Der Tri it Fit Triathlon Podcast ist für all jene, die sich an ihrem ersten Triathlon versuchen, oder schon länger dabei sind und ihre Leistung verbessern möchten. Hier erfährst Du, worauf Du achten solltest, welche Fehler es zu vermeiden gilt und was Dich voranbringt. Egal, ob Schwimmen, Laufen, Radfahren, Stabi- und Krafttraining oder Ernährung und Regeneration: In den einzelnen Podcast-Folgen bieten Dir Lotta & Schorsch regelmäßig Fakten, Hintergrundwissen und ausführliche Tipps, damit Du Dich ohne Umwege auf Dein nächstes Ziel vorbereiten kannst. Lotta & Schorsch sind seit vielen Jahren im Triathlon unterwegs, schreiben seit 2015 über alle Themen, die mit dem Sport zu tun haben und sind seit 2019 auch als Trainer tätig. Zudem haben sie mit dem Triathlon Einstiegs Guide 2.0 eines der besten Bücher für den Start in den Triathlon geschrieben. Wenn Du also im Triathlon starten, oder Deine Leistung verbessern möchtest, ist der Triathlon Podcast von Tri it Fit genau die richtige Quelle für Dich. Denn Lotta & Schorsch bringen Dich im Triahtlon voran.
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episode 42: 146. Ernährung rund um das Training - TiF Podcast
In Podcast Folge 146 sprechen wir über die Ernährung rund ums das Training. Was solltest Du vor dem Training essen, was danach und was dazwischen?
Wir erklären Dir, worauf es ankommt und was vielleicht auch nicht so wichtig ist.
#146 Zusammenfassung – TiF PodcastFür Triathleten und andere Ausdauersportler stellt sich vielleicht gar nicht unbedingt die Frage, wie sie sich ernähren sollen. Schließlich treiben wir ja genug Sport.
Da sollte doch egal sein, wieviel und was wir essen, nicht?
Ganz so einfach ist es leider nicht.
Du solltest Dir bewusst machen, dass Ernährung sehr wohl einen Einfluss auf Dein Training und Deine Leistungsfähigkeit hat – und zwar in beide Richtungen: sie kann sie unterstützen oder hemmen.
Zuerst einmal solltest Du ausreichend energiereiche Nährstoffe zu Dir nehmen, die sogenannten Makronährstoffe, also Kohlenhydrate, Fette und Proteine.
Mikronährstoffe, also Vitamine und Mineralsalze, sind natürlich auch extrem wichtig, sollen hier aber nicht weiter thematisiert werden.
Um herauszufinden, wieviel Kalorien Du am Tag brauchst, empfehlen wir Dir unseren Kalorienrechner.
Mit einer entsprechenden App wie MyFitnessPal kannst Du dann eine Zeit lang mal tracken, was Du pro Tag so zu Dir nimmst – einfach, um ein Gefühl dafür zu entwickeln.
In der Literatur, die diesbezüglich oft sehr konservativ ist, werden Ausdauersportlern oft 50% oder mehr Kohlenhydrate (gemessen am Gesamtanteil der Energie) empfohlen.
Das ist allerdings je nach Trainingsziel nicht immer sinnvoll.
Wenn Du beispielsweise (phasenweise) Deinen Fettstoffwechsel trainieren möchtest, solltest Du Dich lieber kohlenhydratärmer, sozusagen low carb ernähren.
Vernachlässigt wird von Ausdauersportlern meist das Protein.
Das ist wichtig für sehr viele Prozesse im Körper, vor allem ist es der Grundbaustein für Knochen, Muskeln und vieles mehr.
Um immer ausreichend mit Protein versorgt zu sein, solltest Du nach jeder anstrengenden oder langen Trainingseinheit 20-25 g davon essen oder trinken – zum Beispiel in Form eines Shakes.
Wenn Du innerhalb der ersten halben Stunde nach dem Training einen Teil Protein mit etwa 3-4 Teilen Kohlenhydraten zu Dir nimmst, sorgt das für eine schnellere Regeration und dafür, dass Deine Zellen auch deutlich später noch gut Nährstoffe aufnehmen können. (Das können sie nach dem Training besonders gut.)
Bei Fetten brauchst Du Dir prinzipiell nicht so viele Sorgen zu machen.
Sie machen nicht fett , sondern sind sehr wichtig für Deinen Körper.
Wenn Du auf die schlechten Transfette (enthalten in vielen Backwaren und Fertigprodukten) weitestgehend verzichtest und stattdessen eher hochwertige Quellen (Öle, Kerne, Nüsse, Avocado oder Fisch) zu dir nimmst, fährst Du auf jeden Fall gut damit.
Falls Du weitere Hintergrundinfos zu den Ernährungsgrundlagen haben möchtest, erfährst Du in diesem Artikel alles Wissenswerte.
Was die spezielle Ernährung für Ausdauersportler angeht, gibt es hier noch ein paar mehr Details.
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://tri-it-fit.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlon Sport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
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