Der Tri it Fit Triathlon Podcast ist für all jene, die sich an ihrem ersten Triathlon versuchen, oder schon länger dabei sind und ihre Leistung verbessern möchten. Hier erfährst Du, worauf Du achten solltest, welche Fehler es zu vermeiden gilt und was Dich voranbringt. Egal, ob Schwimmen, Laufen, Radfahren, Stabi- und Krafttraining oder Ernährung und Regeneration: In den einzelnen Podcast-Folgen bieten Dir Lotta & Schorsch regelmäßig Fakten, Hintergrundwissen und ausführliche Tipps, damit Du Dich ohne Umwege auf Dein nächstes Ziel vorbereiten kannst. Lotta & Schorsch sind seit vielen Jahren im Triathlon unterwegs, schreiben seit 2015 über alle Themen, die mit dem Sport zu tun haben und sind seit 2019 auch als Trainer tätig. Zudem haben sie mit dem Triathlon Einstiegs Guide 2.0 eines der besten Bücher für den Start in den Triathlon geschrieben. Wenn Du also im Triathlon starten, oder Deine Leistung verbessern möchtest, ist der Triathlon Podcast von Tri it Fit genau die richtige Quelle für Dich. Denn Lotta & Schorsch bringen Dich im Triahtlon voran.
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episode 15: 119. Leistungsdiagnostik I mit Thomas Klingenberger - TiF Podcast
Nach den letzten beiden Folgen zum Thema Energiegewinnung dreht sich in Folge 119 alles um das Thema Leistungsdiagnostik.
Was stellen wir mit dem Wissen über unseren Stoffwechsel an?
Und wie hilft es uns, beim Triathlon noch besser zu werden?
Um diese Fragen fachmännisch beantworten zu können, haben wir Thomas Klingenberger von Leistungsdiagnostik.de eingeladen und er konnte eine Menge Licht ins Dunkel bringen.
Das Diagnostiklabor von Thomas findest Du auf Leistungsdiagnostik.de und seinen Youtube-Kanal findest Du hier.
#119 ZusammenfassungZuerst einmal müssen wir klären, was eigentlich Laktat ist, denn das ist ein wichtiger Parameter bei der herkömmlichen Leistungsdiagnostik, dem sogenannten Laktatstufentest.
Neben diesem Stoffwechselzwischenprodukt, das zu Unrecht einen schlechten Ruf besitzt, spielt auch die maximale Sauerstoffaufnahme (V02max) eine bedeutende Rolle.
Bei einem klassischen Laktatstufentest muss der Athlet oder die Athletin immer eine festgelegte Zeit bei einer festgelegten Intensität laufen oder radeln, bevor die nächsthöhere Intensität folgt.
Das Ganze geht so lange weiter, bis der Athlet oder die Athletin das Tempo oder die Leistung nicht mehr dauerhaft halten kann.
Bei dem Test wird je Zeiteinheit (also entweder im 3- oder 5-Minuten Takt) etwas Blut aus dem Ohrläppchen entnommen und der Laktatwert bestimmt.
Bei aufwendigeren Leistungsdiagnostiken werden auch noch weitere Daten gemessen, sodass ein möglichst aussagekräftiges Bild entsteht.
Die Daten werden dann auf einem Diagramm aufgezeichnet und interpretiert.
Die Laktatkurve steigt in der Regel mit steigender Intensität exponentiell an, wohingegen die Sauerstoffaufnahme nur linear ansteigt.
Je nachdem, wie es um die Laktatbildungsrate (VLamax) und um die Sauerstoffaufnahme bestellt ist, sind unterschiedliche Arten des Trainings angebracht.
Die genaue Einführung und Erläuterung dessen, welches Training Dir individuell weiterhilft und in welchen Pulszonen Du beispielsweise trainieren solltest, gehört zu jeder professionellen Leistungsdiagnostik dazu.
Ein ausführlicher Laktattest kann insofern sehr aussagekräftig und gewinnbringend sein.
Allerdings gilt es zu bedenken, dass Laktat auch gewissen Schwankungen unterliegt und ein sehr strenges Protokoll – auch was die Ernährung im Vorfeld angeht – eingehalten werden muss.
Welche anderen Möglichkeiten der Leistungsdiagnostik es gibt, worin die Unterschiede liegen und ob eine Methode zu präferieren ist, erfährst Du in der nächsten Folge.
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://tri-it-fit.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlon Sport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
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