Der Tri it Fit Triathlon Podcast ist für all jene, die sich an ihrem ersten Triathlon versuchen, oder schon länger dabei sind und ihre Leistung verbessern möchten. Hier erfährst Du, worauf Du achten solltest, welche Fehler es zu vermeiden gilt und was Dich voranbringt. Egal, ob Schwimmen, Laufen, Radfahren, Stabi- und Krafttraining oder Ernährung und Regeneration: In den einzelnen Podcast-Folgen bieten Dir Lotta & Schorsch regelmäßig Fakten, Hintergrundwissen und ausführliche Tipps, damit Du Dich ohne Umwege auf Dein nächstes Ziel vorbereiten kannst. Lotta & Schorsch sind seit vielen Jahren im Triathlon unterwegs, schreiben seit 2015 über alle Themen, die mit dem Sport zu tun haben und sind seit 2019 auch als Trainer tätig. Zudem haben sie mit dem Triathlon Einstiegs Guide 2.0 eines der besten Bücher für den Start in den Triathlon geschrieben. Wenn Du also im Triathlon starten, oder Deine Leistung verbessern möchtest, ist der Triathlon Podcast von Tri it Fit genau die richtige Quelle für Dich. Denn Lotta & Schorsch bringen Dich im Triahtlon voran.
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episode 50: #050 - Unsere Ernährungstipps - Tri it Fit Podcast
Mit Folge 50 schließen wir das Thema Ernährung ab und fassen noch einmal die wichtigsten Punkte zusammen.
Darüber hinaus geben wir Dir unsere wichtigsten Ernährungstipps mit an die Hand und empfehlen Dir, was sich für uns über lange Zeit bewährt hat.
Also Ohren auf und reingehört:
#050 – ZusammenfassungUnsere 7 goldenen Regeln lauten wie folgt:
1. Ernähre Dich ausgewogen!
2. Iss möglichst frisch!
3. Achte auf eine sportorientierte Nährstoffzufuhr!
4. Finde das richtige Timing für deine Mahlzeiten!
5. Trinke ausreichend!
6. Vermeide Transfette und Zucker!
7. Gönn dir auch mal was!
Die ersten beiden Tipps gelten natürlich auch für alle Nichtsportler. Doch für uns ist besonders wichtig, welchen Kraftstoff wir „tanken“.
Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören nicht nur die Makro, sondern auch sämtliche Mikronährstoffe. Und hier spielt auch die Art der Zubereitung eine Rolle.
Die Fertigpizza mit dem Pseudogemüse oben drauf mag genügend Kalorien liefern, aber kaum lebenswichtige Vitamine. Diese bleiben nur in frischem Obst und Gemüse erhalten.
Bei hoher Belastung zeigt sich spätestens in der Erkältungszeit schnell, wie es um das Immunsystem bestellt ist.
Eine Investition in gesundes Essen ist also auch ein Beitrag für Deine sportliche Leistungsfähigkeit.
Ebenso wichtig ist auch die ausreichende Proteinzufuhr nach dem Sport. Diese stellt eine gute Regeneration sicher und sorgt außerdem dafür, dass Deine Muskeln durch das Training nicht abgebaut werden.
Nicht nur nach dem Sport ist das richtige Timing wichtig. Auch vorher solltest du darauf achten, was Du in welcher Menge zu Dir nimmst. Sowohl ein voller, als auch ein knurrender Magen kann Dir im Training hinderlich werden.
Zur Flüssigkeitszufuhr empfehlen wir vor allem Wasser, wenn Du macgst auch Kaffee, Tee oder verdünnte Fruchsäfte.
Alkohol ist unter keinen Umständen zu empfehlen. Dieser greift Deine Zellen nur an und behindert vor allem nach dem Sport die Regeneration!
Ebenso raten wir von Transfetten (Pommes, Croissants, Dönerfleisch) und Zucker ab. Beides kann nachweislich gesundheitliche Schäden hervorrufen und ist auch für uns Sportler wenig hilfreich.
Natürlich ist es nicht einfach, die Gewohnheiten von heute auf morgen umzustellen.
Und außerdem sollte das Alles nicht zur Religion verkommen. Hab also kein schlechtes Gewissen, wenn Du dir mal etwas gönnst. Das gehört auch zum Leben dazu.
Allerdings gehören aus unserer Sicht Fertiggerichte, Zucker und Alkohol nicht zu einer gesunden Sporternährung.
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://tri-it-fit.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlon Sport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
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