Tipps und Gewohnheiten für einen gesunden Lebenswandel: Ernährung, Bewegung, Schlafhygiene, Stressbewältigung, Geisteshaltung und Beziehungen sind Hauptthemen dieses Podcasts. Als Gesundheits-Coach helfe ich seit 2009 Menschen beim Ausschöpfen ihres Potentials und beim Erreichen von Zufriedenheit und Gesundheit. Auch Freunde von Selbstoptimierung und Biohacking kommen auf ihre Kosten.
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episode 1: Hilfsmittel für guten Schlaf
Schlafstörungen und Schlafmangel zermürben auf Dauer nicht nur das fröhlichste Gemüt. Wer zu wenig schläft, erfährt auf vielen Wegen Schwächungen seines Körpers: Immunsystem, Hormonsystem, körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, psychische Gesundheit leiden. Das Risiko für vielzählige Erkrankungen steigt durch Schlafmangel, darunter Stoffwechselerkrankungen und ihre Folgen, Krebs und Depression. In dieser Episode stelle ich Hilfsmittel für erholsamen Schlaf und gute Schlafgewohnheiten vor.
Alle Details, Quellen und Links zu den genannten Produkten finden sich im Artikel unter https://urgeschmack.de/schlafhilfe
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Timestamps:
0:00 Einleitung
2:20 Licht
7:49 Temperatur
10:43 Bewegung
12:03 Koffein
14:20 Ernährung
16:34 Drogen
17:25 Nickerchen
18:19 Atmung
19:42 Weitere Hilfsmittel für den Schlaf
20:50 Regelmäßigkeit
21:41 Nahrungsergänzungsmittel
25:39 Kognitive Verhaltens-(selbst-)Therapie (CBT-i)
28:43 Yoga Nidra