Hüftöffner Yoga für verspannte Hüftbeuger. Verspannte Hüftbeuger können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Wenn Sie beispielsweise zu viel sitzen oder eine schlechte Haltung einnehmen, können sich diese Muskeln verkürzen.
Dies kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen und die natürliche Form der Wirbelsäule beeinträchtigen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Hüftbeuger nicht so stark sind, wie sie sein könnten, sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen. Es gibt Yoga Übungen, die Sie durchführen können, um Ihre verspannten Muskeln zu dehnen.
Der Iliopsoas-Muskel ist einer der häufigsten Verursacher von verspannten Hüftbeugern. Er ist der Muskel, der die Wirbelsäule mit den unteren Gliedmaßen verbindet. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, insbesondere am Schreibtisch, verkürzt sich der Iliopsoas-Muskel.
Podcast https://www.intuition.ch/wp-content/uploads/2022/11/Hueftoeffner-Yoga.mp3https://youtu.be/98D-iGRO-yc
Auch einige Sportler, wie zum Beispiel Läufer, sind anfällig für verspannte Hüftbeuger. Aufgrund ihrer sich wiederholenden Bewegungen verkürzt sich der Iliopsoas und kann die sich verlängernde Bewegung nicht mehr ausgleichen.
Verspannte Hüftbeuger sind ein häufiges Symptom für überlastete Muskeln. Sie können ein Zeichen für eine Dehnung der Kniesehne sein und zu anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Sie können auch auf Probleme in der Körpermitte, im Beckenboden und im Rücken hinweisen. Es ist wichtig zu verstehen, was die Ursachen für verspannte Hüftbeuger sind, damit Sie sie angemessen behandeln können.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Mit dem Klick auf das Video werden durch den mit uns gemeinsam Verantwortlichen Youtube [Google Ireland Limited, Irland] das Video abgespielt, auf Ihrem Endgerät Skripte geladen, Cookies gespeichert und personenbezogene Daten erfasst. Damit kann Google Aktivitäten im Internet verfolgen und Werbung zielgruppengerecht ausspielen. Es erfolgt eine Datenübermittlung in die USA, diese verfügt über keinen EU-konformen Datenschutz. Weitere Informationen finden Sie hier.
Hier klicken um den Inhalt zu aktivieren. Jmx0O2lmcmFtZSB0aXRsZT0mcXVvdDtEaWVzZXIgTXVza2VsIG1hY2h0IDg5JSBhbGxlciBIJnV1bWw7ZnRzY2htZXJ6ZW4g4p2XIERlaG5lIGlobiBzb2ZvcnQhJnF1b3Q7IHdpZHRoPSZxdW90OzgxMCZxdW90OyBoZWlnaHQ9JnF1b3Q7NDU2JnF1b3Q7IHNyYz0mcXVvdDtodHRwczovL3d3dy55b3V0dWJlLmNvbS9lbWJlZC9DdVJiRWkzTGNlWT9mZWF0dXJlPW9lbWJlZCZxdW90OyBmcmFtZWJvcmRlcj0mcXVvdDswJnF1b3Q7IGFsbG93PSZxdW90O2FjY2VsZXJvbWV0ZXI7IGF1dG9wbGF5OyBjbGlwYm9hcmQtd3JpdGU7IGVuY3J5cHRlZC1tZWRpYTsgZ3lyb3Njb3BlOyBwaWN0dXJlLWluLXBpY3R1cmUmcXVvdDsgYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJmd0OyZsdDsvaWZyYW1lJmd0Ow==Die Verwendung einer Schaumstoffrolle ist eine kostengünstige und effektive Methode, um Ihre Muskeln zu dehnen und Schmerzen zu lindern. Umgekehrte Plank-Positionen mit der Schaumstoffrolle unter einer Hüfte und das Auf- und Abrollen der Hüfte sind zwei einfache und effektive Dehnungen für Ihre Hüftbeuger.
Sie sollten verschiedene Yoga-Positionen ausprobieren. Eine davon ist die Taubenstellung, bei der Sie ein Knie nach vorne ziehen und das andere nach hinten strecken.
Vorbeugung gegen verspannte HüftbeugerVerspannte Hüftbeuger können ziemlich unangenehm sein, vor allem, wenn Sie die meiste Zeit des Tages im Sitzen verbringen. Auch wenn Sie nicht lange sitzen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Hüftbeuger locker und entspannt halten.
Es gibt eine Reihe von Ursachen für verspannte Hüftbeuger. Eine der häufigsten Ursachen für verspannte Hüftbeuger ist eine schlechte Aktivierung der Bauchmuskeln, die zu Muskelkrämpfen und Schmerzen führen kann.
Die beste Behandlung für verspannte Hüftbeuger besteht darin, sie zu stärken und sie vor Verletzungen zu schützen. Sie sollten es vermeiden, schwere Gewichte zu heben, wenn Sie unter verspannten Hüftbeugern leiden.
Dies kann zu Verletzungen führen, die es schwierig machen, einen aktiven Lebensstil beizubehalten.
Um die Ursache Ihrer angespannten Hüften zu ermitteln, wird ein Arzt oder Physiotherapeut eine gründliche Untersuchung durchführen. Es gibt eine Reihe von Ursachen für verspannte Hüften, darunter Muskelverspannungen, Gelenk Arthropathien und Faktoren des Lebensstils.
Die manuelle Therapie ist eine hervorragende Behandlungsmöglichkeit für verspannte Hüften, da sie die Weichteile mobilisiert und die Durchblutung des Bereichs verbessert.
Dehnen Ihrer HüftbeugerWenn Sie verspannte Hüftbeuger haben, sollten Sie eine Dehnung versuchen, um sie zu lockern. Sie werden sich beim Training nicht nur wohler fühlen, sondern auch Ihr Verletzungsrisiko verringern. Diese Dehnungen sind besonders wichtig für Menschen, die lange Zeit sitzen.
Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln in der Hüfte, die Ihnen helfen, Ihr Knie zu beugen und Ihr Bein zu bewegen. Sie bestehen eigentlich aus zwei separaten Muskeln, dem Psoas und dem Iliakus, die am Becken und am Oberschenkelknochen ansetzen.
Wenn diese Muskeln geschwächt sind, können Sie beim Gehen, Laufen oder Beugen der Hüfte allgemeine Schmerzen und Unbehagen verspüren.
Die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln kann helfen, die mit den Hüftbeugern verbundenen Schmerzen zu lindern. Es ist jedoch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Schmerzmittel einnehmen. Außerdem ist es wichtig, dass Sie die Empfehlungen Ihres Arztes befolgen, um Verletzungen zu vermeiden und eine angemessene Behandlung zu erhalten.
Wenn Sie über verspannte Hüftbeuger besorgt sind, sollten Sie vielleicht einen Physiotherapeuten aufsuchen. Diese Fachleute können Ihnen helfen, die richtige Behandlung für Ihre Kunden zu finden.
Je nach Art des verspannten Hüftbeugers müssen Sie diese Muskeln möglicherweise dehnen und stärken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder einen Personal Trainer.
Die Hüftbeuger sind eine sehr wichtige Muskelgruppe in Ihrem Körper. Wenn Sie sie nicht stärken, könnten Sie unter verschiedenen gesundheitlichen Problemen leiden und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Sie können starke Hüften aufbauen und erhalten, indem Sie einige einfacheYoga Übungen durchführen.
6 Hüftöffner Yoga PosenEs wird empfohlen, dass Sie einen Arzt oder Yogalehrer aufsuchen, bevor Sie diese Übungen durchführen.
Kamel-Haltung (Ushtrasana)Die Yoga-Kamel-Pose, auch bekannt als Ushtrasana, ist eine rückenbeugende Übung im Yoga. Sie ist eine der anspruchsvollsten Posen und erfordert Kraft und Flexibilität, um sie auszuführen. Es ist jedoch die Mühe wert, sie zu meistern.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Mit dem Klick auf das Video werden durch den mit uns gemeinsam Verantwortlichen Youtube [Google Ireland Limited, Irland] das Video abgespielt, auf Ihrem Endgerät Skripte geladen, Cookies gespeichert und personenbezogene Daten erfasst. Damit kann Google Aktivitäten im Internet verfolgen und Werbung zielgruppengerecht ausspielen. Es erfolgt eine Datenübermittlung in die USA, diese verfügt über keinen EU-konformen Datenschutz. Weitere Informationen finden Sie hier.
Hier klicken um den Inhalt zu aktivieren. 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 Kamel Pose dehnt nicht nur Ihre Hüftbeuger, sondern auch Ihren Bauch, Ihre Brust, Ihre Schultern und die Vorderseite Ihrer Oberschenkel (Quadrizeps)
Die Bogenstellung ermöglicht es Ihnen, beide Hüften gleichzeitig zu öffnen, während Sie die Rückenmuskeln dehnen und die Vorderseite des Körpers öffnen.
Die Bogenstellung ist eine der grundlegendsten Yoga-Positionen. Sie beginnen auf dem Bauch liegend, mit gebeugten Knien und nach innen zum Gesäß gedrehten Fersen.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Mit dem Klick auf das Video werden durch den mit uns gemeinsam Verantwortlichen Youtube [Google Ireland Limited, Irland] das Video abgespielt, auf Ihrem Endgerät Skripte geladen, Cookies gespeichert und personenbezogene Daten erfasst. Damit kann Google Aktivitäten im Internet verfolgen und Werbung zielgruppengerecht ausspielen. Es erfolgt eine Datenübermittlung in die USA, diese verfügt über keinen EU-konformen Datenschutz. Weitere Informationen finden Sie hier.
Hier klicken um den Inhalt zu aktivieren. 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änger können sich an den Knöcheln festhalten und vom Boden abheben, während erfahrene Yogis mit ihre Oberschenkel und die Brust vom Boden abheben. Die Pose soll die Flexibilität der Wirbelsäule und des Verdauungssystems erhöhen.
Diese Pose öffnet Ihren Brustkorb, dehnt Ihre Hüften und verbessert das Gleichgewicht. Die Yoga Tänzer Pose ist eine hervorragende Möglichkeit, die Beine zu dehnen und das Gleichgewicht und die Verdauung zu verbessern.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Mit dem Klick auf das Video werden durch den mit uns gemeinsam Verantwortlichen Youtube [Google Ireland Limited, Irland] das Video abgespielt, auf Ihrem Endgerät Skripte geladen, Cookies gespeichert und personenbezogene Daten erfasst. Damit kann Google Aktivitäten im Internet verfolgen und Werbung zielgruppengerecht ausspielen. Es erfolgt eine Datenübermittlung in die USA, diese verfügt über keinen EU-konformen Datenschutz. Weitere Informationen finden Sie hier.
Hier klicken um den Inhalt zu aktivieren. 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Inspiriert von Lord Shiva, kann diese Pose Ihre Kraft, Flexibilität und allgemeine Gesundheit verbessern. Diese Pose kann Ihnen auch helfen, eine positive Lebenseinstellung zu entwickeln. Während der Übung werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie sich weniger gestresst und energiegeladener fühlen. Diese Pose hilft Ihnen auch, flexibler und straffer zu werden.
Die Brücken Pose ist eine belebende Pose, die den Rücken und die Bauchmuskeln stärkt. Sie öffnet auch die Brust und den Unterkörper. Damit Sie die Vorteile dieser Haltung voll ausschöpfen können, sollten Sie mit einem leichten Aufwärmtraining beginnen, bevor Sie sie ausprobieren.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Mit dem Klick auf das Video werden durch den mit uns gemeinsam Verantwortlichen Youtube [Google Ireland Limited, Irland] das Video abgespielt, auf Ihrem Endgerät Skripte geladen, Cookies gespeichert und personenbezogene Daten erfasst. Damit kann Google Aktivitäten im Internet verfolgen und Werbung zielgruppengerecht ausspielen. Es erfolgt eine Datenübermittlung in die USA, diese verfügt über keinen EU-konformen Datenschutz. Weitere Informationen finden Sie hier.
Hier klicken um den Inhalt zu aktivieren. Jmx0O2lmcmFtZSB0aXRsZT0mcXVvdDtTZXR1YXNhbmEgIC8gQnImdXVtbDtja2Vuc3RlbGx1bmcmcXVvdDsgd2lkdGg9JnF1b3Q7ODEwJnF1b3Q7IGhlaWdodD0mcXVvdDs0NTYmcXVvdDsgc3JjPSZxdW90O2h0dHBzOi8vd3d3LnlvdXR1YmUuY29tL2VtYmVkLzRzd0p1RWhlZmYwP2ZlYXR1cmU9b2VtYmVkJnF1b3Q7IGZyYW1lYm9yZGVyPSZxdW90OzAmcXVvdDsgYWxsb3c9JnF1b3Q7YWNjZWxlcm9tZXRlcjsgYXV0b3BsYXk7IGNsaXBib2FyZC13cml0ZTsgZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhOyBneXJvc2NvcGU7IHBpY3R1cmUtaW4tcGljdHVyZSZxdW90OyBhbGxvd2Z1bGxzY3JlZW4mZ3Q7Jmx0Oy9pZnJhbWUmZ3Q7Wenn Sie in der Brückenstellung mehr Halt brauchen, schieben Sie einen Block oder ein Kissen unter Ihr Kreuzbein und stützen Sie das Becken darauf ab.
Der tiefe Ausfallschritt ist eine der beliebtesten rückenbeugenden Asanas im modernen Yoga. Sie ist auch als Mondsichel-Pose oder Ashwa Sanchalanasana bekannt. Sie ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Flexibilität zu verbessern.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Mit dem Klick auf das Video werden durch den mit uns gemeinsam Verantwortlichen Youtube [Google Ireland Limited, Irland] das Video abgespielt, auf Ihrem Endgerät Skripte geladen, Cookies gespeichert und personenbezogene Daten erfasst. Damit kann Google Aktivitäten im Internet verfolgen und Werbung zielgruppengerecht ausspielen. Es erfolgt eine Datenübermittlung in die USA, diese verfügt über keinen EU-konformen Datenschutz. Weitere Informationen finden Sie hier.
Hier klicken um den Inhalt zu aktivieren. 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Diese Pose dehnt die Oberschenkel und die Leisten und öffnet die Hüften.
Die Eidechsen Haltung hilft Ihnen, Ihre Hüften zu öffnen und Ihren Bewegungsspielraum und Ihre Flexibilität zu erhöhen. Diese Pose ist besonders hilfreich für Sportler, die unter steifen Hüften leiden, sowie für Läufer und Radfahrer.
Wir benötigen Ihre Zustimmung um den Inhalt von YouTube laden zu können.Mit dem Klick auf das Video werden durch den mit uns gemeinsam Verantwortlichen Youtube [Google Ireland Limited, Irland] das Video abgespielt, auf Ihrem Endgerät Skripte geladen, Cookies gespeichert und personenbezogene Daten erfasst. Damit kann Google Aktivitäten im Internet verfolgen und Werbung zielgruppengerecht ausspielen. Es erfolgt eine Datenübermittlung in die USA, diese verfügt über keinen EU-konformen Datenschutz. Weitere Informationen finden Sie hier.
Hier klicken um den Inhalt zu aktivieren. 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Sie ist eine großartige Methode, um Giftstoffe aus Ihrem Körper zu lösen und verspannte Muskeln und Gelenke zu entlasten.
Die Eidechsenhaltung dehnt die äußeren Hüftmuskeln (Adduktoren), einschließlich des Gluteus Medius.
The post Hüftöffner Yoga – 6 Yoga Posen für verspannte Hüftbeuger appeared first on Intuition & ThetaHealing®.