Willkommen zum ausdauer-Podcast, deinem neuen Begleiter für ein fitteres und aktiveres Leben! Hier dreht sich alles rund um das Thema Ausdauersport, mit besonderem Schwerpunkt auf Laufen. Egal, ob du Anfänger:in oder erfahrene:r Läufer:in bist, unsere Experten und leidenschaftlichen Coaches Hannah, Carsten und Torsten sind für dich da, um wertvolle Tipps, inspirierende Geschichten und hilfreiche Ratschläge zu teilen. Begleite uns auf deinem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden, und entdecke die Freude am Laufen in einer freundlichen und motivierenden Community. Schnapp dir deine Laufschuhe und lass uns gemeinsam loslegen!
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episode 164: Wie du deine ersten 10 Kilometer schaffst
Dein Leitfaden für dein Training auf 10km
In der heutigen Episode dreht sich alles um das Erreichen des ersten großen Laufziels: 10 Kilometer durchgängig zu laufen.
Wir teilen Tipps, wie du durch langsames Laufen paradoxerweise schneller zu deinem Ziel gelangst und warum es wichtig ist, das Training in kleinen Schritten zu steigern, um Überlastung zu vermeiden. Wir betonen die Bedeutung von Regeneration und diskutieren, warum mindestens ein Ruhetag zwischen den Laufeinheiten für die Erholung der Muskeln und Sehnen unerlässlich ist.
Du erfährst auch, wie du durch Mobility- und Krafttraining deine Lauffähigkeit stärkst und warum das Einbinden einer Lauf-Community und das Engagement eines erfahrenen Coachs so wertvoll sein kann. Schließlich sprechen wir über die mentale Seite des Trainings: die Wichtigkeit, den Prozess zu genießen, Rückschläge zu akzeptieren, kleine Erfolge zu feiern und an dich zu glauben.
Am 06.01.2024 startet der nächste 10km-Kurs – für alle Interessierten gibt es die Warteliste, also sichere dir deinen Platz unter www.ausdauerclub.de/10