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episode 135: Herz-Hirn-Kohärenz in 5 Minuten
Übung für die innere Klarheit und Gelassenheit
Immer dann, wenn es komplex, stressig oder emotional schwierig ist, hilft ein klarer Kopf. Die Frage ist nur, wie komme ich dahin? Die Antwort ist erstaunlich und auch noch wissenschaftlich bewiesen. Folgende Schritte führen Dich in einen kohärenten Zustand von Gelassenheit, klarem Denken und fühlen.
- Lege Deine Hand auf die Mitte des Brustbein, ca. in Herzhöhe.
- Atme und spüre gleichzeitig zum Brustbein hin
- Mache das ein paar Atemzüge lang, bis sich Deine Atmung beruhigt
- Denke dann an einen Menschen oder Situation, die in Dir eines der folgenden Gefühle auslöst: Dankbarkeit, Wertschätzung, Mitgefühl oder Fürsorge
- Atme weiter und spüre diesen Gefühlen nach
- Sobald Du merkst, wie Du innerlich klarer und freier wirst und sich Entspannung entstellt, kannst Du zu Deinem Thema im Alltag zurückkehren
- Nimm bewusst wahr, wie Du jetzt darüber denkst.
Hier findest Du eine von mir gesprochene kurze Übungsanleitung ohne viel Erklärungen.Übungsanleitung 5 Min.