Kennst du das Gefühl, wenn der ganze Tag scheinbar voll daneben geht? Du sprichwörtlich am Morgen mit dem falschen Fuß aufgestanden bist? Das muss nicht sein. Glücklich in den Tag zu starten mit mehr Energie und Lebensfreude kann man lernen. Absolut jeder! Du stellst die Weichen für deinen Tag an jedem einzelnen Morgen. Das richtige Denksystem ist wichtig, um glückliche Beziehungen führen, mit sich selbst im Einklang zu sein und dadurch Beruf und Familie bestens miteinander vereinbaren zu können. Kerstin Mais stellt dir im Aufwachpodcast jede Menge Tools genau dafür zur Verfügung. Genieße deinen Atem, Meditation, Körper-Reisen, autogenes Training, Yoga und andere Techniken, um deinen Geist zur Ruhe zu bringen. Nutze die kurze Mini Programmierung für einen glücklichen und friedvollen Start an jedem Morgen. - Einschalten. Lauschen. Mitmachen! Einstein sagte: Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten. Also los geht´s. Lass dich von Kerstin Mais, ihren Wegweisern für den Tag und den Morgenritualen ihrer Interview Partner inspirieren. Kerstin Mais stellt dir ab 01.01...
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episode 161: Entspannung nach Jacobsen live am Meer
Bei der progressiven Muskelentspannung - kurz PMR nachJacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll.
Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und nach 5-7 Sekunden gelöst.
Die Konzentration richtet sich auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.
Ziel ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernt man, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer man dies möchte.
Zudem reduzieren sich durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern.
Darüber werden Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert.
Auch wird der Denkprozess unterbrochen und der Geist kommt zur Ruhe.
Nur so ist eine vollständige Entspannung möglich.
Mach mit und probiere es aus!
Mehr allgemeine Informationen findest du auf meiner Webseite
"Fitness für Körper und Geist"
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