Hey und willkommen zum Satte Sache Podcast. Ich bin Laura, 29 und studierte Ernährungswissenschaftlerin (M.Sc.) Im Satte Sache Podcast dreht sich alles rund um gesunde Ernährung: Hormone, Verdauungsprobleme, Haut und Haare, Unverträglichkeiten, achtsame Ernährung, Stoffwechsel und Abnehmen. Du findest auch Interviews mit anderen Ernährungsexpertinnen wie Marie Steffen (The Art of Health), Laura Schulte (Fit Laura), Niko Rittenau, Bastienne Neumann, Dr. med. Marie Ahluwalia und Nathalie Gleitman. Auch Sporternährung, Ernährungsmythen und praktische Ernährungstipps kommen nicht zu kurz.
https://sattesache.de
episode 158: Effektiv Cortisol senken und Stress reduzieren
Die besten Tipps, um deinen Cortisolspiegel zu normalisieren
Wie oft bist du im Urlaub krank geworden? Dann nimmt man sich eine Auszeit und wird mit einer Erkältung belohnt. Ein Grund dafür liegt in dem Hormon Cortisol. Denn ein zu hohes Stresspensum kann den Cortisolspiegel im Körper erhöhen und so negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. In dieser Episode erfährst du, wie du deinen Cortisolspiegel effektiv senken kannst. Dich erwarten u. a. Antworten auf diese Fragen:
- Was ist Cortisol überhaupt?
- Was ist der Unterschied zwischen Cortisol und Cortison?
- Welche Aufgaben hat Cortisol im Körper?
- Wie steuert der Körper den Cortisolspiegel?
- Warum wird man im Urlaub krank?
- Was verursacht chronisch hohe Cortisolspiegel?
- Wie kann ich den Cortisolspiegel senken?
- Lebensmittel, die Cortisol senken können
*Mein Buch “plant.based.”: https://amzn.to/3UGlH8t
*Mein Buch “Endlich vegan”: https://amzn.to/3hVFcLT
Diese Episode wird gesponsert von Norsan. Norsan ist der Experte für hochwertiges Omega 3 als Nahrungsergänzungsmittel – natürlich auch vegan aus Algenöl. Mit dem Code "sattesache15" gibt es 15 % Rabatt auf deine Neukund_innen-Bestellung. Jetzt einlösen unter: https://www.norsan.de
Erwähnte Episoden und Blogartikel:
- Zirkadianer Rhythmus und innere Uhr
- Schlafhygiene verbessern
- Stressessen vermeiden
- Kann man Hormone beeinflussen?
- Melatonin und Schlaf: https://sattesache.de/melatonin-schlaf/
- Stress und Ernährung: https://sattesache.de/stress-und-ernaehrung/
Quellen:
Sport: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013452/
Atmung: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/
Beziehungen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26795454/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161011/
Zucker: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21752898/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6893582/
Dunkle Schokolade: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24681134/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19810704/
Ernährung: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30445703/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7322666/
Präbiotika: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25449699/
Wasser: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6168646/
Schlafmangel: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26779321/
Cushing Syndrom: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5152600/
Hypophyse: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551529/
Cortisol: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/
Ich freue mich, dich nächstes Mal wieder begrüßen zu dürfen. Es wäre toll, wenn du bei Apple Podcast eine Rezension schreibst – so hilfst du dem Podcast noch mehr Menschen zu erreichen und somit über Ernährung aufzuklären :)
Kontakt:
laura@sattesache.de
https://sattesache.de
https://instagram.com/sattesache
*Affiliate-Links zu Amazon: Bei einem Kauf über diese Links kannst du unsere Arbeit ohne jegliche Mehrkosten unterstützen. Danke!