Der Tri it Fit Triathlon Podcast ist für all jene, die sich an ihrem ersten Triathlon versuchen, oder schon länger dabei sind und ihre Leistung verbessern möchten. Hier erfährst Du, worauf Du achten solltest, welche Fehler es zu vermeiden gilt und was Dich voranbringt. Egal, ob Schwimmen, Laufen, Radfahren, Stabi- und Krafttraining oder Ernährung und Regeneration: In den einzelnen Podcast-Folgen bieten Dir Lotta & Schorsch regelmäßig Fakten, Hintergrundwissen und ausführliche Tipps, damit Du Dich ohne Umwege auf Dein nächstes Ziel vorbereiten kannst. Lotta & Schorsch sind seit vielen Jahren im Triathlon unterwegs, schreiben seit 2015 über alle Themen, die mit dem Sport zu tun haben und sind seit 2019 auch als Trainer tätig. Zudem haben sie mit dem Triathlon Einstiegs Guide 2.0 eines der besten Bücher für den Start in den Triathlon geschrieben. Wenn Du also im Triathlon starten, oder Deine Leistung verbessern möchtest, ist der Triathlon Podcast von Tri it Fit genau die richtige Quelle für Dich. Denn Lotta & Schorsch bringen Dich im Triahtlon voran.
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episode 33: #033 - Effizient trainieren - Tri it Fit Podcast
Nachdem es in der letzten Folge um das zeitsparende Training ging, geht es in Folge 33 um ein effizientes Training.
Zugegeben, beides könnte natürlich dasselbe sein. Aber falls Du Folge 32 noch nicht gehört hast: In dieser Folge haben wir darüber gesprochen, wie Du Dein Training am besten in Deinen Alltag integrieren kannst.
In der aktuellen Folge geht es nun darum, wie du weniger Zeit beim Training verbringst und dennoch einen möglichst großen Trainingsfortschritt erreichst.
Wie das genau funktioniert hörst Du in Folge 33:
#033 – ZusammenfassungEffizienter zu trainieren bedeutet, mit möglichst wenig Arbeit möglichst viel zu erreichen.
Im konkreten Fall heißt das: Du zielst darauf ab, Deine Trainingsstunden zu reduzieren, aber trotzdem dieselben Ergebnisse zu erzielen.
Oder aber Du versuchst, mit derselben Anzahl von Trainingsstunden mehr zu erreichen!
Natürlich macht diese Art des Trainings eher auf den langen Distanzen Sinn.
Denn hier wird die Zeit tatsächlich knapp. Zumindest, wenn Du wie vorgesehen 15-20 Wochenstunden für die Mitteldistanz oder gar 20-25 Stunden für die Langdistanz kalkulierst.
Realisiert wird dieser Effekt durch ein konstantes Training mit hoher Intensität.
Alle Einheiten werden am Wettkampftempo ausgerichtet.
Das heißt konkret, Du beginnst mit einem recht hohen Tempo und versuchst von dort aus Woche für Woche zu steigern.
Zum Beispiel, indem Du relativ lange Intervalle läufst, schwimmst oder radelst und deren Dauer immer nach und nach noch weiter in die Länge ziehst.
Die Grundlageneinheiten fallen dagegen weg, wodurch Zeit eingespart wird.
Doch diese Art des Training ist immer mit Vorsicht zu genießen!
Denn auch, wenn es verlockend klingt, mit weniger Training mehr zu erreichen, birgt es eine gewisse Gefahr. Nämlich die Gefahr, sich zu verletzen oder ins Übertraining zu geraten.
Es ist daher auch nur erfahrenen Athleten mit einer hohen Grundfitness und gut ausgebildeten Ausdauer zu empfehlen.
Ansonsten kann es passieren, dass Du Dich kaputt trainierst oder Dir schnell eine Verletzung zuziehst.
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Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlon Sport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
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