3 Schweinehunde

Sorry, TJ knackst am Anfang, nach einigen Minuten haben wir dann eine lokale Aufnahme von ihm.

• 237 Runner in der Gruppe!
• Dominic: 8 Läufe - 63 km
• Stefan: 13 Läufe - 103.4 km
• Steve: 10 Läufe - 103 km
• TJ: 2 Läufe - 9.2 km

• Podcastgrüße vom Was läuft? Podcast - Grüße zurück!

• Keine Motivation
• Fiese Wetterbedingungen vor allem in Südbayern

• Erratum: Der Stryd kostet 219 USD, ich habe damit 190 EUR gezahlt.
• Laufstilumstellung zu Mittelfußlauf
  • Buch: Mittelfußlauf
  • Video: Proper Running Footstride
• Bluetooth Köpfhörer
• Decathlon Shoppingwahn: v.a.
  • Jacke - Auslaufmodell und daher 10 EUR billiger
  • Lauflicht ohne Akkus
  • Laufunterhosen - schön bei Kälte nirgends wo nass zu sein
  • Kiprun Fast
  • Kiprun Race
  • Kiprun Ultralight
• Golden Cheetah + Stryd Powercenter + Trainingpeaks + Strava
• Why are Stryd and Polar Running Power numbers different?

• gestern 10k Wettkampf in 42:13min
• Traingsplan der 3SH für 2019
  • Wer den Trainingsplan auch haben will: Mail an steve@3-schweinehun.de
  • Start: KW5 - 28.01.2019
  • 80/20 Prinzip
  • 3:1 Rhythmus
  • 4 Einheiten pro Woche; keine festgelegten Tage > Flexibilität
    • Vorschlag: Q1 Dienstag, FL Mittwoch, Q2 Freitag und LL Sonntag, so hat man vor und nach dem langen Lauf einen rest day
  • Benchmarkruns (KW5 und KW27 (NCTLauf)) oder ständige Anpassung durch Stryd Messungen
  • Anpassung für Stefan (Wien Staffel)
  • Stats: 137 Einheiten, 1249 km

• Laufworkshop! BILD!
• EMBL Lauftreff

• Videoanalyse
• Sehr gute Laufhaltung/-technik
• Übungen zur Körperspannung/Dehnen
• Shopping
  • Thermo Laufshirt
  • Windstopper

• Lauf während der Subscribe 10 in Köln: 22. - 24.März 2019
• Marathonstaffel beim Vienna City Marathon in Wien 7. April 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde
• Lauf während dem Easterhegg 2019 in Wien 19.-22.April 2019
• NCT-Lauf Heidelberg 5.7.2019
• Halbmarathon München 13.Oktober 2019: Anmeldung mit Verein: 3 Schweinehunde