Schmerzfrei, gesund und produktiv mit dem Ergotopia Podcast! Co-Founder und Geschäftsführer Alex Weitnauer legt auf: Es erwarten Dich spannende Experteninterviews (z.B. mit Prof. Gerald Hüther), Fakten, Studien, Tipps und Handlungsempfehlungen zu den Themen Gesundheit, Produktivität, Glück und Entspannung. Let's go! Schließ Dich 250.000 monatlichen Lesern an und schau vorbei auf www.ergotopia.de. Lad Dir gerne auch kostenlos unsere beiden beliebten E-Books "Das 5-Minuten-Büro-Workout" und "10 Merkmale eines perfekten Arbeitsplatzes" unter www.ergotopia.de/kostenlose-ebooks-gesund-produktiv-arbeiten herunter.
https://www.ergotopia.de
episode 29: 028 - Joggen: Gute Gründe und Tipps für Dein Lauftraining
In dieser Podcast-Folge zeigen Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli die vielen Effekte vom Joggen und worauf Du bei Deinem Lauftraining achten solltest.
Literaturnachweis
Blog-Artikel über Joggen: https://www.ergotopia.de/blog/joggen-fuer-anfaenger
[1] Leitzmann M, Powers H, Anderson AS, Scoccianti C, Berrino F, Boutron-Ruault MC, Cecchini M, Espina C, Key TJ, Norat T, Wiseman M, Romieu I. European Code against Cancer 4th Edition: Physical activity and cancer. Cancer Epidemiol. 2015 Dec;39 Suppl 1:S46-55. doi: 10.1016/j.canep.2015.03.009. Epub 2015 Jul 15. PMID: 26187327.
[2] Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, Stamatakis E, Liangruenrom N, Grgic J, Titze S, Biddle SJ, Bauman AE, Oja P. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2020 Aug;54(15):898-905. doi: 10.1136/bjsports-2018-100493. Epub 2019 Nov 4. PMID: 31685526.
[3] Hottenrott K, Ludyga S, Schulze S. Effects of high intensity training and continuous endurance training on aerobic capacity and body composition in recreationally active runners. J Sports Sci Med. 2012 Sep 1;11(3):483-8. PMID: 24149357; PMCID: PMC3737930.
[4] Hespanhol Junior LC, Pillay JD, van Mechelen W, Verhagen E. Meta-Analyses of the Effects of Habitual Running on Indices of Health in Physically Inactive Adults. Sports Med. 2015 Oct;45(10):1455-68. doi: 10.1007/s40279-015-0359-y. PMID: 26178328; PMCID: PMC4579257.
[5] Oswald F, Campbell J, Williamson C, Richards J, Kelly P. A Scoping Review of the Relationship between Running and Mental Health. Int J Environ Res Public Health. 2020 Nov 1;17(21):8059. doi: 10.3390/ijerph17218059. PMID: 33139666; PMCID: PMC7663387.
[6] Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR. The runner's high: opioidergic mechanisms in the human brain. Cereb Cortex. 2008 Nov;18(11):2523-31. doi: 10.1093/cercor/bhn013. Epub 2008 Feb 21. PMID: 18296435.
[7] Stroth S, Hille K, Spitzer M, Reinhardt R. Aerobic endurance exercise benefits memory and affect in young adults. Neuropsychol Rehabil. 2009 Apr;19(2):223-43. doi: 10.1080/09602010802091183. Epub 2008 Jun 1. PMID: 18609015.
[8] Sportmedizinischer Check: Die Vorsicht läuft mit [Internet]. Braunschweig: Deutscher Hausärzteverband. [Letzter Abruf: 2023 Aug 02]. URL: https://www.hausaerzteverband-braunschweig.de/f%C3%BCr-patienten-informationen/gesundheitstexte/sportmedizinischer-check-die-vorsicht-l%C3%A4uft-mit/.
[9] Berbalk A, Boldt F, Hansel J, Horstmann T, Huonker M, Löllgen H, Mooren FC, Nührenbörger C, Schmitt H, Urhausen A. S 1- Leitlinie Vorsorgeuntersuchung im Sport [Internet]. Frankfurt am Main: Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (Deutscher Sportärztebund) e. V. 2007 [Letzter Abruf: 2023 Aug 02]. URL: https://www.bayerischersportaerzteverband.de/fileadmin/Downloads/S1_Leitlinie_DGSP.pdf.
[10] Sun X, Lam WK, Zhang X, Wang J, Fu W. Systematic Review of the Role of Footwear Constructions in Running Biomechanics: Implications for Running-Related Injury and Performance. J Sports Sci Med. 2020 Feb 24;19(1):20-37. PMID: 32132824; PMCID: PMC7039038.
[11] Woods K, Bishop P, Jones E. Warm-up and stretching in the prevention of muscular injury. Sports Med. 2007;37(12):1089-99. doi: 10.2165/00007256-200737120-00006. PMID: 18027995.
[12] Kreher JB, Schwartz JB. Overtraining syndrome: a practical guide. Sports Health. 2012 Mar;4(2):128-38. doi: 10.1177/1941738111434406. PMID: 23016079; PMCID: PMC3435910.
[13] Laskowski ER. Is it OK to exercise if I have a cold? [Internet]. Rochester: Mayo Clinic. 2022 Feb 23 [Letzter Abruf: 2023 Aug 02]. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494.
[14] Jaworski CA, Rygiel V. Acute Illness in the Athlete. Clin Sports Med. 2019 Oct;38(4):577-595. doi: 10.1016/j.csm.2019.05.001. Epub 2019 Jul 27. PMID: 31472768; PMCID: PMC7126929.
[15] Hydration for Athletes [Internet]. Leawood: American Academy of Family Physicians. 2023 Jun [Letzter Abruf: 2023 Aug 02]. URL: https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-hydration/.