Dies ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben – ohne Druck und Drill, sondern mit einem guten Gefühl. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, gesund und fit zu leben und nackt gut auszusehen. Bock auf maximale Fitness mit minimalem Stressfaktor? Schon über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und Dein Leben: https://marfit.de/start Lies den #1 Bestseller „Looking Good Naked“ (auch als Hörbuch): https://marfit.de/buch
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episode 184: Wie lange dauert das perfekte Workout?
Lass uns über Muskelaufbau reden. Wie lange sollte man trainieren?
30 Minuten? 45 Minuten (diese Trainingsdauer wird oft empfohlen)? 60 Minuten? Oder gar länger?
Arnold Schwarzenegger schreibt in seiner frühen Biographie, er hätte mindestens zwei Stunden am Tag trainiert – und empfiehlt diesen Trainingsumfang fortgeschrittenen Bodybuildern.
Andererseits soll nach 45 Minuten Krafttraining der Spiegel des Stresshormons Cortisol ansteigen und der des Muskelaufbau-Förderers Testosteron absinken. Längeres Training, hört man, sei unnötig oder gar kontraproduktiv.
Und die Vielbeschäftigten unter uns fragen sich, ob sie nicht auch mit Trainingseinheiten von nur 30-45 Minuten Fortschritte erzielen können.
Diese Folge liefert Dir Antworten auf die häufigsten Fragen:
- Wie lange trainieren Profi-Kraftsportler – und können sie als Vorbild dienen?
- 7 wenig bekannte Faktoren, die die optimale Trainingsdauer bestimmen
- Sind mehr als 60 Minuten Muskeltraining kontraproduktiv?
- Die Unterschiede zwischen Trainingsdauer und Trainingsintensität
- Wie lange kannst Du trainieren, bevor Deine Energiespeicher leer sind?
- Von der Theorie zur Praxis: Wie lange DU trainieren solltest – für optimale Fortschritte
Es gibt wohl zu wenigen Fragen so kontroverse Ansichten, wie zur “perfekten” Trainingsdauer. Hier ist eine simple Faustformel …
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