Der Tri it Fit Triathlon Podcast ist für all jene, die sich an ihrem ersten Triathlon versuchen, oder schon länger dabei sind und ihre Leistung verbessern möchten. Hier erfährst Du, worauf Du achten solltest, welche Fehler es zu vermeiden gilt und was Dich voranbringt. Egal, ob Schwimmen, Laufen, Radfahren, Stabi- und Krafttraining oder Ernährung und Regeneration: In den einzelnen Podcast-Folgen bieten Dir Lotta & Schorsch regelmäßig Fakten, Hintergrundwissen und ausführliche Tipps, damit Du Dich ohne Umwege auf Dein nächstes Ziel vorbereiten kannst. Lotta & Schorsch sind seit vielen Jahren im Triathlon unterwegs, schreiben seit 2015 über alle Themen, die mit dem Sport zu tun haben und sind seit 2019 auch als Trainer tätig. Zudem haben sie mit dem Triathlon Einstiegs Guide 2.0 eines der besten Bücher für den Start in den Triathlon geschrieben. Wenn Du also im Triathlon starten, oder Deine Leistung verbessern möchtest, ist der Triathlon Podcast von Tri it Fit genau die richtige Quelle für Dich. Denn Lotta & Schorsch bringen Dich im Triahtlon voran.
https://mission-triathlon.de/der-triathlon-podcast/
episode 9: 165. Was ist eigentlich Laktat? - TiF Podcast
In Folge 165 sprechen wir ausführlich übers Laktat. Der Stoff, den alle Ausdauerathleten unbedingt meiden möchten.
Denn das Laktat zerstört uns unsere Leistung – so jedenfalls die allgemeine Meinung.
Genaueres hörst Du in dieser Folge:
Hier findest Du unser Rookie-Coaching: https://bit.ly/3o6h1JZ
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://tri-it-fit.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
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Kommentare, Fragen, Anregungen und Lob zur Folge kannst Du hier hinterlassen.
#165: Laktat – TiF-PodcastWenn du schon ein bisschen länger im Ausdauersport betreibst, hast du sicherlich schon öfter etwas von Laktat und seiner angeblich negativen Wirkung auf unsere Leistung gehört.
Laktat wurde in den letzten Jahrzehnten ziemlich schlechtgeredet.
Dabei ist es eigentlich extrem wichtig im Ausdauersport und nicht per se schädlich, wie häufig behauptet wird.
Um es ganz grob zusammenzufassen ist Laktat ein Zwischenprodukt unsere Stoffwechsels bei der Gewinnung von Energie (ATP oder Adenosintriphosphat).
Es entsteht immer, wenn wir Kohlenhydrate (Glukose) verbrennen, wird aber meist genau so schnell wieder zurück verwandelt, sofern genügend Sauerstoff zur Verfügung steht.
Die komplizierten chemischen Prozesse und Begriffe müssen wir an dieser Stelle nicht unbedingt aufdröseln.
Wichtig ist nur zu wissen, dass wir ohne Laktat nur in begrenztem Maße Sport treiben könnten.
Denn dann wären wir komplett auf den Fettstoffwechsel angewiesen und könnten beispielsweise keine hochintensiven Einheiten absolvieren.
Dafür benötigen wir nämlich einen Ausgleich für den fehlenden Sauerstoff. Der anaerobe Kohlenhydratstoffwechsel funktioniert nämlich nur mit ein paar Tricks und ständigen Stoffumwandlungen, in die unter anderem das Laktat involviert ist.
Der Haken an der Sache ist, dass wir ab einer bestimmten Intensität – nämlich oberhalb der ersten, aeroben Schwelle – über einen längeren Zeitraum sehr viel Laktat bilden.
In der Regel halten sich die Produktion und der Abbau von Laktat bis zur anaeroben Schwelle die Wage. Man spricht hier auch vom „Laktat-Steady-State“.
Ab der anaeroben Schwlle steigt die Laktatkurve jedoch exponenziell an (wir kennen das von den Corona-Statistiken).
Das bedeutet, dass sich immer mehr Laktat in den Muskeln anhäuft, das nicht mehr abtransportiert werden kann.
Gleichzeitig kommt es zu einer Übersäuerung der Muskeln, also einem Absinken des ph-Werts, was wiederum alle Enzymreaktionen erschwert bzw. unmöglich macht.
Die Übersäuerung hat nicht direkt etwas mit der Laktat-Ansammlung zu tun, geschieht aber gleichzeitig.
Sie bewirkt, dass wir unser Tempo beim Laufen drosseln müssen, die Leistung beim Radfahren nachlässt oder uns beim Schwimmen die Kraft verlässt.
Das klingt jetzt erst einmal nach einer schlechten Nachricht.
Die gute Nachricht ist allerdings, dass wir zumindest bis zu einem bestimmten Maß auch dafür sorgen können, dass das Laktat wieder abgebaut wird.
Es gibt diverse sehr effektive Mechanismen des Körpers, um das das Laktat schnell wieder abzubauen.
Vorzugsweise wird dabei Sauerstoff genutzt, der nur kurzzeitig fehlte – wie bei Bergsprints.
Bergauf häuft sich das Laktat in den Muskeln an. Bergab kann es, sofern genügend Sauerstoff zur Verfügung steht, auch schnell wieder abgebaut werden.
Für uns Triathleten und Ausdauersportler ist es also essenziell den Punkt zu kennen, ab dem die Laktatkonzentration stark ansteigt, um dann das Training entsprechend zu gestalten.
Eine professionelle Leistungsdiagnostik ist hier das Mittel der Wahl, um sowohl die aerobe als auch die anaerobe Schwelle (und viele weitere Werte) zu bestimmen.
eine beispielhafte Laktatkurve