Deep Dive

“Ich hätte mich damals ausgelacht … aber Gesundheit ist halt wichtiger!” — Jasper Caven    

In dieser Episode widme ich mich einem Thema, welches so unglaublich viele Menschen beschäftigt. Wie nehme ich gesund und effizient ab?

Es ist eine unumstrittene Tatsache, dass in Deutschland viel zu viele Menschen mit starkem Übergewicht gibt. Dass Adipositas ein ernst zu nehmender Risikofaktor für das Auftreten von einer Vielzahl von Erkrankungen ist und die Betroffenen meistens unter einer verringerten Lebensqualität leiden, ist den meisten bewusst.

Doch es muss gar nicht um gesundheitliche Risikofaktoren gehen. Viele Menschen würden sehr gerne einfach ein paar Kilo weniger mit sich rumtragen bzw. eher ihrem idealen Aussehen näher kommen. Und wenn dies dazu beiträgt, dass es den Menschen besser geht - sie sich wohler fühlen -, ist dies erstmal eine gute Sache.

Leider erreichen nur die Wenigsten ihr Ziele und können ihr Wunschgewicht dauerhaft halten. Ob aus kosmetischen oder gesundheitlichen Gründen, die Grundlagen und Mechanismen sind für jeden Menschen erstmal die gleichen.

Jeder sollte sich am Anfang erstmal fragen, warum er denn wirklich abnehmen will. Aus gesundheitlichen Gründen? Weil er sich so mehr soziale Akzeptanz erhofft? Weil er sich ein besseres Körpergefühl erhofft?
Ich denke, es ist sehr wichtig, sich diese Frage am Anfang zu stellen und ehrlich zu beantworten.

Mit Jasper Caven - einem studierten Ernährungsberater und Personal Trainer - habe ich in dieser Episode darüber gesprochen, was die wichtigsten Faktoren sind, um effizient, gesund und langfristig abzunehmen. Dabei haben wir versucht, möglich praktisch zu bleiben und häufige Fragen zu klären.

  “Du kannst auch mit Snickers kurzfristig abnehmen.” — Jasper Caven  In dieser Episode sprechen wir über

 

• Wie Jasper zu den Themen Fitness und Ernährung gekommen ist
• Warum es nicht motivierend ist, gesünder zu werden
• Probleme bei der Zieldefinition
• Wie schlimm ist Übergewicht?
• Der Einfluss von “gesunden” Lebensmitteln
• Wie nimmt man am besten ab? Und wer sollte wie abnehmen?
• Ist Kalorienzählen sinnvoll?
• Machen Kohlenhydrate dick?
• Kann man mit veganer Ernährung abnehmen?
• Wie kommt es zur Sättigung?
• Ist Low Carb gut geeignet zum Abnehmen?
• Kann der Stoffwechsel “einschlafen”?
• Wie es zum Jo-Jo-Effekt kommen kann
• Die Bedeutung von Lebensmitteln mit hoher Nährstoffdichte
• Wie sich das Hungergefühl entwickelt
• Ist Zucker ungesund? Muss ich auf Zucker beim Abnehmen verzichten?
• Wie viel Obst darf man beim Abnehmen essen?
• Mahlzeitentiming
• Verträglichkeit von Lebensmitteln verbessern
• Die Bedeutung der eigenen Darmgesundheit
• Welche Rolle Stress beim Abnehmen spielen kann
• Wie viel Eiweiß man beim Abnehmen zu sich nehmen sollte
• Ist Ausdauertraining oder Krafttraining besser zum Abnehmen geeignet?
• Was soll man glauben? Jeder sagt etwas anderes?
• Wie aussagekräftig sind wissenschaftliche Studien?
• Nahrungsergänzungen bzw. Supplements zur Unterstützung
• Jaspers Buch: Ernährung mit Plan

  “Leute stürzen sich mit ganz viel Energie auf ganz kleine Stellschrauben.” — Jasper Caven  Verbinde dich mit Jasper

 

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Buch: Ernährung mit Plan von Jasper Caven

  “Den Leuten wird immer nur gesagt: Wenn du nicht abnimmst, dann reduziert die Kalorien weiter…” — Jasper Caven