Willkommen beim ‘Ich und mein Crohn’ Podcast – Dein wöchentlicher Begleiter für ein erfülltes Leben trotz CED. Ich, Kai Flockenhaus, teile als Industriekaufmann, Sozialarbeiter, systemischer Coach und vor allem als Betroffener, meine persönlichen Einsichten und professionellen Ratschläge, um Dir zu helfen, Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa nicht nur zu managen, sondern ihnen mutig zu begegnen. Mit über 14 Jahren Erfahrung zeige ich Dir, wie Du schnell wieder die Kontrolle gewinnst und ein selbstbestimmtes Leben führen kannst. Jeden zweiten Freitag ab 5:00 Uhr erwarten Dich inspirierende Geschichten und praktische Tipps, die Deinen Alltag erleichtern. Lass uns gemeinsam diesen Weg gehen! www.ichundmeincrohn.de
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#186 So Optimierst Du Deine Tiefschlafphase: Erholsamer Schlaf Trotz CED
Heute entdecken wir gemeinsam, wie du deine Tiefschlafphasen trotz Morbus Crohn oder Colitis Ulcerosa gezielt optimieren und eine deutlich verbesserte Schlafqualität erreichen kannst. Ich teile nicht nur meine persönlichen Erfahrungen, sondern auch praxiserprobte Tipps zur effektiven Schlafvorbereitung. Von der goldenen Regel, nach 16 Uhr keinen Kaffee mehr zu trinken, bis zum täglichen Einsatz von Blaulichtbrillen für einen erholsameren Schlaf. Mein Abendritual, das von der strategischen Nutzung smarter Lampen bis zur Auswahl beruhigender Inhalte vor dem Zubettgehen reicht, öffnet neue Wege zu einem ruhigen Schlummer. Auch natürliche Schlafhilfen wie Melatonin-Spray und die beruhigende Kraft von Entspannungsmusik stehen auf dem Programm. Doch der wahre Schlüssel liegt im individuellen Experimentieren, um herauszufinden, welche Methoden deinen Schlaf am meisten fördern. Ich lade dich ein, verschiedene Strategien auszuprobieren, um deine eigene optimale Schlafqualität zu entdecken. Dein Feedback und deine Erfahrungen sind mir wichtig – sie bereichern unseren Austausch und helfen uns allen, besser zu schlafen. Gemeinsam erforschen wir, wie wir trotz Herausforderungen wie chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen (CED) zu einem tiefen und erholsamen Schlaf finden können. Beispiel Blaulichtbrille: https://amzn.to/49c5vT0 Meine Hue Lampen aus der Folge: https://amzn.to/3xlWqcL Meine Inear Kopfhörer: https://amzn.to/49btVvS Stuul ist der beste Toilettenhocker, den es gibt. Aus einer CED entstanden, nachhaltig in Deutschland produziert. Mit „kai10“ bekommst Du 10% Rabatt auf Deinen Einkauf: https://stuul.com/?ref=flockenhaus Chapters 0:00 Optimierung der Tiefschlafphase 5:40 Vorbereitung auf den Schlaf 8:26 Nachtmodus für Bildschirme 10:40 Entspannende YouTube-Vlogs 14:21 Atmungsfunktion vor dem Schlafengehen 16:59 Musik zum Einschlafen 19:48 Ziel: 1-2 Stunden Tiefschlaf 21:02 Verfügbarkeit von Supplementenliste 21:34 Kostenlose Hörkurs und Newsletter 21:55 Ankündigung des Schublöscher Magazins 22:11 Gute Wünsche zum Osterfest ????Kostenloses Schublöscher Magazin abonnieren: www.ichundmeincrohn.de/newsletter Feedback und Anfragen: ichundmeincrohn@gmail.com ???? Homepage: www.ichundmeincrohn.de ???? YouTube: www.youtube.com/ichundmeincrohn ???? Facebook: www.facebook.com/ichundmeincrohn ???? Instagram: www.instagram.com/kaiflockenhaus