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episode 34: 033 - Immunsystem stärken: 5 einfache Tipps
In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema "Immunsystem" und geben Dir hilfreiche Tipps, wie du gut durch die feucht-kühle Jahreszeit kommst und Dein Immunsystem stärken und unterstützen kannst.
Literaturnachweise
Blogartikel über Immunsystem stärken: https://www.ergotopia.de/blog/immunsystem-staerken
[1] https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/immunocompromised
[2] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-systemhttps://www.msdmanuals.com/de/heim/immunst%C3%B6rungen/die-biologie-des-immunsystems/auswirkungen-des-%C3%A4lterwerdens-auf-das-immunsystem
[3] https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2010/highlight_sheets/pdfs/scientific_respiratory.pdf
[4] Utiyama DM, Yoshida CT, Goto DM, de Santana Carvalho T, de Paula Santos U, Koczulla AR, Saldiva PH, Nakagawa NK. The effects of smoking and smoking cessation on nasal mucociliary clearance, mucus properties and inflammation. Clinics (Sao Paulo). 2016 Jul;71(6):344-50.
[5] https://rupress.org/jem/article/216/3/517/120367/G-s-coupled-receptor-signaling-and-sleep-regulate
[6] https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
[7] https://www.gbe-bund.de/pdf/DEGS1_Chronischer_Stress.pdf
[8] Hartfiel N, Burton C, Rycroft-Malone J, Clarke G, Havenhand J, Khalsa SB, Edwards RT. Yoga for reducing perceived stress and back pain at work. Occup Med (Lond). 2012 Dec;62(8):606-12.
[9] Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z, Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB, Haythornthwaite JA. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar;174(3):357-68.
[10] Yeung A, Chan JSM, Cheung JC, Zou L. Qigong and Tai-Chi for Mood Regulation. Focus (Am Psychiatr Publ). 2018 Jan;16(1):40-47.
[11] Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901.
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[14] Furushima D, Ide K, Yamada H. Effect of Tea Catechins on Influenza Infection and the Common Cold with a Focus on Epidemiological/Clinical Studies. Molecules. 2018 Jul 20;23(7):1795.
[15] Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019 May;8(3):201-217.
[16] Bhatta DR, Hamal D, Shrestha R, Hosuru Subramanya S, Baral N, Singh RK, Nayak N, Gokhale S. Bacterial contamination of frequently touched objects in a tertiary care hospital of Pokhara, Nepal: how safe are our hands? Antimicrob Resist Infect Control. 2018 Aug 6;7:97.
[17] https://www.infektionsschutz.de/haendewaschen.html