Wir sind Klaus und Madeleine von love•live•learnWir sind Klaus und Madeleine von love•live•learn und als Experten für Familienleben unterstützen wir euch dabei ein Team zu werden und gemeinsam zu wachsen. In diesem Podcast erwarten euch Interviews mit tollen Gästen, Themenfolgen und Meditationen. Alles rund um die Frage "Wie stärke ich mich, mein Kind, meine Familie so, dass wir gemeinsam einen ausgeglichenen Familienalltag haben können?" Von Themen aus der Persönlichkeitsentwicklung, über Lernmethoden, bis hin zu Meditationen und noch viel mehr... Seid gespannt und hört mal rein. Uns live und online kann man im Familiencampus kennenlernen und auch die Membership buchen, die alle Tools in Kursen bereithält, um die Veränderung in die Familie zu bringen, die ihr wollt oder mit den Veränderungen von außen besser umzugehen.
https://der-familiencampus.de/
episode 4: family podcast - Meditation #4
In unserer heutigen Folge geht es um das Thema „Meditation“. Was ist das? Wie geht das? Was bringt mir das und wie kann ich das lernen?
Es geht vorrangig darum, was Meditation ist, welche Effekte regelmäßiges Meditieren hat und wie man das erlernen kann. Meditation ist in aller Munde, wenn es um Gelassenheit, Achtsamkeit und Stressbewältigung geht. Und aus eigener Erfahrung kann ich sagen „zurecht!“.
Da uns das so wichtig ist, werden wir auch hier immer wieder geführte Meditationen mit verschiedenen Techniken und zu unterschiedlichen Themen veröffentlichen, um Euch eine Sammlung an Tools zur Verfügung zu stellen, die Euch dabei hilft, mit den unterschiedlichsten Herausforderungen leichter zurecht zu kommen.
Zum Start in das Thema Meditation sind wir der Ansicht, dass ein wenig Hintergrundinformation wichtig ist und schlechtestenfalls schadet es nicht.
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Mehr Info‘s zu unserer Arbeit findest du hier (https://love-live-learn.de) und natürlich sind wir auch auf Facebook (https://www.facebook.com/lovelivelearnfamilyschool) und auf Instagram (https://instagram.com/love.live.learn_familyschool)
Und hier kommt der versprochene Leitfaden, der dich beim "Erlernen unterstützen" kann:
Suche Dir einen ruhigen Ort, an dem Du ungestört bist. Am besten ist es, wenn Du keinen Umgebungslärm hören kannst und andere Personen Dich nicht stören können. Wenn Du magst, dann richte Dir diesen Ort gemütlich ein. Lege Kissen aus, stelle Kerzen auf mach es Dir heimelig (hyggelig würden die Dänen sagen).
Schalte Deine Handy aus.
Wähle bequeme und wärmende Kleidung.
Finde eine für Dich angenehme Position. Entweder im Sitzen oder im Liegen. Beim Sitzen kann Dich eine zusammengelegte Decke unter den Sitzknochen dabei unterstützten, möglichst aufrecht zu sitzen. Und im Liegen kannst Du dich damit zudecken.
Wenn Du sitzt, achte auf eine aufrechte Körperhaltung. Deine Hände liegen entspannt in Deinem Schoß oder auf den Oberschenkeln.
Stelle Dir einen Wecker und fange mit kurzen Einheiten an. Erst 5, dann 7, dann 10 Minuten und steigere das, so, wie Du Dich damit wohlfühlst und wie es zu Deinem Tagesablauf passt.
Fokussiere Dich für einige Atemzüge auf Deine Atmung.
Konzentriere Dich auf verschiedene Körperregionen und gehe Deinen Körper von unten nach oben innerlich durch und versuche jedes Körperteil zu entspannen.
Beobachte Deine Gedanken, ohne an ihnen hängen zu bleiben und sie zu bewerten. Manchmal hilft es, wenn Du Dir die Gedanken wie Wolken vorstellst, sie kurz betrachtest und dann weiterziehen lässt.
Am Ende der Meditation kehre langsam zurück, strecke Deinen Körper, atme ein paar Mal bewusst tief ein und aus, vielleicht magst Du herzhaft gähnen. Öffne die Augen. Stehe dann langsam auf, nimm diese meditative Geisteshaltung ganz bewusst wahr und gehe so gestärkt in Deinen Tag.