Entspannung

Willkommen zur ersten Folge des Entspannungspodcasts. Wir widmen uns heute einer Atemübung. Dabei atmen wir 4 Sekunden ein, 7 Sekunden aus und üben dies 11 Mal aus. Gerne können Sie auch die Sekunden anpassen, wenn dies für Sie angenehmer ist. Wichtig ist nur, dass das Ausatmen deutlich länger als das Einatmen ist. Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Entspannen. P.S.: Hängen Sie sich auf der Arbeit einen kleinen Zettel mit „4711“ auf...

Hallo, heute unternehmen wir eine Reise ans Meer! Was wir dafür benötigen? Nur unsere Gedanken! Sind Sie bereit? Los geht’s!

Hallo, die heutige Folge beschäftigt sich mit dem Autogenen Training, einer der bekanntesten Entspannungsverfahren. Über Autosuggestion (d.h. Wiederholung von kurzen „Ich-Sätzen“) gelangt der Körper von innen heraus in eine entspannte Haltung. Neugierig? Dann probieren Sie es doch einfach aus! Beginn ab 2:35 Min.

Hallo, heute möchte ich Ihnen eine DER Entspannungsverfahren vorstellen: die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson. Bei dieser spannt man einzelne Muskeln an und löst anschließend die Anspannung, um fortlaufend Anspannungen aufzuspüren und diese somit selbstständig lösen zu können. Bei der darauffolgenden Entspannungsphase vergleicht man die unterschiedlichen Empfindungen dann gezielt...

Achtung: bitte vor dem 1. Hören erst das Intro anhören. Dies ist die Langform PMR nach Jacobson. Dauer: ca. 31 Minuten.

Achtung: bitte vor dem 1. Hören erst das Intro anhören. Dies ist die Kurzform PMR nach Jacobson. Dauer: ca. 16 Minuten.

Gedanklich packen wir heute die Koffer und reisen an Ihren Wohlfühlort. Somit können Sie jederzeit überall Ihren Weg dorthin finden. Ursprünglich von Luise Reddemann als “sicherer Ort” zur Traumabehandlung konzipiert, wurde diese Übung als Möglichkeit zur Entspannung angepasst. Sollten Sie nicht direkt einen Ort finden, ist das in Ordnung, lassen Sie meine Worte einfach an sich vorbeiziehen...

Hallo, heute nutzen wir erneut Ihr Kopfkino für eine Entspannungsübung, bei der es hoch hinaus geht. ACHTUNG: sollten Sie unter Höhenangst leiden, lassen Sie bitte die Augen offen und führen Sie die Übung im Sitzen, mit gutem Kontakt zum Boden durch. Sie besitzen zu jedem Zeitpunkt die Kontrolle und können die Übung gerne vorzeitig beenden! Ansonsten eignet sich dieses Verfahren insbesondere, wenn abends kurz vorm Einschlafen der Gedanke an Unerledigtes oder die Arbeit wachhält. Beginn 0:36 Min...

Forscher haben herausgefunden, dass bereits ein fünfminütiger Spaziergang im Wald reicht, um aufzutanken und Stress abzubauen. Es bietet sich daher an, die Kraft des Waldes in einer Entspannungsübung zu nutzen. Ich wünsche Ihnen eine kraftvolle und erholsame Auszeit. Beginn ab 0:26 Min. [Quellen: Audio („white noise woods NL“ von klankbeeld unter https://freesound.org/people/klankbeeld/) Text (adaptiert von www.planetsenior...

Diese Kurzübung eignet sich insbesondere für Fußballfans, die in der aktuellen Zeit ihrem Hobby nicht nachgehen können. Zum Glück können wir auch hier unsere Gedanken für einen Ausflug ins Stadion und Moment der Ruhe nutzen. (Text auf Basis von www.mal-alt-werden.de/fantasie-zum-thema-fussball/ Stand: 28.04.2020)