Tipps und Gewohnheiten für einen gesunden Lebenswandel: Ernährung, Bewegung, Schlafhygiene, Stressbewältigung, Geisteshaltung und Beziehungen sind Hauptthemen dieses Podcasts. Als Gesundheits-Coach helfe ich seit 2009 Menschen beim Ausschöpfen ihres Potentials und beim Erreichen von Zufriedenheit und Gesundheit. Auch Freunde von Selbstoptimierung und Biohacking kommen auf ihre Kosten.
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episode 4: Gesundheitliche Nebenwirkungen von Schichtarbeit minimieren
Unregelmäßiger Schlaf schadet der Gesundheit. Schichtarbeit ist somit ein Gesundheitsrisiko. In dieser Episode stelle ich Wege für einen Umgang mit Schichtarbeit vor, um die Gesundheit möglichst wenig zu kompromittieren.
Sämtliche Details sowie Links zu Quellen und den genannten Nährstoffen finden sich unter:
https://urgeschmack.de/schichtarbeit-nebenwirkungen/
Hilfsmittel für besseren Schlaf, höhere Schlafqualität und gegen Schlafstörungen: https://youtu.be/0-Yas0xBgsI
Schlafhilfe: https://www.urgeschmack.de/schlafhilfe/
Timestamps:
0:00 Einleitung
2:39 1. Wechsele die Schicht möglichst selten
5:15 2. Geh direkt nach dem Aufstehen zur Arbeit
6:03 3. Nachtschicht: Mache deine Nacht zum Tag
6:57 4. Schichtrotation: Bereite den Wechsel vor
7:55 5. Bleib Wach
9:27 6. Steuere gezielt deine innere Uhr
11:38 7. Pflege Schlafrituale
12:35 8. Nutze Sport zur Unterstützung deines Rhythmus
13:25 9. Ernähre dich zugunsten deiner Energie