MenoFitMotiv

Hallo und herzlich willkommen zu der neue Episode über Lou und ihren ersten Trainingsplan. Falls du die letzte Episode dich angehört hast, hast du erfahren, wie Lou, in 5 Schritten, ihr Fitnessziel konkret definiert hat. Und heute geht es um die Umsetzung. Lou fängt an zu trainieren. Endlich! Für sie hat der Fitnesstrainer ihr erstes Trainingsprogramm erstellt. Für den Anfang, hat er sich für Krafttraining mit einer kleinen Cardio-Einheit entschieden. Was bedeutet das? Lou hat wenig Erfahrung mit Krafttraining und es wäre für sie fatal voll Gas zu geben! Also, Lou soll ihren ganzen Körper nicht sofort belasten. Es gibt eine gewisse Gewöhnungsphase. Beim Start geht es mehr darum, schönend die Übungen kennenzulernen und die Abläufe der unterschiedlichen Bewegungen korrekt durchzuführen. Das ist wirklich die erste Phase der Vorbereitung für Ihr Fitnesstraining.
Nachdem Lou regelmäßig in den ersten Wochen trainiert hat, entwickelt sich bei ihr ein spürbares Körpergefühl. Das heißt im Klartext, ihre Muskulatur und Sehnen sind belastbarer gewor-den. Das Verletzungsrisiko ist minimiert und sie kann ihr Training regelmäßig fortsetzen. Mit der individuellen Betreuung ihres Fitnesstrainers, wird sie bessere Erfolge haben! Sobald es für Lou ok ist, werden Die Gewichte gesteigert. Und gerade am Anfang sollen die Übungen für einen Ganzkörper Training sorgen. Ich nenne es als „All Around Paket“. Lou absolviert ihr Fitnesstraining von großen bis zu kleinen Muskeln und beendet es mit einer Cardio Einheit…Damit der Körper an das Fettdepot rangehen…Da am Anfang sollte Lou drei bis vier Mal in der Woche trainieren, sorgt ihr Fitnesstrainer dafür, dass sie sich ausreichend ausruhen kann. Sie soll auf jeden Fall genügende Regenerationszeit haben. Der Ernährungsplan begleitet regelmäßig Lou, so, dass sie erfolgreich und langsam ihr Gewicht reduzieren kann. Es ist, im Ende Effekt, nicht so kompliziert! Lou denkt einfach nicht nach…Sie macht es einfach. PUNKT! Natürlich kostet alles ihr Überwindung, Disziplin, Vertrauen und und und… Klar! Nur der Unterschied ist …Sie weißt, wofür sie es tut. Und in dem Moment, wo ihr Bild vor Augen so klar und groß war, hat sie sich dafür entschieden, loszulegen! Wenn nicht jetzt, wann dann? Jetzt komme ich zu dem Thema welche Übungen am Anfang sind für Lou am besten geeignet? Wie ich es vorher erwähnt habe, werden zuerst hauptsächlich die großen Muskeln, beim Krafttraining angesprochen. Es sind super viele Vorteile bei so einem Fitnessplan.

1. Die Bewegungsabläufe werden schnell verinnerlicht
2. Für einen weiteren Fitnessplan verbessert sich die intramuskuläre Koor-dination.
3. Beim Training wird Lou Zeit sparen. Bei Fragen steht sowieso der Trainingsplan zur Verfügung. Von daher…alles easy! Für den Anfang soll Lou nicht mehr als 8 Übungen (bis maximal 10) fürs Training bekommen. Sinnvoll wäre mit Geräte zu trainieren.
   8 Übung: Für mich klingt es vernünftig. 10 Übungen …Na ja… Dann sollte Lou womöglich ihren Krafteinsatz einsparen, damit sie noch 1 Cardio-Einheit absolvieren kann. UND Da ist es immer die Kunst, jeweils die richtige Übung zu finden, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beansprucht. Ich erwähne noch später 1 Trainingsplan als Beispiel dazu, ok? So es geht weiter. Wo war ich? Ja, ok. Genügende Kraft sollte vorhanden sein …Für das ganze Training. Also es ist auch die Aufgabe während des Fitnesstrainers nachzufragen, wie Lou sich fühlt. Wie gesagt…Lou soll Spaß dran haben…Und vor allem langfristig!

Noch 1 Punkt, bevor ich zu dem ersten Fitnessplan von Lou komme. Das Thema Atmung. Es wurde mir oft gefragt: „Wie soll ich atmen?“ Es gibt eine Faustregel. Bei der Belastung der Übung beziehungsweise bei der aktiven Ausführung der Übung, soll Lou ausatmen (4 sekundenlang) und bei der Entlastung der Übung, bei der negativen Bewegung, 3 sekundenlang, soll Lou einatmen. Bei der Atmung ins Gesamt fließend/krampflos atmen! Jetzt der Trainingsplan! Der Ablauf! Je nachdem, ob Lou zuhause ein paar Geräte hat, oder im Damenfitness-studio trainiert, erstellt der Fitness Trainer ihren Trainingsplan. Teil 1: Klar, die Aufwärmung:10 Minuten mit geringer Intensität auf 1 Stepper, Fahrrad, Laufband oder Rudergeräte… Vorteile: Die Muskulatur wird warm! Das Gehirn nimmt wahr…AHA, es wird trainiert! Teil 2: Je nach Fitness kann Lou mit 2 (für jede Übung) Sätzen starten zu trainieren. Falls sie bereits etwas fitter sein sollte, kann sie natürlich 3 Sätze (pro Übung) absolvieren. Ok? Jede Übung wird 15 bis 20 Mal wiederholt! Zwischen den Sätzen macht Lou eine kleine Pause zwischen 30 und 60 Sekunden. Zwischendurch kann sie gern 1 Schluck Wasser trinken! Und es kann sein, dass Lou, bei dem ersten Satz, 20 Wiederholungen schafft bei dem 2°oder bei dem 3° Satz, nur 15 Wiederholungen schaffst, ist es völlig in Ordnung! Keine Panik! Teil 3: Die Ausdauer-Einheit. Wenig Intensität das Manuell Programm ohne Veränderung. Startet Lou mit 10 Minuten und im Laufe der Zeit wird es mehr. Das Wichtigste dabei… Lou atmet normal! Ich meine, ohne Anstrengung! Teil 4: Es ist nur 1 Beispiel vom Trainingsplan für Lou. Der Trainer achtet natürlich auf die vorhergegebenen körperlichen Einschränkungen! Vorher werden die Einschränkungen überprüft! Jetzt kommen wir zu ihrem Trainingsplan. Die möglichen Übungen: /Zuhause oder im Fitnessstudio) a) Oberschenkelmuskulatur (Innenmuskeln). Die sogenannten Adduktoren b) Oberschenkelmuskulatur (Außenmuskeln). Man nennt sie Abduktoren. c) Breitrückenmuskulatur (Latzug) d) Brustmuskulatur (Brustpresse) Im Sitzen oder Schräg auf der Bank e) Rudermaschine (Delta/Trapezmuskulatur) f) Schulterpresse (Schultermaschine) g) Untere Rückenmuskulatur h) Bauchmuskulatur

Auf dem Fitnessplan werden die wichtigen Infos aufgelistet. ( ZB: Datum/Uhrzeit/ Name von den Geräten /Sitzeinstellung/Wiederholungen/Sätze/Anzahl der Gewichtung/Notizen. Und es ist ein wichtiges Instrument für Lou. Er enthält alle nützliche Parametern für ihr Fitnessziel. Lou braucht nichts zu merken. 1) Es ist alles festgehalten. Das heißt, Lou und ihr Fitnesstrainer haben eine gesamte Übersicht über das Training. 2) Sie kann ihre Fortschritte und Erfolge verfolgen. 3) Sie kann ihre Leistungen erhöhen, wann es passt. 4) Außerdem bringt der Fitnessplan Struktur in ihrem Alltag.

Da sind Punkte wo ich sage, dass die Schriftlichkeit das Leben um einiges leichter ausmacht. Es läuft fast von allein. Lou lernt über Fitness von Tag zu Tag immer mehr dazu! Je regelmäßiger trainiert Lou, umso leichter und einfacher wird es mit dem Training werden… Ganz herrlich…Lou braucht keine Waage. Ich wiederhole, es ist Fakt! Und außerdem, wird Lou, im Laufe der Zeit einfach bemerken, durch ihre Bekleidung, durch ihren Alltag und durch Kleinigkeiten, dass ihr neues Leben sich anders fühlt…. Und ich weiß genau, es sind einige Frauen, da draußen…Die es nicht glauben… Was soll ich sagen…Ich sage es ganz frech…Probiere es aus…UND …halte durch… Ich lasse es so stehen! Falls du bereit bist…GO FOR IT! Überzeuge deine eigene Schweinehündin! So! Viele Infos für heute…Ja, das stimmt! Erstmal diese Episode verdauen…Nimm dir vielleicht noch etwas Zeit, um das Ganze in Ruhe nochmal anzuhören. Die nächste und letzte Episode dieser Serie mit Lou wird über „ die Motivation langfristig beibehalten“ thematisiert. Das große Geheimnis des Fitnesserfolges von Lou! YES! Und bevor ich Schluss mache, für heute, möchte ich noch dir sagen, dass ich gern dir zur Verfügung stehe. Hab Mut im Kommentar zu schreiben, ok? Also dann, bis dahin wünsche ich dir viel Erfolg bei deinem Fitnessziel und wir hören uns. Schöne Zeit dir und bis bald. Deine Murielle