... Lo siento. Continúa. ¿Qué...?

Book-Worm Sarah:

Oh, no. Dijimos que 'catastrofizar'...

Squirrel-Girl Debbie:

Juntas dijimos, "Catastrofizando".

Book-Worm Sarah:

Sí, catastrofismo.

NeuroMecánico del Vecindario Amistoso  

DOC HEATH:

Oh, catastrofismo. Sí, pero la lectura de la mente, catastrofismo, "Todo o Nada" pensamiento, "O bien / O" pensamiento. O me amas o no me amas. 

Gamer-Girl Heather:

Probablemente incluso sub-pensamiento también.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

¿Qué pasa?

Gamer-Girl Heather:

Under-thinking--

NeuroMecánico de barrio  

DOC HEATH:

Pensar poco, no reconocer aspectos importantes de la situación. La gente pensará: "Bueno, si estás enfadado, no debes quererme". Yo preguntaría, "¿Qué? Espera un momento. ¿Quieres decir que, si tengo una relación contigo, debo pasarme la vida entera sin enfadarme nunca? Quiero decir, espero tener otro medio siglo. ¿Tengo que pasar medio siglo sin enfadarme si estoy en una relación contigo? Santo cielo. Quiero decir, ¿puedo estar frustrado?" 

Anunciador del equipo TBAL:

Estás escuchando TherapyBites™ A.R.T. LAB™, terapia en bocados para tu cerebro, con el doctor Heath y el equipo TBAL; los mejores consejos de la red. No se requiere copago. 

NeuroMecánico de barrio  

DOC HEATH:

¿Qué pasa si me golpeo el dedo del pie? ¿Puedo irritarme? ¿Por qué ponemos un límite de velocidad a las emociones en las relaciones? No creo que debáis tiraros el horno tostador el uno al otro. 

Gamer-Girl Heather:

No.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

Eso no es bueno, pero...

Chica Ardilla Debbie:

Caro.

Friendly Neighborhood NeuroMechanic  

CREO QUE EN CUALQUIER RELACIÓN HUMANA SANA..:

Creo que en cualquier relación humana sana, usted debe ser capaz de experimentar cualquier emoción que le gustaría. Me perdí el chiste. Tienes que explicármelo.

Chica Ardilla Debbie:

Dije que no deberían arrojarse hornos tostadores.

NeuroMecánico del Vecindario  

DOC HEATH:

Nada de tostadoras. Eso es doloroso.

Chica ardilla Debbie:

Son caros de reemplazar.

NeuroMecánico del Vecindario  

DOC HEATH:

Sí, esos son difíciles de reemplazar. Sí, son difíciles de reemplazar.

Chica Ardilla Debbie:

'Shoulding'.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

'Shoulding' todo sobre ti.

Chica Ardilla Debbie:

'Shoulding' all over yourself.

NeuroMecánico del Vecindario  

DOC HEATH:

Debería ser de esta manera, debería ser de esa manera. Ese es otro Albert Ellis-ismo.

Sarah el ratón de biblioteca:

Correcto, correcto.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

Albert Ellis; grandes libros, gran shock jock. Me enorgullezco de ser la reencarnación de algo de su "shock jockey". 

Debbie, la chica ardilla:

Usted escuchará, "Si me aman, deben hacer esto. Deberían hacer eso. Deberían hacer esto. Deberían..."

NeuroMecánico del Vecindario  

DOC HEATH:

Sí.

Book-Worm Sarah:

Correcto, o...

Friendly Neighborhood NeuroMechanic  

DOC HEATH

Bueno, lo que la gente no se da cuenta es lo que sucede ... Dios mismo no quiera que la persona se vuelve comatoso. Ya que no pueden hacer todos estos 'deberes', no deben amarte, en ese punto. Quiero decir, ¿tengo que tener pleno uso de mis brazos y piernas? A menudo pregunto: "¿Aceptarías un abrazo de una persona manca?". Quiero decir, literalmente, si dado su estado fisiológico actual eso es lo mejor que puede hacer, ¿le dirías: "Oye, colega, puedes volver y darme ese abrazo cuando te vuelva a crecer el brazo izquierdo, y no un minuto antes?". Bueno, podemos aplicar eso psicológicamente. ¿Y si esa persona tiene una adicción o realmente padece una enfermedad psicológica, sufre algún tipo de trastorno de la personalidad? Sí, las personas con trastornos de la personalidad los padecen, pero puede que no se den cuenta. Puede que no tengan la perspicacia suficiente para darse cuenta del sufrimiento que están padeciendo. ¿Qué debemos hacer? ¿Rechazarlos? ¿Decirles: "Oye, tienes que crecer, psicológicamente, otro brazo, antes de poder darme un abrazo psicológico completo"? ¿O le damos a la gente el espacio y la gracia? Esas son dos de las mejores cosas que podemos hacer por la gente, el espacio y la gracia para, bueno, tener tiempo para curarse y mejorar. Quiero decir, ¿no quieres la misma gracia? Sé que yo sí. No siempre estoy al cien por cien, y me alegro de tener una familia que se da cuenta y acepta que no siempre estoy al cien por cien. Incluso la gente que critica a los que no están al cien por cien es un poco hipócrita, porque ellos mismos quieren eso. 

Zombis, depresión y arenas movedizas. Hablamos de zombis, depresión y arenas movedizas. Déjanos tus comentarios. Nos encanta leerlos y ¿qué otras ideas tenéis, chicos? ¿Cuáles son las formas en que la gente puede ayudarse a sí misma? 

Debbie, la chica ardilla:

Levántate y haz algo.

Gusano de biblioteca Sarah:

Sí, por supuesto.

Chica-ardilla Debbie:

Bueno, ten algún tipo de horario haciendo algo que se pueda conseguir, algo razonable, aunque sólo empieces con una cosa, una cosa. Levántate y haz una cosa cada día. Empieza con eso. Simplemente empieza y empieza a hacer cosas. 

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

Ese es un gran consejo. ¿Cuáles son algunas "cosas sencillas"? ¿Qué cosas sencillas podría hacer la gente?

Gamer-Girl Heather:

Levantarse por la mañana.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

Levantarse. Ahora, vamos a dividirlo en partes más pequeñas. ¿Cuál es el primer paso para levantarse? 

Sarah la lombriz:

Abre los ojos.

Gamer-Girl Heather:

Abre los ojos.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

Sí. Quizás poner un despertador.

Book-Worm Sarah:

Sí.

Vecino NeuroMecánico 

DOC HEATH:

Acuerda contigo mismo la noche anterior, "Voy a poner este reloj despertador y cuando escuche ese ruido, voy a pisar, abrir los ojos, y no voy a concentrarme en nada, sino en el paso de abrir los ojos." ¿Paso número dos? 

Squirrel-Girl Debbie:

Siéntate.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

Sí. Eso creo. Quita las sábanas. Sí. Pon los pies en el suelo. Muévete, muévete, muévete. Sigue moviéndote hacia adelante. Tengo un vídeo en Instagram y en las redes sociales sobre eso. Lo subiremos a YouTube una vez que lo arreglemos un poco. Que sea algo entretenido. Sé que los conceptos psicológicos a veces pueden ser aburridos. Tuve un profesor de inglés en la universidad, un tipo maravilloso, y le conté lo aburridos que eran los artículos psicológicos, y me dijo: "Sí, pero cuando los escribes, no tienen por qué serlo". Intentamos que la psicología sea interesante aquí, mostrándote el lado bueno, recién salido del diván de la terapia y los recovecos más oscuros. No puedo bajar mi cámara. Bastante oscuro debajo del sofá. Probablemente necesite barrer y limpiar algunas telarañas, pero queremos compartir estas cosas, para que cuanto más informados estéis, más sanas puedan estar esas neuronas. 

Gamer-Girl Heather:

Eso me hace pensar en, como dijiste, dar un paso o poner los pies en el suelo, el viejo... 

Chica Ardilla Debbie:

Sí.

Book-Worm Sarah:

Rudolph...

Gamer-Girl Heather:

¿Qué es? Rudolph dibujos animados. Sí. Donde está hablando y dice: "Pon un pie delante del otro y pronto estarás caminando por el suelo".

NeuroMecánico del Vecindario  

DOC HEATH:

Oh, eso es correcto. Me acuerdo de eso. Eso es asombroso. Eso es asombroso.

Squirrel-Girl Debbie:

¿No es el Abominable Hombre de las Nieves?

Book-Worm Sarah:

Sí.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

Sí. Me encantan las figuras de plastilina.

Chica Ardilla Debbie:

Pronto saldrás por la puerta.

NeuroMecánico del Vecindario  

SÍ:

Sí. Eso es asombroso.

Book-Worm Sarah:

Yup, yup. Absolutamente. Bueno, algo que le digo a la gente también, cuando dicen: "Bueno, pero he auditado... Ya sabes, me he entrenado para que cuando suene mi alarma por la mañana, no abra los ojos. Automáticamente le doy al snooze o lo apago". Les digo: "¿Sabes qué puedes hacer? Coge ese despertador y ponlo en un sitio donde no puedas alcanzarlo".

Gamer-Girl Heather:

Sí.

Book-Worm Sarah:

Sí. Donde tengas que levantarte e ir a apagarlo.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

Eso es correcto. Sabes que Amazon vende despertadores que rebotan. Tienes que perseguirlos.

Book-Worm Sarah:

He visto esos.

Chica Ardilla Debbie:

Oh, eso es impresionante. ¿En serio?

NeuroMecánico del Vecindario  

DOC HEATH:

Las malditas cosas saltan por el suelo. Tienes que perseguirlos.

Book-Worm Sarah:

Sí.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

Sí. Consigue uno ruidoso y molesto. Usted tiene que levantarse para apagar la maldita cosa, porque es como una alarma de incendio, pero permítanme lanzar algo que incluso ustedes pueden no haber oído hablar. Hemos hablado de que las tres cosas necesarias para reprogramar las neuronas son práctica, práctica y más práctica. Apliquemos eso a levantarse de la cama por la mañana. No esperes a la mañana para practicar cómo salir de la cama. Pruébalo. Represéntalo antes de irte a la cama. Hazlo al mediodía. A mediodía, vete a tu habitación, túmbate en la cama y pon el despertador a las 12:03. Túmbate tres minutos. Túmbate tres minutos. Cuando suene la alarma, abre los ojos, quítate la manta, pon los pies en el suelo, ve al baño o lávate los dientes. Vuelve a la cama y repite. Vuelve a la cama y repite, y repítelo tres veces al mediodía, tres veces a las cinco, y luego, por la mañana, no desperdicies el levantarte o no lo practiques. No te levantes sólo una vez. Practícalo tres veces por la mañana. Ahora, eso es practicarlo nueve veces al día, y si practicas eso, nueve veces, por siete, caramba, mira cuántas veces practicaste levantarte de la cama. Semana número dos, serás un viejo profesional. Quiero decir, puedes hacer lo mismo con comer comida sana y no comer comida poco sana. No desperdicies la oportunidad de practicar una mejor salud. Quizá ese pueda ser tu meme del día. No desperdicies la oportunidad de practicar una mejor salud, porque el cerebro es todo repetición. Cuanto más repitas algo... Volvamos a la depresión y las arenas movedizas. Cuanto más practiques quedarte quieto en las arenas movedizas, en realidad vas a programar tu cerebro para que se quede quieto en las arenas movedizas. Excepto en el caso de la depresión... Por supuesto, no voy a entrar en el tema de MythBusters sobre quedarse quieto en arenas movedizas, pero da para películas divertidas. Especialmente con la depresión, quedarse quieto en las arenas movedizas de la depresión hace que te hundas más. Si eso es lo que quieres, no hagas nada.

He tenido algunas tragedias en mi vida y una de ellas fue la muerte de mi padre. Tuvo una caída de 35 pies y murió. Echo de menos a mi padre todos los días. ¿Qué hice diferente después de su muerte? En nada. Todas las cosas sanas que hacía, las seguía haciendo. Me levantaba de la cama... y no digo que tengas que levantarte tan temprano. Sé que hay muchos tipos en las redes sociales que piensan que el éxito está en levantarse temprano. Si quieres levantarte temprano, levántate temprano. Si no quieres, no lo hagas, pero levántate a la misma hora todos los días. A menos que te vayas a la cama a las 6 u 8 de la mañana, entonces probablemente no debería ser al mediodía. Duerme bien siete horas y media, ocho horas, y levántate. Levántate, pero lo que hice diferente no fue nada. Me levantaba a las 4:30 para ir al gimnasio. Seguí saliendo de la cama a las 4:30. Estaba trabajando en el gimnasio, creo, a las 5:15. Seguía haciendo ejercicio a las 5:15. No cambié mis hábitos alimenticios. Ahora, mis hábitos de sueño, lo hice... No tienes control total sobre eso, pero seguía yendo a la cama a la misma hora, pero no dormía, pero seguía yendo a la cama a la misma hora. Si me costaba dormirme, me levantaba y hacía alguna actividad aburrida. Eso es esencial y no tenemos tiempo para centrarnos en la higiene del sueño en este episodio, pero haremos un episodio sobre la higiene del sueño. Lo mejor que puedes cambiar cuando estás pasando por un momento difícil es nada. A menos que quieras cambiar en la dirección de los hábitos saludables, hazlo, pero sigue haciendo todas las cosas saludables que estabas haciendo. ¿Cómo compararías la depresión con los zombis? 

Sarah "la lombriz de los libros":

Esa es una interesante ... Puede que tenga que pensar en eso primero, así que en realidad puedo ... Eso es realmente interesante. 

NeuroMecánico del Vecindario  

DOC HEATH:

Bueno, creo que la depresión zombifica a la gente.

Chica-ardilla Debbie:

Eso es lo que estaba pensando...

Book-Worm Sarah:

Sí, ese es un buen punto. Empieza a moverte más despacio.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

Quiero decir, la depresión es la "zombificación" enfermedad mental.

Chica Ardilla Debbie:

Sí, eso es cierto.

NeuroMecánico de barrio  

DOC HEATH:

Quiero decir, no empiezas a comer cerebros. No estoy diciendo que te conviertas en Jeffrey Dahmer cuando te deprimes, pero sí zombifica a la gente, porque pierden la capacidad de encontrar valor y significado en las actividades, pero quiero señalar algo: eso es normal. La gente dice: "Bueno, ya no soy feliz yendo al gimnasio". Yo no iba al gimnasio para ser feliz. Iba al gimnasio porque era mi rutina y no quería quedarme sentado y hundirme en las arenas movedizas de la depresión. ¿Es normal estar deprimido por la pérdida de un ser querido? Sí. Quiero decir, ¿por qué no iba a estarlo? ¿Qué esperas que haga? Estar en la funeraria y que alguien diga: "Doc, lamento mucho que hayan matado a su padre". "Oh, no te preocupes por eso, hombre. Ya sabes, todo el mundo tiene que ir en algún momento. " No, quiero decir, por supuesto, estaba deprimido. Estamos diseñados para tener la capacidad de estar deprimidos. No catastroficemos eso, pero sigamos moviéndonos, moviéndonos, moviéndonos. 

Gamer-Girl Heather:

¿No es eso lo que llamamos "congruencia"?

NeuroMecánico del Vecindario  

DOC HEATH:

Bueno, dime lo que estás pensando en eso?

Gamer-Girl Heather:

Siempre y cuando sus emociones son congruentes con la situación. Estabas describiendo que si algo malo sucediera, no querrías estar extremadamente feliz y exultante como, "Oh, sí. Me acaban de robar. Ya sabes, woo-hoo." No. Tendrías miedo, o ansiedad, o con la muerte de un ser querido, te sentirías triste y tal vez deprimido, pero eso viene con... Eso es congruente. Es algo normal. 

NeuroMechanic Friendly Neighborhood

DOC HEATH:

La profesión médica nos quiere medicar fuera de eso. si yo hubiera ido al médico, y me hubieran dicho: "¿Cómo estás con tu padre siendo asesinado ...?" ...y yo hubiera dicho, "estoy deprimido..." "...Toma una pastilla." Bueno, ¿por qué necesito una pastilla para una reacción humana congruente normal, emoción humana, que estoy diseñado para ser capaz de experimentar? Dejemos, como profesión, de catastrofizar y pensar que es anormal, una experiencia emocional congruente. Imagina... y aquí va una pregunta trampa. Voy a dejar que el gato fuera de la bolsa antes de agotar el tiempo aquí hoy. Le he hecho esta pregunta a muchos pacientes. Si pudiera darte una píldora roja... Me confunden las píldoras de Matrix. Hay una píldora roja y una azul. Si te diera la píldora roja, y la píldora roja es que nunca más experimentarías ninguna emoción, excepto felicidad o alegría, o la píldora azul, y las cosas seguirían igual, podrías experimentar cada una de las emociones humanas difíciles, ¿tomarías la píldora roja para detener todas esas emociones difíciles? Muchos pacientes me han dicho: "Sí", pero imagina que tienes un hijo y muere, pero no puedes lamentarte. Tienes que ser feliz, porque es la única emoción que eres capaz de experimentar. Alguien te viola o te pega. No tienes más remedio que alegrarte, porque es la única emoción que eres capaz de experimentar. Empieza a tener poco sentido pensar que tenemos que medicar la normalidad de la gente.

Debbie, la chica ardilla:

También me he preguntado, Dr. Heath, si alguien fuera feliz todo el tiempo, si eventualmente dejaría de ser feliz, porque no hay contraste. 

NeuroMecánico del Vecindario  

DOCTOR HEATH:

Bueno, sí. Incluso las emociones humanas preferidas requieren diferenciación para poder experimentarlas. No sabes lo que es un solo color a menos que tengas todos los colores del arco iris. Todo se vuelve gris, y la diferenciación, cada iteración de la experiencia humana está en realidad en la ingeniería del universo mismo. Cada positivo... Quiero decir, estamos hablando de algunas de las teorías de Richard Feynman aquí (e incluso para no ponernos espeluznantes, en universos múltiples), que cada iteración tiene que ser posible y tiene que suceder. Ahora, las probabilidades se vuelven muy bajas con algunas de ellas. Es decir, la probabilidad de que yo aquí sentado, en mi cabeza, me transforme en una cabeza de cabra, o algo así, es muy baja, pero cada iteración debe ser posible. Cuando se trata de cosas psicológicas y emociones humanas, cada iteración debe ser posible. De lo contrario, te conviertes en un simple mecanismo. Quiero decir, no creo que queramos ser un mecanismo. Cada emoción, como muy bien dijo Heather, mientras sea congruente... Es la falta de congruencia con la emoción lo que es clínicamente significativo. Si estás pasando por un momento difícil, y estás muy feliz por ello, me parecería un poco extraño. Si usted acaba de decir: "Acabo de tener un accidente de coche", como un par de ustedes, señoras, y "Oh, pero oh, pish posh. Estoy deseando tener otro mañana. Tío, es como una montaña rusa gratis".

Book-Worm Sarah:

No.

Vecino NeuroMecánico  

DOC HEATH:

"Ni siquiera tuvimos que comprar un boleto." Bueno, yo empezaría a pensar que a lo mejor tienes algo de psicosis. 

Gamer-Girl Heather:

Sí. Como la cita... Ice Age: "¿Quién se apunta al segundo asalto?"

NeuroMecánico del Vecindario  

DOC HEATH:

¿Quién está en torno a dos? Vamos, pero patologizamos la emoción humana normal. Solo para cerrar el episodio de hoy. La depresión te puede zombificar si se lo permites. Las mejores tres cosas que hacer: moverse, moverse, moverse. Sigue moviéndote. Cuanto menos te muevas por las arenas movedizas de la depresión, cuanto más zombificado te dejes volver, más te hundirás en las profundidades. Una última cosa con la que te dejo. La felicidad y el placer no son lo mismo. La gente dice felicidad cuando en realidad está hablando de placer. El placer es en el momento. La felicidad es un promedio de toda tu vida. Por cierto, ese es un concepto estoico, un concepto de filosofía estoica. Hablaremos de ello en un próximo episodio. Únete a nosotros para todos los episodios. Los publicamos en tu plataforma de podcast favorita. Envíenos sus correos electrónicos, sus cartas, sus preguntas, sus quejas, incluso sus críticas. Tío, nos comemos esas críticas como un burrito de desayuno, así que envíalas. Nos encantan, pero las valoramos. Las valoramos. Nos ayudan a perfeccionarnos. La única manera de conseguir una gran escultura, Miguel Ángel, esculpiendo a David, tuvo que picar mucha piedra. Si puedes quitarnos mucha piedra, adelante. Nos encantaría su opinión. Gracias por acompañarnos hoy. Nos vemos la próxima vez. 

Book-Worm Sarah:

Adiós a todos.

Gamer-Girl Heather:

Adiós, chicos.

Anunciador del equipo TBAL:

Hola, TBALrs. Muchas gracias por estar hoy con nosotros. Si hemos aportado algo valioso a vuestro día, mostradnos vuestro cariño dejando un comentario positivo e invitando a algunos amigos a que nos escuchen y se unan al equipo TBAL. La próxima vez en . TerapiaBites™ A.R.T. LAB™:

NeuroMecánico de barrio  

DOC HEATH:

Su NeuroMecánico Amigable del Vecindario. Vamos a hablar de espíritus. Sí, he dicho "espíritus". He dicho "espíritus", espacios inseguros y otras historias de terror en este episodio de TherapyBites™ A.R.T. LAB™. 

 

¡[FIN DE LA TRANSCRIPCIÓN]!