Willkommen zum ausdauer-Podcast, deinem neuen Begleiter für ein fitteres und aktiveres Leben! Hier dreht sich alles rund um das Thema Ausdauersport, mit besonderem Schwerpunkt auf Laufen. Egal, ob du Anfänger:in oder erfahrene:r Läufer:in bist, unsere Experten und leidenschaftlichen Coaches Hannah, Carsten und Torsten sind für dich da, um wertvolle Tipps, inspirierende Geschichten und hilfreiche Ratschläge zu teilen. Begleite uns auf deinem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden, und entdecke die Freude am Laufen in einer freundlichen und motivierenden Community. Schnapp dir deine Laufschuhe und lass uns gemeinsam loslegen!
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episode 153: Wie komme ich nach einer Laufpause wieder rein?
Dein Weg zurück auf die Laufstrecke
In der heutigen Episode beleuchten wir ein unschönes, aber wichtiges Thema für alle Laufbegeisterten: Wie kehrt man am besten nach einer Laufpause zurück ins Training? Ob geplant oder ungeplant, kurz oder lang, Laufpausen sind eine Realität, die wir alle einmal erleben.
Wir diskutieren die Herausforderungen und Strategien für verschiedene Szenarien:
- Kurze Pausen von etwa einer Woche: Der Schlüssel hier ist ein behutsamer Wiedereinstieg.
- Mittellange Pausen von 2-4 Wochen: Hier empfehlen wir eine gestaffelte Herangehensweise über mehrere Wochen.
- Lange Pausen von mehreren Monaten: Geduld und Planung sind hier das A und O.
Wir geben konkrete Tipps, wie du deine Trainingsroutine abhängig von der Dauer der Pause anpassen solltest. Von lockeren Einheiten bis hin zu einem detaillierten Wiedereinstiegsplan für den 5km-Einsteiger-Laufkurs, ist alles dabei.
Die generelle Botschaft? Im Zweifelsfall ist es besser, vorsichtig zu sein und die Wiederaufnahme des Trainings schrittweise zu planen. Wir besprechen auch, wie man Laufpausen nutzen kann, um sich in anderen Bereichen zu verbessern und wie wichtig eine positive Einstellung ist.
Möchtest du systematisch wieder einsteigen? Dann sei gespannt auf unseren speziellen Wiedereinsteigerkurs, der ab dem 7. Oktober startet.