Hier geht's ans Eingemachte! Im Triathlon und anderen Ausdauersportarten können in allen Bereichen Details den entscheidenden Unterschied ausmachen. Hier findest du von Erfahrungsberichten bis hin zu Interviews mit Experten, die auf den ersten Blick nichts mit Ausdauersport zu tun haben, alles was das Ausdauer-Nerd-Herz begehrt. Über Training, Ernährung, Regeneration, Equipment, Biomechanik, Motorik und vieles mehr! So richtig Spaß macht es doch erst, wenn man einen Sport in seine kleinsten Teile auseinander nimmt, um sie dann optimiert wieder zusammenzusetzen. Hier wird über genau diese Details diskutiert und das Wissen dazu geteilt.
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#2 – Podcast über Regeneration: Der Schlüssel zum Leistungssprung im Ausdauersport
Viele Triathleten sehen, dass Zeit ihr größter einschränkender Faktor im Training ist. Das halte ich für den falschen Ansatz! Die zur Verfügung stehende Zeit ist eine Folge der Prioritäten die man sich selbst setzt, deshalb ist Zeit für mich eine Konstante, die nicht so einfach nicht änderbar ist. Aus meiner Sicht ist die größte Herausforderung im Triathlontraining die Regeneration! Ich hab‘ mir Mitte des Jahres ein paar grundlegende Fragen dazu gestellt und angefangen meine Regeneration umzukrempeln… mit krassen Resultaten.
Hier kannst du den Podcast hören
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Was passiert in Episode #2 zum Thema Regeneration
* Regeneration ist nicht nur „Beine hochlegen“
* Warum ich mich nicht mit „Standard“ zufrieden gebe
* Das Prinzip der Weiterentwicklung: Die richtigen Fragen stellen
* Wie funktioniert eine Gewohnheit?
* Die zentrale Rolle von Hormonen für die Regeneration
* Wie ich meinen „Stress“ in den Griff bekommen hab
* Bewegung ist Leben: Mobility als Regenerationsboost
* Warum ein gut hydrierter Körper so wichtig ist
* Optimierung der Nährstoffversorgung
* Die Adaptogene Chaga und Cordyceps
* Ohne guten Schlaf keine gute Regeneration
Meditation für die Stressregulierung
Für mich ein absoluter Gamechanger, seit dem ich jeden Morgen 10 Minuten mit der App Headspace praktiziere habe ich quasi die Kontrolle über meine Gedanken zurück erobert. Mittlerweile lässt sich auch nachweisen, dass tägliche Meditation einen nachweislich positiven Effekt auf das Stresslevel hat.
* Harvard Health Publishing: Mindfulness meditation may ease anxiety, mental stress
* Time Magazin: How Meditation Helps You Handle Stress Better
* App (Englisch): Headspace
* App (Deutsch): 7mind
Die Wirkung von Chaga und Cordyceps
Diese beiden Pilze zählen in Pulverform zu meinen absoluten Favoriten. Chaga für die Stressreduktion und besseren Schlaf, sowie Cordyceps für gesteigerte Aufmerksamkeit und Konzentration.
Zu beiden Pilzen gibt es diverse Studien zur Wirksamkeit und den damit verbundenen Einfluss auf die körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Hier hab ich zwei Artikel für euch, die wiederum auf diverse Studien Bezug nehmen und diese auch verlinken.
* Artikel: 9 Proven benefits of Chaga
* Artikel: Cordyceps and Endurance Performance
Ich benutze die Extrakte vom Hersteller Four Sigmatic. Ihr bekommt beide Varianten problemlos bei amazon...