Der Machbar Training Podcast mit Simon Beuttler. Funktionelles Training, CrossFit, sportpezifisches Training und Themen die dazu gehören. Tolle Gespräche und Informationen rund um das Thema Training, Ernährung und einiges mehr. Erfahre mehr dazu wie du deine körperlichen Ziele erreichst, spaß und fortschritt am Training hast.
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episode 10: Ernährung während des Lockdowns | Behalte deine Muskeln und sage dem Speck den Kampf an.
Ernährung im Lockdown - Das solltest Du machen, um Deine Muskeln zu erhalten und kein Körperfett aufzubauen.
** Stellen wir uns zuerst einmal folgende Fragen:**
- Wie oft trainierst Du in der Woche?
- Welches Equipment steht Dir zur Verfügung?
- Wie intensiv ist Dein Training?
- Was hast Du zusätzlich zum Krafttraining an Aktivität(en)?
- Welches Trainings-/Ernährungsziel verfolgst Du in dieser Zeit?
- Wie hast Du dich bisher ernährt?
Hier die wichtigsten Ernährungstipps in dieser Phase zusammengefasst, die einfach umzusetzen sind:
- Eiweißreich ernähren! Mindestens 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, um Deine Muskeln zu erhalten, aber auch weiterhin aufzubauen.
- Kohlenhydrate verdienen durch körperliche Aktivitäten wie Training, Laufen, Intervalle, körperliche Arbeit etc.
- Selbst kochen und Lieferando o-ä. vom Smartphone löschen.
- Errechne Deinen Kalorienbedarf und tracke deine Ernährung für eine Zeit, um ein Gefühl für Deine Ernährung zu erhalten.
- Fette sind wichtig und nicht Dein Feind. Daher keine Angst vor Kokosöl, Olivenöl oder Deiner Butter auf dem Butterbrot. Solange Du deine Makronährstoffe im Blick hast.
Den passenden Blog Beitrag findest du hier dazu: https://www.machbar-training.de/blog
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