TherapyBites Español

FRESCO desde el diván de la terapia: espíritus, espacios inseguros y cuentos de terror

Aventureros psicoterapéuticos de hoy:  Heather, la chica gamer, Sarah, la superlibrera y Debbie, la chica ardilla.

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Resumen del programa: En este episodio . . .

El demonio, gremlin, boogie-man (IUTy - Inaccurate, Unrealistic Thoughts) que mantiene la MAYORIA de las dificultades de salud mental CON COMBUSTIBLE y listo para encender un fuego en TU vida es la EVITANCIA.  

Locus de Control - Pensar que eventos, situaciones y circunstancias externamente INCÓMODAS son INSEGURAS programará al cerebro para entrar en una respuesta de lucha/huida/congelación.  Esta respuesta incluirá la liberación de un monzón de sustancias químicas relacionadas con el estrés diseñadas para ayudarle a luchar muy duro, correr muy rápido, o congelarse en una estatua con el fin de estar a salvo.  

La pregunta es: ¿Dónde está el peligro?  ¿Dónde está la amenaza REAL para la VIDA?  Normalmente, no hay NINGUNA.  Es una respuesta que no es la más adecuada para la situación y que no es saludable para ti.

Comprometerse con la VIDA en toda su PLENITUD es la MEJOR manera de DES-comprometerse con la oscura influencia de los demonios basados en el cerebro, gremlins, y boogie-men o, a lo que nos referimos en el A.R.T. LAB como IUTy's:  Pensamientos inexactos y poco realistas.

Una gran psicoterapia puede ayudarte con este cambio de cableado para un pensamiento saludable, pero es un proceso difícil que no está destinado a ser disfrutado, aunque está destinado a esculpir tu vida en una dirección más saludable.  Esto no significa que todas las páginas difíciles de su vida serán eliminadas, sino que su capacidad para hacerles frente (es decir, la resiliencia) e incluso encontrar SENTIDO Y VALOR en ellas se verá muy reforzada.

No hay necesidad de evitar situaciones que no prefieres.  No hay necesidad de evitar a los demás o etiquetarlos como manipuladores, gaslighters, controladores o tóxicos.  Tienes el PODER de establecer y honrar tus propios límites sin sacrificar tu PROPIA integridad poniendo etiquetas deshumanizantes a los demás.  

Puedes relacionarte sin correr riesgos.  Sólo TÚ tienes poder sobre TUS PROPIOS pensamientos.  Primero diseñamos nuestros pensamientos y luego nuestros pensamientos diseñan nuestras vidas.

Acepta lo DIFÍCIL y tu mente estará a la altura de la tarea y será más fuerte por ello.

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PARA NUESTROS LECTORES . ¡¡¡ENGULLIRLO TODO!!! (Transcripción a continuación):

[INICIO DE LA TRANSCRIPCIÓN]

Locutor del Equipo TBAL:

En este episodio de. . . TerapiaBites™ A.R.T. LAB™:

NeuroMecánico del Vecindario Amistoso    

DOC HEATH:

Soy Doc Heath, su amistoso vecino neuromecánico, y vamos a hablar de espíritus. Y vamos a hablar de espíritus. He dicho "espíritus", espacios inseguros y otras historias de terror en este episodio. 

Locutor del equipo TBAL:

Bienvenidos a TherapyBites™ A.R.T. LAB™, donde el Dr. Heath y sus invitados especiales comparten historias reales de ayuda y curación; recién salidas del diván de la terapia real, mientras le dan un mordisco a los errores y conceptos erróneos comunes del asesoramiento, y ahora, aquí están Heath y el equipo TBAL. 

NeuroMecánico de barrio    

DOC HEATH:

Bienvenidos, chicos, a... Este es el podcast número cinco, TherapyBites™ A.R.T. LAB™. A.R.T. LAB™ son las siglas en inglés de "Pensamiento Realista Preciso" y creencias que afirman la vida, y nuestra misión es traeros historias frescas desde lo alto del diván de la terapia y, a veces, desde los recovecos más oscuros de debajo. Hablando de los rincones más oscuros, con la temporada espeluznante, estamos haciendo algunos episodios con temática de Halloween, porque creemos que es divertido. Es una temporada divertida. No te lo tomes demasiado en serio, pero sí nos tomamos en serio algunas de las historias de terror sobre psicoterapia que nos cuentan los pacientes. Hoy vamos a hablar de la percepción mito meme común. Dije 'mito' como en mitología, percepción de mito, que la palabra 'seguridad' está recibiendo. Es casi como si cualquier evento no preferido, de repente, se ha convertido en inseguro para mí. La gente habla de espacios seguros en las reuniones de Zoom, como si no nos aseguráramos de que es seguro, el ordenador nos va a atacar o algo así. Queremos disipar algunos de esos mitos, porque creemos que son formas muy saboteadoras de trabajar, formas de pensar, formas de operar, formas de vivir, formas de esculpir la realidad y tus percepciones. Hoy, de nuevo, tenemos con nosotros a nuestra valiente tripulación de aventureros de la psicoterapia; Sarah, El ratón de biblioteca, Heather, la chica gamer, que hizo una pausa en su juego para estar con nosotros, para hablar de estos espíritus de espacios inseguros, y Debbie, que se atreve a meterse en lo más profundo de la psicoterapia todos los días y abordar cosas como la depresión mayor y diferentes trastornos de la personalidad, y diferentes niveles de psicopatía con pacientes de la A a la Z. 

NeuroMecánico del Vecindario Amistoso    

DOC HEATH:

Ok. Espíritus, espacios inseguros, y otros cuentos de terror. Vamos a hablar un poco sobre algunas distorsiones cognitivas, una de las cuales es "catastrofizar". Veamos, una gran palabra de cinco dólares, como diría mi padre, "catastrofizar". Dilo cinco veces muy rápido. Evitar, pero también aprender comportamiento. ¿Cómo creen que esto se relaciona con la seguridad que, por supuesto, todo ser humano necesita? Eso es una especie de jerarquía de Maslow, ¿no? La seguridad, ¿no es una de las... de Maslow? Eso está en el nivel número uno. ¿Está bien?

Debbie la Chica Ardilla:

Nivel número uno. 

Book-Worm Sarah:

Sí, absolutamente.

Chica-ardilla Debbie:

Es cierto, y creo que los comportamientos aprendidos provienen de personas que practican un pensamiento poco saludable. En otras palabras, hay mucho por ahí sobre "espacios seguros", en cuanto a... Uno de los grandes que he visto con el TEPT, "Todo el mundo ahí fuera tiene que andar de puntillas a mi alrededor y no provocarme. Ya sabes, no voy a estar seguro a menos que alguien no me desencadene ", y cuanto más practicas eso, entonces cuanto más lo haces, más piensas de esa manera. Algo así... Hablamos de práctica, práctica, práctica. También desarrollas comportamientos aprendidos poco saludables. 

Sarah Gusano de Libro:

Absolutamente, y va a ser más y más difícil para ti salir ahí fuera y hacer cosas, porque te has convencido a ti mismo de que si alguien dice algo, o hace algo, o si algo te parece fuera de lugar, que no puedes manejarlo. Todo ese tipo de cosas. 

Debbie la Chica Ardilla:

Correcto, y no estás a salvo a menos que toda la conversación y todo lo que sucede sea cómodo, sea preferido como tú preferirías que fuera. 

NeuroMecánico del Vecindario Amistoso    

DOC HEATH:

Cualquier cosa que no es cómodo debe ser un peligro para mí. Si estoy incómodo, significa que no estoy seguro. Quiero decir, imagina las connotaciones de eso. Irías por ahí la mayor parte del día pensando que no estás seguro cada vez que estás en una cola de Walmart más larga de lo que preferirías. Si estás en una fila de 20 personas, no debes estar a salvo. 

Squirrel-Girl Debbie:

Bueno... y muchas de las cosas más saludables que puedes hacer y cosas importantes que necesitas hacer no son cómodas. Muchas de tus mejores decisiones no son cómodas. Lo tomaré desde el punto de vista de un padre. Disciplinar a tus hijos no es agradable ni cómodo. No lo es, pero es lo que hay que hacer. 

Sarah Gusano de Libro:

Cierto. Bueno...

Chica Ardilla Debbie:

No significa que no sea seguro...

Book-Worm Sarah:

Si nos fijamos en la forma en que superar el TEPT, es por la exposición.

Chica Ardilla Debbie:

Absolutamente.

Book-Worm Sarah:

Tienes que ser capaz de salir a un lugar incómodo y hacer cosas incómodas para superar lo que ha pasado. 

Chica Ardilla Debbie:

El cambio no se produce en un lugar cómodo...

Gusano de biblioteca Sarah:

No.

Chica Ardilla Debbie:

¿Quieres comodidad o cambio?

Book-Worm Sarah:

Sí.

Chica Ardilla Debbie:

No puedes tener las dos cosas.

NeuroMecánico del Vecindario    

DOC HEATH:

Lo que estás hablando es ERP, 'Echo Romeo...' ¿Cuál es el alfabeto fonético para P?

Book-Worm Sarah:

No me acuerdo. ¿Paco? No, no lo es.

Ardilla Debbie:

¿Paco?

NeuroMecánico del Vecindario Amistoso    

DOC HEATH:

Oh, ¿dónde está la guía militar cuando la necesitamos?

Chica Ardilla Debbie:

Mantequilla de maní.

NeuroMecánico del Vecindario    

TE GARANTIZO QUE NO ES MANTEQUILLA DE MANÍ:

Te garantizo que no es mantequilla de maní. Te lo prometo, no es mantequilla de maní. Tal vez Peter o algo ... No lo sé, pero la exposición y la prevención de la respuesta, esto realmente se puso en marcha a finales de los años 60 y 70, donde si alguien tenía algún tipo de fobia, que se exponen a ella, y entonces su respuesta típicamente programado sería impedido. Voy a compartir un ejemplo desagradable. Por ejemplo, si alguien tuviera una fobia, que por cierto, mucha gente me acusa de tener una germofobia, pero en realidad, es sólo que quiero mantenerme sano. Quiero decir, te contaré una historia sobre eso más tarde, pero si sé que estoy a salvo, estoy bien con los gérmenes. Si creo que me voy a enfermar, tomo precauciones, pero llevaríamos a alguien a un baño público, que tuviera germafobia y le haríamos... Por supuesto, esto es bastante avanzado en la terapia después de haber hecho un montón de sesiones de práctica y un montón de imágenes guiadas. Les hacíamos buscar un retrete en el que hubiera producto, se subían la manga, metían las manos ahí, cogían el producto y se lavaban las manos con él, y luego contaban hasta (no sé) 90 ó 100. Entonces, podían lavarse bien las manos. Entonces, podrían lavarse bien las manos, prevención de la respuesta de exposición. Si quieres desprogramar algún tipo de dificultad por la que estás pasando, vas a tener que exponerte a ella, y eso nunca es más cierto que con el TEPT. 

De hecho, uno de los tratamientos es PE, exposición prolongada, y eso es duro. Quiero decir, tengo hombres y mujeres de servicio que me preguntan y no me adapto a ellos. Les digo: "Oye, esto es un marketing terrible", pero tanto la fisioterapia respiratoria como la exposición prolongada son terapias muy difíciles de hacer, pero tienen mucho éxito. Tienen mucho éxito, diciendo a la gente, que he oído de otros clínicos haciendo, "Sólo tienes que prepararte para una vida de, básicamente, agorafobia. Si tienes miedo de ir a este lugar, entonces quédate en casa". 

Book-Worm Sarah:

No.

NeuroMecánico del Vecindario

DOC HEATH:

"Manténgase alejado de ella, evitar esto, evitar que", y el mantra en los que saben cómo tratar el TEPT es que es la evitación que mantiene el TEPT va. Una de las cosas más grandes que aprendí en el VA es que la evitación mantiene el TEPT. Ahora, puedes construirlo. No estoy hablando de tirarte a la parte profunda de la piscina. Eso no es bueno. Pero en algún momento, tenemos que hacer una lista de las cosas que hemos estado evitando, las cosas que llamamos inseguras, y gradualmente subir hasta la cosa que está en la parte superior de nuestra lista. ¿Qué ha visto con padres, hijos y otras personas que sufren TEPT, veteranos, personas que han sufrido abusos? 

Squirrel-Girl Debbie:

¿En cuanto a la evitación?

NeuroMecánico del Vecindario    

DOC HEATH:

Sí, la evitación en particular.

Chica-ardilla Debbie:

Oh, muchacho, un montón. Quiero decir, uno muy común que he visto es cuando van a un restaurante o entran a un lugar, tienes que sentarte en esa esquina trasera con tu espalda hacia la esquina, donde puedes tener... puedes ver todo el restaurante para escanearlo. Ese es uno de los grandes que veo mucho. 

NeuroMecánico del vecindario amistoso    

DOC HEATH:

Sí.

Book-Worm Sarah:

Derecha, y si estamos hablando de la familia, por lo que las familias con niños también. Es casi como si el cónyuge que no tiene TEPT, e incluso el cónyuge con TEPT, enseñará al niño a andar de puntillas alrededor de la persona. En lugar de explicarles: "Esto es lo que pasa y vamos a ayudar a mamá o papá a superarlo", les dicen: "Bueno, cuando papá duerme, no le despertamos. No lo tocamos. No lo... Ya sabes... Vamos a dejarle tranquilo, y tú y yo vamos a venir aquí y estar muy callados".

Gamer-Girl Heather:

Constantemente caminando sobre cáscaras de huevo.

Book-Worm Sarah:

Sí. Sí.

Vecino NeuroMecánico    

DOC HEATH:

Sí. Pisa las cáscaras de huevo. Písalas, písalas... Tome mi palabra. Pisa las cáscaras de huevo. Ahora, lo digo un poco irónico, pero la forma que se toma es la educación de toda la familia. No podemos tratar a la persona sólo por PTSD. Dicen que se necesita un pueblo para criar a un niño. Se necesita una familia entera para curar el TEPT. ¿Qué es el TEPT? El TEPT es una respuesta normal a una situación anormal, pero se programa a un nivel muy profundo y se vuelve muy persistente, la reacción de alarma a lo largo del tiempo, la alta excitación promocional y la evitación se arraigan muy profundamente con el tiempo, pero pasar de puntillas sobre ello es la mejor manera de empeorarlo. Yo lo llamo el "efecto taxista" o el "fenómeno taxista". 

Sólo un poco de investigación aquí. Se hizo una investigación sobre los conductores de taxis de Londres y ellos... Los conductores de taxis de Londres, para obtener su permiso para conducir, tienen que aprender todas las calles, carreteras y autopistas. Los estudios de imagen de sus cortezas, su neocórtex, el revestimiento exterior del cerebro mostraron que su software de mapeo (software de cartografía) era... he olvidado la cifra. Creo que un 270 y pico por ciento más prolífico que el mío o el tuyo, que no somos taxistas. El mismo efecto ocurre con la evasión. Cuanto más evitas, más entrenas a tu cerebro para evitar y en realidad estás empeorando el TEPT. Los clínicos que no se ocupan de eso están participando en el empeoramiento del TEPT de la gente, pero como clínico, tienes que darte cuenta de que te arriesgas a que te despidan. Si te pido que hagas algo realmente difícil y tienes TEPT, podrías abandonar. Eso ocurre a menudo. Esa es una respuesta de evasión, pero ir por otro camino... No quiero ser acusador, pero no es ético. Quiero decir, si todo lo que te preocupa es proteger tu trabajo como clínico no dándole al paciente cosas difíciles de hacer, porque podrían irse, bueno, ¿adivina qué? Eventualmente, se irán de todos modos, porque no están recibiendo el tratamiento que necesitan. No están mejorando. En realidad están empeorando. Lo dejarán de todos modos. Es mejor seguir con un protocolo. Le pregunto esto a los pacientes que vienen a mí: "Bueno, su último médico, ¿cuál era su protocolo?" "En realidad, no lo sé. Sólo hablaban y se sentaban allí, asentían con la cabeza, o yo hablaba todo el tiempo". El paciente hablaba todo el tiempo y el clínico simplemente se sentaba allí y asentía con la cabeza. Eso no es tratamiento, desde luego no es tratamiento para el TEPT, pero tenemos que cortocircuitar realmente la evitación. En realidad, literalmente, tenemos que ayudar al paciente a aprender a evitar evitar, evitar evitar. Si no lo hacemos, no estamos haciendo nuestro trabajo. 

Espíritus, espacios inseguros y otras historias de terror. ¿Qué otras historias de terror has visto en el tratamiento del TEPT u otros síndromes mentales?

Sarah Gusano de Libro:

En relación con lo que has dicho sobre los clínicos, creo que también está el pensamiento de: "Bueno, ¿y si no le gusto a mi cliente?". Ese tipo de lectura mental, catastrofismo, ese tipo de cosas. Estamos participando en lo mismo que deberíamos modelar y enseñar a los clientes a no participar. 

Vecino NeuroMecánico    

DOC HEATH:

Bueno, entonces ... Ahora, dime más acerca de lo que si mi paciente no me gusta. ¿Qué piensa al respecto? 

Book-Worm Sarah:

Derecha. Tal vez haya algo como: "Bueno, si les digo esto y se molestan, estoy haciendo la suposición", así que hago una lectura mental, catastrofizando que no le caigo bien a esta persona. A lo mejor la "relación terapéutica" no va por el camino que yo preferiría. 

NeuroMecánico del Vecindario Amistoso    

DOC HEATH:

¿Sabes lo interesante de eso? Tomaré primero lo más fácil desde el punto de vista ético. Tu trabajo es no caer bien. 

Book-Worm Sarah:

No.

NeuroMecánico del Vecindario Amistoso    

DOC HEATH

Mi trabajo no es que cuando mi paciente me ve, tienen pelusas calientes, o cuando piensan en mí, tienen pelusas calientes. "Doc Heath, creo que es el mejor amigo del mundo, nos cogemos de la mano y damos largos paseos por el parque". No, eso es... Soy un técnico. Quiero decir, soy básicamente un electricista neurológico. Estoy aquí para ayudarte a recablear cosas, excepto que yo te doy las herramientas y tú recableas tu propio cerebro. La otra parte de eso es que no es sólo mi trabajo ser agradable. Mi trabajo es desafiar al paciente, porque si no, ¿para qué me necesitan? Si sólo vienen aquí a por pelusas, pueden conseguirlas con alguien que les plume el lóbulo de la oreja o algo así. Siempre les digo a los pacientes: "Esto es terapia. Sólo que no es terapia de masaje". A menos que sea Rolfing, que es una forma casi violenta de terapia de masaje. En realidad es más como un entrenamiento de piernas pesado en el gimnasio. Es decir, puedes esperar gruñidos, gemidos, sudor y quejidos, y mucho dolor al día siguiente. He tenido pacientes que me han dicho: "Cielos, doctor, con la izquierda me sentí peor". Bueno, si el punto de la terapia era sentirse bien, entonces has venido al lugar equivocado, pero ese no es el punto de la terapia. Quiero decir, la gente piensa a menudo que sí lo es, pero una de las historias que comparto es la de un médico que me contó que un paciente llegó con dolor abdominal, a urgencias, y finalmente lo examinaron y encontraron una serie de incisiones en su abdomen donde había habido una cirugía laparoscópica. Creo que terminó siendo de algún tipo, por supuesto, tal vez una extirpación de la vesícula biliar o algo así. El médico dijo: "Usted está aquí porque tiene molestias abdominales". "Oh, sí. Es horrible." ¿Nadie te dijo que después de una cirugía abdominal habrá molestias postquirúrgicas? Bueno, eso es una especie de terapia. Así es como funciona la terapia. Es que puedes planear la incomodidad y si la terapia que estás recibiendo es cómoda... Es como un tipo que vi una vez en el gimnasio. Estaba con el móvil, en la prensa de piernas, jugando a Angry Birds. Quiero decir, si puedes jugar a Angry Birds en la maldita prensa de piernas, necesitas poner más peso en la prensa de piernas, porque no estás sacando nada de ella.

Espíritus, espacios inseguros y otras historias de terror. Esto es TherapyBites™ A.R.T. LAB™ y nos alegra que estés hoy aquí. Hemos hablado de la catastrofización. Qué pasa con el comportamiento aprendido? Cómo se convierte algo de esto en comportamiento aprendido? 

Locutor del equipo TBAL:

Estás escuchando TherapyBites™ A.R.T. LAB™, terapia en bocados para tu cerebro, con el Dr. Heath y el equipo TBAL; los mejores consejos de la red. No se requiere copago. 

NeuroMecánico de barrio    

DOC HEATH:

Hablamos del taxista de Londres. Es decir, cuanto más hagas algo, y eso es cualquier cosa, más te cableará el cerebro para hacer eso. 

Sarah la lombriz:

¿Correcto? Exactamente. Lo que intentas evitar, que pueden ser emociones o pensamientos incómodos que te vienen a la memoria y que preferirías no recordar, es menos probable que puedas afrontarlo de forma saludable, porque lo has alejado con tanta fuerza que no va a desaparecer. No se va así como así. 

Debbie, la chica ardilla:

Si te dices habitualmente que no puedes confiar en la gente, que no estás segura, que eres impotente, todas esas cosas, lo estás reforzando, reforzando, reforzando. 

Gamer-Girl Heather:

Al igual que las profecías autocumplidas.

NeuroMechanic Friendly Neighborhood    

DOC HEATH:

En gran medida; profecía autocumplida. Tanto si crees que puedes como si crees que no puedes, estás en lo cierto. Será como usted decida que sea. No creo que la gente ... Quiero decir, nos metemos en los medios sociales mucho, pero en realidad es sólo un pozo negro de la desinformación psicológica. Algunos de los favoritos tienden a ser la manipulación. Evita a esos manipuladores. Pueden controlar tu mente. La gente tóxica, la luz de gas y el control, creo, son algunos de los grandes, pero todo el tema de la toxicidad realmente... El término es arrastramiento semántico. Se arrastra hasta consumirlo todo. Primero oí hablar de gente tóxica, relaciones tóxicas y ahora evidentemente hay "amor tóxico" y "felicidad tóxica". Había otro interesante. ¿De qué otras toxicidades has oído hablar? Quiero decir que vamos a tener que involucrar a la EPA, la Agencia de Protección Medioambiental, y empezar a acorralar a esta gente.

Book-Worm Sarah:

No sé que he oído otro específicamente tóxicos, pero algo que he visto mucho recientemente, y sólo en los últimos años también. Es: "Si no te da alegría, deshazte de ello".

NeuroMechanic Friendly Neighborhood    

DOC HEATH:

Oh, wow.

Squirrel-Girl Debbie:

Sí. 

Gamer-Girl Heather:

Al igual que esa buena vibra -

Vecino NeuroMecánico    

DOC HEATH:

Demasiado para el trabajo de césped. Deja que crezca la hierba. Demasiado para pagar impuestos. Tienes que conseguir tu pegatina para el parachoques. Hay todo un segmento de la sociedad que esta en contra de los impuestos, y tendrias que conseguirte una calcomania y unirte al grupo, porque personalmente nunca he encontrado que pagar impuestos traiga placer a mucha gente. Tendrías que deshacerte de eso. O, para algunas personas, incluso mantener un trabajo...

Book-Worm Sarah:

O una relación.

NeuroMecánico del Vecindario    

DOC HEATH:

Imagínese una cita. Relaciones. Cada vez que una relación se pone difícil, te deshaces de ella.

Debbie, la chica ardilla:

Eso es cierto. Yo también lo he visto. Cualquier cosa que sea difícil en tu vida, la forma de tener una vida plena es... sacarla de tu vida. Estoy pensando: "No te queda mucho".

Book-Worm Sarah:

Cierto, cierto. 

NeuroMecánico del Vecindario    

DOC HEATH:

Si. Bueno, como que va y viene, porque un día puedes encontrar placer cuando esta persona o... vía situación o circunstancia, estás teniendo placer, pero luego otro día, puede que no. Tiendo a ver la vida como un gran libro grueso. Quiero decir, imagina tener el poder de arrancar una página de tu libro de la vida cada vez que algo en esa página no es agradable. Bueno, es una pendiente resbaladiza, porque cuanto más cosas difíciles arrancas de tu libro de la vida, tu cerebro encontrará... la siguiente cosa menos difícil ahora se ha convertido en la cosa más difícil. y por supuesto, con esto, la resiliencia cae en picada. Simplemente no eres resistente a nada. Es casi como si fueras un niño pequeño, una niña pequeña, viviendo en una burbuja y no tuvieras sistema inmunológico. 

Quiero decir, por mucho que intente ser consciente del control de infecciones, me doy cuenta de que seguiré estando expuesto a contaminantes, pero esos contaminantes casi como que sirven... voy a decir una palabra desagradable aquí, dado nuestro clima político. Son casi una especie de "vacuna" invisible diaria, porque mi sistema inmunológico está trabajando entre bastidores, vacunando mi fisiología para que sea resistente a esos contaminantes. Ahora, digamos que hay contaminantes psicológicos. Imagina que realmente existieran esas personas tóxicas, que en realidad son personas con las que no estás de acuerdo. Personas que son tóxicas, o gaslighters, o manipuladores, quiero decir, en realidad esto es sólo un seudónimo utilizado para intimidar y salirse con la suya, etiquetando a las personas con estas cosas. Como me gusta decir en las redes sociales, por la definición de gaslighter, que es alguien tratando de convencerte de que estás loco, que tienes un problema de pensamiento, si estás etiquetando a alguien como un gaslighter, ¿no estás diciéndoles que tienen un problema de pensamiento, que luego te hace el gaslighter? Es la cosa más hipócrita con la que me he topado, tratar de decirle a alguien que, según tú, te está menospreciando, al menospreciarle a él, te convierte en la misma cosa de la que le acusas, pero digamos que podrías eliminar a todas esas personas. Bueno, yo diría que te has convertido en una persona más débil. Es casi como si pudieras desactivar la gravedad. Tus músculos se marchitarían. Necesitamos cierta cantidad de gravedad. En la vida, necesitamos una cierta cantidad de gravedad psicológica para mantenernos psicológicamente musculosos. 

Sarah Gusano de Biblioteca:

Correcto. Bueno, digamos que pudiste deshacerte de esas personas y sólo tienes a tus amigos cerca. Tus amigos no van a estar de acuerdo con cada cosa que digas, y eventualmente, tus amigos se van a convertir en, "Oh, bueno, ahora mis amigos son tóxicos. Ahora, mi familia es tóxica". Ahora, es sólo una espiral descendente a partir de ahí. 

Squirrel-Girl Debbie:

Definitivamente.

Friendly Neighborhood NeuroMechanic    

DOC HEATH:

He visto que esa misma cosa suceda. Desafortunadamente, ¿dónde he visto a estas personas? Los he visto durante probablemente 10 u 11 años. Hice un montón de atención al final de la vida y, porque yo estaba en la atención a largo plazo. Fue una época maravillosa. Escuché tantas historias, pero también vi algunas de las cosas más tristes, porque las personas de las que estás hablando, están en el estado, terminaron estando en una cama de un hogar de ancianos solos. Una historia rápida. Es una norma, una norma federal en virtud de la OBRA, la Ley Ómnibus de Reconciliación Presupuestaria, que las familias de los pacientes, la parte responsable, deben ser informadas del estado de los pacientes. No sabes cuántas veces he animado a los centros a los que he consultado a que lo hagan y me han dicho: "Bueno... pero su familia no quiere saber nada de ellos". Bueno, tuve que comprobarlo. No podía fiarme de su palabra. Como decimos, "En Dios confiamos. Todos los demás deben documentarse". Me pondré en contacto con estas familias. Eso es cierto en nuestro campo. "En Dios confiamos. Todos los demás deben documentar". Literalmente, he tenido familias que me han dicho eso mismo: "Vivieron por sí mismos. Ahora, pueden morir por sí mismos". Si como humano sigues etiquetando a otras personas como si tuvieran un problema, cada vez que te digan algo que no prefieres, te quedarás más y más y más solo. Es una pendiente resbaladiza, que tienes mi permiso para pisar. Sólo quiero que sepas que te llevará más lejos de lo que nunca quisiste ir. Te costará más de lo que nunca quisiste pagar. Te retendrá más tiempo del que nunca quisiste quedarte. Morirás solo. Te animo a que renuncies a todas esas etiquetas. ¿Cuál es la mejor etiqueta para otro ser humano que te está diciendo algo que no prefieres? Tick tock, tick tock, tick tock, la música de Jeopardy. La mejor etiqueta es otro humano. 

Debbie la Chica Ardilla:

Sí.

Vecino NeuroMecánico    

DOC HEATH:

Son un humano... Otros seres humanos no tienen que formar sus vidas para asegurarse de que nunca dicen nada que usted no prefiere o reciben alguna etiqueta de intimidación de usted que, "Oh, me están gaslighting". A mi mujer le gusta ver... ¿Qué es? "Amas de casa de cualquier ciudad". Lisa Rinna está ahí. Es una famosa estrella de cine, casada con uno de mis actores favoritos que actuó en... ¿Cuál era esa película cuando era niño? "Furia de Titanes", ¿cuál era? Harry Hamlin. Me sorprendió que una mujer compartiera su punto de vista. Tal vez no era una mujer sana, no lo sé, pero ella estaba compartiendo su perspectiva y Lisa Rinna dijo: "No voy a sentarme aquí y dejar que me gaslight". Bueno, ¿a través de qué mecanismo neurológico está ocurriendo eso? Quiero decir, ¿hay una aplicación para eso? No. Ella estaba compartiendo su punto de vista y Lisa Rinna la interrumpió. Creo que eso es grosero. Déjala que diga lo que quiera decir, y luego tú (o en este caso, Lisa Rinna) decides qué pensar y qué responder a ello. No me estás haciendo nada cuando estás ahí sentada diciendo: "Dos más dos son 37". No creo que sea 37, pero da igual. Tu opinión." ¿Habéis visto casos así en la vida de los pacientes. 

Book-Worm Sarah:

Absolutamente. Sí. Definitivamente lo he visto. Quiero decir, especialmente si nos fijamos en una relación en la que la relación no está yendo de la manera que habían planeado. Tal vez no están consiguiendo todo lo que quieren, así que de repente, el cónyuge, la pareja, quienquiera que sea, se convierte en el malo, porque obviamente, nunca queremos vernos a nosotros mismos como el malo, pero en cualquier relación, ambas partes van a cometer errores. Es bastante normal. Ahora, no estoy hablando de una situación real de violencia doméstica. Eso es muy diferente a esto, pero si no estamos consiguiendo todo lo que queremos en una relación y decidimos bajar por esa pendiente resbaladiza de: "Bueno, ya sabes, simplemente ya no me quieren" o "Sólo están intentando conseguir lo que quieren" o ese tipo de cosas, es un lugar peligroso al que llevarte, porque empezarás a ver a esa persona bajo una luz diferente. 

Vecino NeuroMecánico    

DOC HEATH:

Creas una respuesta de disgusto hacia esa persona y no hay relaciones tan llenas de polvo de hadas que nunca estarán en desacuerdo contigo, nunca dirán algo que no prefieras. Hagamos una ronda antes de cerrar el episodio de hoy. ¿Cuál podría ser una buena reestructuración cognitiva? ¿Cuál podría ser una buena estrategia psicológica para alguien que solía cultivar su locus de control (hablamos de eso en el último episodio) en pensar que "no estoy seguro, porque aquí está pasando algo que no prefiero"? ¿Cuál podría ser una buena manera de pensar en eso, que nuestros televidentes y oyentes puedan llevarse, y de hecho implementar esta misma semana? 

Book-Worm Sarah:

Correcto. Absolutamente, y esto es algo que digo mucho, pero es una oportunidad para crecer. Puede que aprendas algo que no sabías antes. El hecho de que alguien diga algo con lo que no estás de acuerdo no significa que vayas a estar en desacuerdo al cien por cien con todo lo que tiene que decir, pero ¿cómo vas a saberlo si no le escuchas? 

Squirrel-Girl Debbie:

Exactamente.

NeuroMecánico del Vecindario    

DOC HEATH:

Es una oportunidad para practicar.

Squirrel-Girl Debbie:

Lo es.

Gamer-Girl Heather:

Como hemos dicho, todos somos humanos, y por lo tanto, todos tenemos nuestros propios defectos, nuestros propios errores que cometemos y nuestros propios temas que tal vez son sensibles e incómodos, pero eso no significa que no podamos llevarnos bien en algunas cosas y no podemos simplemente escucharnos unos a otros.

Vecino NeuroMecánico    

DOC HEATH:

Me encanta eso. Creo que deberíamos estar dispuestos a darnos la gracia y el espacio para escuchar a alguien. La gente grita sobre esto en todas las redes sociales, "sentirse visto y escuchado". Eso no es un sentimiento. No hay ningún sentimiento que te diga que estás siendo visto. Para eso hay que examinar a la otra persona. No hay ningún sentimiento que te diga que estás siendo escuchado. Para eso habría que examinar el oído de la otra persona. Eso es una creencia, pero si quieres eso, dáselo a otras personas. Deja de cortarles el rollo con esas etiquetas perversas de luz de gas, manipulación, control, toxicidad, sólo porque dicen algo que no te gusta. La última vez que lo comprobé, vivíamos en un país donde la libertad de expresión está muy valorada, pero ha llegado a ser que la única libertad de expresión que es realmente libre es la expresión que tú prefieres escuchar. Ahora, imagina que quizás eso esté bien hoy, pero mañana, si cambia la marea, quizás sea otra persona la encargada de decidir si debes tener libertad de expresión. 

Debbie, la chica ardilla:

Dos cosas que le diré a la gente: "Cuando hables con alguien o cuando esto esté sucediendo, escucha para entender, no para responder", número uno. Número dos: "Aborda la situación con curiosidad y como una oportunidad, no con juicio". En otras palabras, es bueno o malo".

NeuroMecánico del Vecindario Amistoso    

DOC HEATH:

Eso es correcto. Encuéntralo... Me encanta lo de la curiosidad. Elige encontrarlo curioso e interesante. Oigo a la gente decirme en estos debates de medios sociales cosas interesantes todo el tiempo. Una persona me contactó. Este es mi debate del día en las redes sociales. Hice un post... Normalmente es sobre... son repetitivos. Se usa sobre toxicidad o gaslighting. Ese parece ser el favorito de esta gente que trata de vender aplicaciones en las redes sociales, porque no entienden de psicología, pero quieren vender una aplicación sobre eso. Imagínate. Esta persona se acercó, y dijo: "Espero que estés bien. Usaste tantas mayúsculas", y yo dije: "Bueno, supongo que no sabía que hay un umbral de diagnóstico para el uso de mayúsculas". ¿Qué me recomendarías? ¿Diría usted que dos letras está bien y que tres está por encima del umbral, y que ahora es usted una enferma mental desde que usa tres mayúsculas?". Le dije: "Usaste dos mayúsculas, O y K. Quiero decir, ¿significa eso que estás por debajo del umbral, o cualquier uso de mayúsculas está por encima del umbral y eres un enfermo mental de alguna manera?". Decía que la estaba acosando al responderle, y le señalé: "Número uno, esto es una plataforma de medios sociales. Es una plataforma pública. Es una plataforma pública. Número uno. Número dos, tú me respondiste. Y número tres, deja de quejarte porque alguien no está de acuerdo con tu opinión". Podemos responder a eso con curiosidad, y con cuidado, y sí, con respeto. Le estaba diciendo eso con amor en mi corazón, y lo decía en serio, porque quería despertar en esta persona que la mejor manera de honrar y respetar a la gente es honrar y respetar su derecho a la libertad de expresión, incluso si dicen algo con lo que no estás de acuerdo. Si no estás de acuerdo conmigo, por favor, dímelo. Es sólo información. Es información que yo no tendría si tú no la hubieras dicho. Si crees que soy un cabeza hueca. Por favor, házmelo saber. Hazlo de buena manera. Puedo aceptarlo. Puedo soportarlo. Es simplemente aire puesto en movimiento. Gracias por... Lo siento. Adelante.

Gamer-Girl Heather:

Iba a decir, y dos, si sigues diciéndote a ti mismo que no estás en un espacio seguro, eso sólo está encendiendo la amígdala y manteniéndote amplificado hasta donde está en ese modo de lucha o huida. 

NeuroMecánico amigable del vecindario    

DOC HEATH

Así es, al igual que una bocina de aire que se apaga. Quiero decir, si quieres programar tu cerebro para creer que las letras mayúsculas son una amenaza para ti, entonces cada vez que veas letras mayúsculas, vas a encender tu amígdala. O, si alguien está diciendo: "Oye, dame un maldito sándwich de mantequilla de maní", si vas a etiquetar eso como manipulación, entonces vas a encender tu amígdala. Si vas a ver a alguien que no está de acuerdo contigo como tóxico, mejor que te prepares. Hay un montón de gente que se te viene encima, y creo que el universo te lo proporcionará para que quizás aprendas una lección, porque las opiniones diferentes de la gente no son tóxicas. Es sólo información. Podemos verlo como sólo información. De acuerdo Únete a nosotros la próxima vez para el episodio número seis. Estamos haciendo algunos espeluznantes síndromes psicológicos y volveremos con el episodio seis la semana que viene. Gracias por venir. Compartan con sus amigos y familiares. Nos vemos la próxima vez. 

Book-Worm Sarah:

Adiós, chicos. Nos vemos pronto.

Gamer-Girl Heather:

Adios. Adiós.

Locutor del Equipo TBAL:

Hola, TBALrs. Muchas gracias por estar hoy con nosotros. Si hemos aportado algo valioso a tu día, muéstranos algo de amor dejando tu opinión positiva e invitando a algunos amigos a escucharnos, y únete al equipo TBAL. La próxima vez en . TerapiaBites™ A.R.T. LAB™: 

NeuroMecánico de barrio    

DOC HEATH:

El estrés da miedo, porque puede matarte más rápido que un zombi carnívoro. ¿Verdad? Puede causar ataques al corazón, y simplemente reducir su cerebro y hacer que su corazón explote. Bueno, no tanto, y en este episodio de TherapyBites™, vamos a disipar algunos mitos sobre el estrés aterrador, el estrés espeluznante y te pondremos las cosas claras cuando se trata de "todo" el estrés relacionado con la psicología. Únete a nosotros. A continuación. 

[FIN DE LA TRANSCRIPCIÓN]