Der Tri it Fit Triathlon Podcast ist für all jene, die sich an ihrem ersten Triathlon versuchen, oder schon länger dabei sind und ihre Leistung verbessern möchten. Hier erfährst Du, worauf Du achten solltest, welche Fehler es zu vermeiden gilt und was Dich voranbringt. Egal, ob Schwimmen, Laufen, Radfahren, Stabi- und Krafttraining oder Ernährung und Regeneration: In den einzelnen Podcast-Folgen bieten Dir Lotta & Schorsch regelmäßig Fakten, Hintergrundwissen und ausführliche Tipps, damit Du Dich ohne Umwege auf Dein nächstes Ziel vorbereiten kannst. Lotta & Schorsch sind seit vielen Jahren im Triathlon unterwegs, schreiben seit 2015 über alle Themen, die mit dem Sport zu tun haben und sind seit 2019 auch als Trainer tätig. Zudem haben sie mit dem Triathlon Einstiegs Guide 2.0 eines der besten Bücher für den Start in den Triathlon geschrieben. Wenn Du also im Triathlon starten, oder Deine Leistung verbessern möchtest, ist der Triathlon Podcast von Tri it Fit genau die richtige Quelle für Dich. Denn Lotta & Schorsch bringen Dich im Triahtlon voran.
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episode 22: #074 - Mentale Stärke III - Tri it Fit Podcast
In der dritten Folge zum Thema mentale Stärke widmen wir uns heute hilfreichen Techniken, die Dich im Triathlon stärker machen können.
Selbstbewusstsein, die richtige Selbsteinschätzung und Dinge, die nicht so viel Spaß machen, spiele ndabei eine ganz große Rolle.
Folge 074 – Mentale Stärke III – Tri it Fit PodcastEine der bekanntesten Methoden im mentalen Training ist sicherlich die Visualisierung.
Darunter versteht man, dass ein Sportler sich eine Situation so real wie möglich vorstellt.
Für uns Triathleten kann das zum Beispiel der Wettkampfablauf sein.
Oder aber die Situation, wenn es im Marathon so langsam hart und zäh wird…
Durch das Einüben der Abläufe und Emotionen kannst Du Dein Gehirn entlasten.
Denn dieses kennt bestimmte unangenehme oder stressige Situationen schon und kann sich im Ernstfall auf andere Dinge konzentrieren.
Als mentale Technik nicht nur im Wettkampf ist übrigens das Einteilen in kleine Abschnitte.
Bei der sogenannten Salamitaktik wird häppchenweise vorgegangen:
Beispielsweise, indem Du Dich beim Training von einem zum nächsten Intervall oder von Kilometer zu Kilometer hangelst und mit Selbstgesprächen im Kopf ermutigst:
- Yeah, schon ein Drittel geschafft!
- Die Hälfte ist rum!
- Nur noch 3 Mal/kilometer! Das schaff ich jetzt auch noch!
Auch in der ganz normalen Wettkampfvorbereitung über mehrere Monate hinweg ist das eine gute Strategie.
Sich das Ziel vor Augen zu führen und in Teiletappen eintzuteilen, kann sehr entlasten.
Am besten ist es natürlich mit einem Coach.
Denn nach professioneller Planung ist das Vertrauen in den Prozess am größten und Du musst Dich nur noch auf die Durchführung der einzelnen Trainingseinheiten konzentrieren!
Generell sind positive Gedanken und Mantras, die immer wieder wiederholt werden, wichtig für das Mindset.
Allerdings ist eine realistische Bestandsaufnahme im Vorhinein unabdingbar, damit das Ziel auch wirklich erreicht wird.
Sonst kannst Du noch so viel an Dein Ziel glauben.
Erinnerungen an bereits erlebte Erfolge können auf dem Weg zu einem großen Ziel ebenfalls hilfreich sein.
Du kannst sie auch ganz greifbar in einer Keksdose aufbewahren und in schwierigen Momenten hervorkramen.
Übe diese Strategie im Training und greife im Wettkampf immer wieder auf Dein imaginäres Cookieglas zurück.
So kannst Du Deinen Kopf, den entscheidende Faktor im Ausdauersport, programmieren.
Zuletzt noch ein wichtiger Hinweis:
Wir können nur außerhalb der Comfortzone wachsen.
Wenn wir uns unangenehmen Dingen nicht stellen, wird nichts passsieren.
Nur, wenn wir regelmäßig unseren Ängsten und Schwächen begegnen, kann sich etwas verändern.
Wir wünschen Dir viel Erfolg bei diesem Prozess!
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Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlon Sport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
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