Beim wöchentlichen ACHILLES RUNNING Podcast, moderiert von unseren laufbegeisterten Redakteur:innen Elliot und/oder Lilly, stehen Wissen, Motivation und Spaß an erster Stelle. Jeden Freitag sprechen wir hier über den (Lauf-)Sport, Fitness, Ernährung und Gesundheit und laden dafür bekannte Persönlichkeiten, Sportler:innen und Expert:innen aus der Gesundheitsbranche ein. Also, reinhören und loslaufen!Auf unserem Instagram-Account findet ihr jede Menge witzigen und informativen Content rund um’s Laufen. Und checkt auch unsere Website www.achilles-running.de für informative Beiträge und Gewinnspiele aus! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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episode 295: Zone 2-Training: Die beste Trainingsmethode? - mit Prof. Dr. Billy Sperlich
Es wird aktuell absolut gehyped und sogar Spitzen-Läufer:innen schwören darauf: Das Zone 2-Training. Wie der Name schon verrät, wird dabei vorrangig in der Trainingszone 2, also im aeroben Bereich trainiert. Die Benefits sollen von Effekten auf den Fettstoffwechsel und schnellerer Regeneration bis hin zu Vorteilen für die Gesundheit reichen. Aber ist das Zone 2-Training wirklich DIE Antwort für alle Läufer:innen? Und ist es seinem Konkurrenten, dem polarisierten Training, wirklich überlegen? Diesen Fragen gehen wir in dieser Podcastfolge auf den Grund - und zwar mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich. Er erklärt uns, wie wir unsere individuelle Zone 2 korrekt bestimmen, wer vom Zone 2-Training am meisten profitiert - und wie Trainingszonen allgemein in unserem Training einsetzen können, um unsere Leistung zu steigern. Viel Spaß bei unserem Deep Dive!
(00:01:34) - Intro Ende
(00:03:30) - Trainingsmethoden: Die Trends der letzten Jahre
(00:09:07) - Zone-2-Training - „neuer“ Trend?
(00:10:52) - Wieso wird das Training in Bereiche eingeteilt?
(00:13:38) - Bezugspunkte - was ist das?
(00:17:34) - Wie wird die Zone 2 definiert?
(00:25:05) - Wie wirken sich Distanzen auf das Zonentraining aus?
(00:28:27) - In welchen Zonen trainieren Spitzenläufer:innen?
(00:32:26) - Studien zu polarisiertem Training - Erkenntnisse und Kritik
(00:37:48) - Sind Trainingszonen auch für Laufanfänger:innen wichtig?
(00:46:36) - Wieso sind intensive Trainingseinheiten auch relevant?
(00:51:14) - Ist das Training in Zone 2 am gesündesten?
(00:52:45) - Wie intensiv sollte man das Intervalltraining gestalten?
(00:58:41) - Tapering in der Wettkampfvorbereitung
(01:03:05) - Ab welchem Leistungslevel lohnt sich eine Laktatmessung?
(01:07:25) - Regeneration im Zone-2-Training
(01:12:22) - Symptome und Prävention von Überlastung
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Bild: Billy Sperlich
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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