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Ihr wollt eine Sucht loswerden, endlich Sport treiben oder aufhören, in nervösen Momenten an den Fingernägeln rumzukauen? Dann ist diese Folge genau das Richtige für euch. Wir reden darüber, wie man ohne viel Selbstkontrolle ungeliebte Gewohnheiten verändert und Neue designed.
Dies ist die erste von zwei Folgen über The Power of Habits – Why We Do What We Do, and How to Change von Charles Duhigg, wobei auch Atomic Habits von James Clear eine gewisse Rolle spielt.
Duhigg zerlegt Gewohnheiten in Bestandteile, oder genauer in einen Ablauf, der sich wiederholt: den Habit Loop. Anleitung zur GewohnheitsänderungFalls es euch im Kapitel „Gewohnheiten verändern“ ein wenig zu schnell ging, gibt es hier noch meine Sendungsnotitzen dazu:
SchritteKurzbeschreibung1. Beschreibe die RoutineDokumentiere: Welche Handlung/Situation soll korrigiert werden?2. Identifiziere den Auslöser Dokumentiere für mehrere Tage, was passierte, direkt bevor du das Verlangen wahrnimmst:Lasst uns wissen, wenn ihr Jemenden braucht, der jeden Dienstag nachfragt, ob ihr schon Walken wart. :)
Ines Gütt
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Maik Rosenheinrich
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Intromusik von Ronald Kahl [cc-by]
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