Der Tri it Fit Triathlon Podcast ist für all jene, die sich an ihrem ersten Triathlon versuchen, oder schon länger dabei sind und ihre Leistung verbessern möchten. Hier erfährst Du, worauf Du achten solltest, welche Fehler es zu vermeiden gilt und was Dich voranbringt. Egal, ob Schwimmen, Laufen, Radfahren, Stabi- und Krafttraining oder Ernährung und Regeneration: In den einzelnen Podcast-Folgen bieten Dir Lotta & Schorsch regelmäßig Fakten, Hintergrundwissen und ausführliche Tipps, damit Du Dich ohne Umwege auf Dein nächstes Ziel vorbereiten kannst. Lotta & Schorsch sind seit vielen Jahren im Triathlon unterwegs, schreiben seit 2015 über alle Themen, die mit dem Sport zu tun haben und sind seit 2019 auch als Trainer tätig. Zudem haben sie mit dem Triathlon Einstiegs Guide 2.0 eines der besten Bücher für den Start in den Triathlon geschrieben. Wenn Du also im Triathlon starten, oder Deine Leistung verbessern möchtest, ist der Triathlon Podcast von Tri it Fit genau die richtige Quelle für Dich. Denn Lotta & Schorsch bringen Dich im Triahtlon voran.
https://mission-triathlon.de/der-triathlon-podcast/
episode 44: 148. Triathlon & weg mit dem Speck - TiF Podcast
Wir sprechen in Podcast Folge 148 über die Extra-Pfunde auf den Hüften. Denn auch manche Triathleten hadern mit Schwimmringen oder anderen Problemzonen.
Aber natürlich macht es Sinn, im Training und im Wettkampf kein unnötiges Gewicht mit auf die Strecke zu bringen.
Daher haben wir ein paar Tipps zusammengetragen, die dir helfen können, dein ideales (Wettkampf-)Gewicht zu erreichen.
#148 Zusammenfassung TiF PodcastEines vorab: Wir möchten niemandem nahe legen, abzunehmen und auch nicht den Eindruck wecken, dass Triathlon nur möglich ist, wenn man/frau den vorgeschriebenen BodyMassIndex vorweisen kann.
Das entspricht ja kaum der gesellschaftlichen Realität und ist auch nicht das Maß aller Dinge.
Allerdings gibt es durchaus manche Triathletinnen und Triathleten, die gerne ein paar Kilos loswerden möchten.
Und natürlich sprechen auch medizinische Gründe dafür, da starkes Übergewicht mitunter auch gesundheitliche Risiken mit sich bringt.
Daher haben wir uns entschieden in Podcast Folge 148 genau das zu thematisieren.
Wir haben ein paar Tipps zusammengetragen, die aus eigener Erfahrung helfen können, wenn es „an den Speck geht“.
Herkömmliche Diäten funktionieren aus unserer Sicht nicht und sich auch in den seltensten Fällen gesund.
Meistens bewirken sie eher das Gegenteil und führen zum sogenannten JoJo-Effekt.
Außerdem ist eine Diät oft psychisch sehr belastend und führt am Ende eher dazu, dass du hinterher mehr Heißhunger verspürst.
Wenn du nachhaltig ein paar Kilos abnehmen möchtest, ist es zunächst hilfreich zu wissen, wieviel Kalorien du zu dir nimmst und wieviele du tatsächlich brauchst.
Beides kannst du mit einer Tracking-App wie zum Beispiel MyFitnessPal gut im Blick behalten.
Wenn du nun Kalorien einsparen möchtest, empfehlen wir dir keine kalorienhaltigen Getränke.
Softdrinks und Alkohol haben extrem viele – meistens „leere“ Kalorien und dürfen somit von der Speisekarte gestrichen werden.
Für Wasser, Tee oder Kaffee gibt es dagegen so gut wie keine Beschränkung – vorausgesetzt, du verträgst sie gut.
Außerdem sollte deine Ernährung viele Ballaststoffe, also viel Gemüse und auch etwas Obst enthalten.
Das fördert die Verdauung, sorgt also dafür, dass nicht jedes bisschen Energie aus der Nahrung im Körper gespeichert wird.
Nicht zuletzt ist Protein ein sehr wichtiger Makronährstoff.
Es macht satt und sorgt dafür, dass der Blutzuckerspiegel nicht so ins Wanken gerät.
Und es gibt zahlreiche süße und herzhafte Proteinsnacks, von der Quarkspiese über diverse Ei-Variationen bis hin zum Harzer Käse.
Damit kannst du auch gut ein paar ungesunde Zwischenmahlzeiten ersetzen.
Insgesamt ist es zudem noch wichtig, auf ausreichend Schlaf und Erholung zu achten.
Denn ein entspannter Lebensstil trägt auf jeden Fall auch dazu bei, dass dein Körper weniger Stresshormone ausschüttet, die wiederum oft mit Übergewicht in Verbindung stehen.
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://tri-it-fit.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlon Sport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
Unsere neusten Artikel findest Du hier:
http://bit.ly/2rwwXvy
Alle Artikel zum Einstieg gibts hier:
http://bit.ly/33lHoiI
Für unser Coaching und unsere Trainingspläne schaust Du am besten hier rein:
https://bit.ly/3vFfJXZ
Der Triathlon Einstiegs Guide 2.0:
https://amzn.to/3pQQrVj