In diesem Podcast diskutieren wir über alles, was die körperliche und mentale Gesundheit betrifft. Dabei werden wir versuchen alle eure Antworten zu den Themen Schmerzen, Training, Fitness, Ausdauer, Krafttraining, Physiotherapie, Ernährung und Stressbewältigung zu beantworten und euch exklusive Einblicke bringen. - Instagram: @personaltrainingzug - Twitter: @BourgeoisPTZ - Webseite: www.personaltrainingzug.com Personal Training Zug Janosch Bourgeois Hochwachtstrasse 57 f 6312 Steinhausen info@personaltrainingzug.com 076 529 90 48
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episode 15: #15 Warum ist Schlaf so wichtig? Die Schlafdefizitepidemie und wie du besser Schlafen kannst.
In Episode 15 sprechen Patrick und ich über den Schlaf. Was macht diesen so wertvollen Prozess eigentlich aus? Wieso sind wir zurzeit so wenig am schlafen und wie könnt ihr euren Schlaf verbessern? Ein gesunder Schlaf ist nicht selbstverständlich. Die moderne Kultur beeinflusst unsere Schlafqualität und Schlafquantität enorm. Nicht nur durch die viele Lichtverschmutzung, sondern auch durch den ständigen chronischen Stress, die immer früher werdenden Schul- und Arbeitszeiten. Schlaf ist das Schweizer Armeemesser der Gesundheit, es beinahe keine gesundheitlichen Aspekte, die vom Schlaf nicht beeinflusst werden. Pflegt ihn also, denn ein Schlafdefizit über Jahre hinweg hat mehr negative Effekte als nur Kopfschmerzen und Unkonzentriertheit. Why we sleep - Matthew Walker Walker, Matthew P. Sleep-dependent memory processing. Harvard review of psychiatry 16.5 (2008): 287-298. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10673220802432517 Sleep to Remember: The brain needs sleep before and after learning new things, regardless of the type of memory. Naps can help, but caffeine isn't an effective substitute. Vol. 94, No. 4 https://www.jstor.org/stable/27858801?seq=1 Krause, A. et al., The sleep-deprived human brain.Nat Rev Neurosci. 2017 Jul;18(7):404-418. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515433 Bryce et. al., Sleep: A novel mechanistic pathway, biomarker, and treatment target in the pathology of Alzheimer's disease? Trends Neurosci. 2016 Aug; 39(8): 552–566. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967375/ Wei, Y. et al. Insomnia Really Hurts: Effect of a Bad Night's Sleep on Pain Increases With Insomnia Severity. Front Psychiatry. 2018; 9: 377. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6121188/