Der Tri it Fit Triathlon Podcast ist für all jene, die sich an ihrem ersten Triathlon versuchen, oder schon länger dabei sind und ihre Leistung verbessern möchten. Hier erfährst Du, worauf Du achten solltest, welche Fehler es zu vermeiden gilt und was Dich voranbringt. Egal, ob Schwimmen, Laufen, Radfahren, Stabi- und Krafttraining oder Ernährung und Regeneration: In den einzelnen Podcast-Folgen bieten Dir Lotta & Schorsch regelmäßig Fakten, Hintergrundwissen und ausführliche Tipps, damit Du Dich ohne Umwege auf Dein nächstes Ziel vorbereiten kannst. Lotta & Schorsch sind seit vielen Jahren im Triathlon unterwegs, schreiben seit 2015 über alle Themen, die mit dem Sport zu tun haben und sind seit 2019 auch als Trainer tätig. Zudem haben sie mit dem Triathlon Einstiegs Guide 2.0 eines der besten Bücher für den Start in den Triathlon geschrieben. Wenn Du also im Triathlon starten, oder Deine Leistung verbessern möchtest, ist der Triathlon Podcast von Tri it Fit genau die richtige Quelle für Dich. Denn Lotta & Schorsch bringen Dich im Triahtlon voran.
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episode 46: 150. Das RED-Syndrom - TiF Podcast
Im Folge 150 sprechen wir über das RED-Syndrom, das bei einem erhöhten Energieungleichgewicht entstehen kann.
Trainierst Du zu viel und isst Du zu wenig, kann das Probleme verursachen.
Und zwar ernsthafte!
#150 Zusammenfassung – TiF PodcastRED steht für relatives Energiedefizit.
Dieses kommt zustande, wenn Du weniger ist als Du verbrauchst.
Das kann zum Beispiel der Fall sein, wenn Du aufgrund einer Diät oder wegen Kalorienrestriktionen bewusst zu wenig zu Dir nimmst.
Es kann jedoch auch dadurch entstehen, dass Du Deinen Kalorienbedarf nicht kennst und gar nicht merkst, dass Du Deinem Körper nicht genügend Energie zuführst.
Über einen kurzen Zeitraum ist es mal okay, so ein Kaloriendefizit in Kauf zu nehmen.
Auf lange Sicht kann es jedoch auch große Schäden in Deinem Körper verursachen, die zum Teil nicht wieder rückgängig gemacht werden können.
Typische Symptome sind zum Beispiel
- eine verringerte Leistungsfähigkeit im Sport
- starke Müdigkeit,
- ein geschwächtes Immunsystem und
- Konzentrationsschwierigkeiten
Langfristig kann das RED- Syndrom allerdings auch hormonelle Störungen bis hin zum Ausfall der Periode bei Frauen oder zum Sinken des Testosteronspiegels bei Männern führen.
Zusätzlich ist das Wachstum bei Jugendlichen gestört und die Knochendichte nimmt ab, was wiederum das Risiko für Osteoporose erhöht.
Wie du siehst ist mit diesem Krankheitsbild also nicht zu scherzen.
Das RED-Syndrom ist unter Sportlern verbreiteter, als man vielleicht glaubt.
Lange Zeit hat man es nur auf Frauen angewandt.
Damals hieß es „die Triade der Sport treibenden Frau„, die sich aus den drei Aspekten
- Energieverfügbarkeit
- Menstruationszyklus und
- Knochengesundheit
zusammensetzt.
Heute weiß man allerdings, dass nicht nur Frauen betroffen sein können.
Wenn Du den Verdacht hast, dass Du einen gestörten Hormonspiegel hast oder an anderen genannten Symptomen leidest, solltest Du Dich unbedingt von einem Arzt durchchecken lassen.
Um den RED-Syndrom vorzubeugen, hilft es beispielsweise, zumindest über einen gewissen Zeitraum Deinen individuellen Kalorienbedarf zu bestimmen und die aufgenommene Nahrungsenergie zu tracken.
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Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlon Sport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
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