Tu es passionné(e) de sport ? Tu es au bon endroit ! ???? Le podcast Extraterrien est le 1er podcast de sport en français. Nous allons à la rencontre de sportifs inspirants et hors du commun pour leur faire raconter leur histoire et avoir leur conseil. Au travers de chaque interview, tu découvriras un sport, un(e) athlète, une passion, une histoire, et tu ressortiras avec une dose d'inspiration ainsi que des conseils concrets pour améliorer tes performances, tes entrainements ou ta préparation mentale et physique. Que ce soit des champions olympiques, des aventuriers, des pratiquants handisport, des explorateurs ou de simples passionnés, leurs histoires.Le Podcast est tenu par Barthélémy Fendt qui souhaite partager les valeurs des sportifs humbles et inspirants.Suis nous sur Instagram, on partage les coulisses, des résumés et pleins de conseils sportifs ???? Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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Comment bien calculer son apport en calories et en eau pour un effort d’endurance
Découvrez Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/#ae27
Les sports d’endurance comme le marathon, le cyclisme, le trail demandent beaucoup de rigueur.
Cette rigueur est indispensable à entraînement mais aussi dans sa nutrition.
Une fois que nous avons conscience que l’alimentation et l’hydratation ont un impact significatif sur notre performance, concrètement, comment calculer les dosages ?
C’est le sujet que nous abordons aujourd’hui avec Marie.
➡️ La quantité de glucides à absorber pour se recharger avant l’épreuve.
➡️ Obtenir le dosage idéal pour nos boissons d’effort.
➡️ Hydrater son corps correctement
➡️ Trouver l’équilibre pour ne pas endommager son système digestif.
Il est important de comprendre que de nombreux facteurs sont à prendre en compte pour obtenir le régime alimentaire idéal.
Nous évoquons :
???? L’intensité de l’entraînement
???? Le sport pratiqué
⚖️ Le poids de l’athlète
???? La température
???? La tolérance digestive
Nous rentrons dans les détails et vous permettons de faire vos calculs de votre côté afin d’avoir des données précises pour vous préparer au mieux et optimiser vos performances le jour-j.
Si vous aimez être accompagné par des professionnels
Retrouvez Marie Chavanes :
- Son Linkedin : https://www.linkedin.com/in/marie-chavanes-959028185/
- Prendre un Rendez-vous de suivi personnalisé : https://www.nutripure.fr/fr/alimentation-saine/85-nutritionniste-en-ligne.html#ae27
Références
Calcul apport glucidique à J-7
- Endurance => 1h à 3h d’entraînement par jour :
- 6 à 10 gr par kilos de poids de corps et par jour
- Ultratrail => 4h à 5h d’entraînement par jour :
- 8 à 12 gr par kilos de poids de corps et par jour
Calcul stratégie d’hydratation
- Température au-delà de 23° :
- (10 ml x Kilos poids de corps) par Heure
- Température en dessous de 23° :
- (6,5ml x Kilos poids de corps) par Heure
En savoir plus sur les électrolytes => https://www.nutripure.fr/fr/blog/electrolyte-n163#ae27
Chapitres
00:00 Introduction et Thème du jour
02:11 Calculer son apport en glucide pour recharger ses stocks
04:08 Préserver son système digestif
05:20 Doser ses boissons d’effort
07:20 Éviter les crampes
10:45 La stratégie d’hydratation pendant l’effort
12:56 Les glucides dans sa boisson d’effort
13:50 Les électrolytes
15:03 Le risque de Déshydratation
19:05 Conclusion
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