Trail Running Podcast

Dieser Beitrag wurde am 30. Dezember 2021 veröffentlicht und zuletzt am 18. Oktober 2022 von Sascha aktualisiert

In der zweiten Ausgabe des PhysioTalks mit dem Medical Dude wird es mythisch. Was ist dran an Aussagen wie „Dehnen mindert das Verletzungsrisiko“, „Vor / nach dem Sport muss man sich dehnen“, „Dehnen hilft gegen verkürzte Muskeln“?

Dennis hat hierzu die aktuellen Erkenntnisse aus zahlreichen Studien aus der Sportwissenschaft zusammengetragen und gibt uns einen Überblick darüber, was Dehnen kann und vor allem aber auch, was es nicht kann.

Dehnen sinnvoll? Das Wichtigste auf einen Blick!

Dehnen…

• ist nicht notwendig, um die alltägliche Beweglichkeit zu erhalten!
• verlängert die Muskeln nicht!
• senkt die muskuläre Leistungsfähigkeit (Maximalkraft, Schnellkraft, Explosivität) vor dem Krafttraining!
• hilft nicht bei der Vermeidung von Sportverletzungen!
• reduziert deinen Muskelkater nicht!

Bessere Möglichkeiten seine Bewegungsmöglichkeiten zu steigern sind Krafttraining, Massagen und Wärme.

Nach der letzten Episode mit Dennis erreichten uns viele Mails mit Fragen und einen Teil davon beantworten wir am Schluss dieser Episode natürlich auch. Wenn ihr weitere Fragen habt, dann stellt sie uns gerne unter dieser Episode, auf Instagram oder per Mail.

In den Shownotes findet ihr außerdem Links zu den Studien und Papern zum Nachlesen und im Webplayer das Transcript der Episode.

Und jetzt Ohren gespitzt und viel Spaß bei dieser Episode.

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• Strechting und Dehnen
• https://evidenzbasiertephysiotherapie.de/stretching-und-dehnen-ueberblick/
• Frontiers | The Recovery of Muscle Spindle Sensitivity Following Stretching Is Promoted by Isometric but Not by Dynamic Muscle Contractions | Physiology — Frontiers
• https://www.rebalancephysiotherapy.ie/post/fifa-11-the-gold-standard-in-soccer-injury-prevention — rebalancephysiotherapy.ie
• Cryotherapy
• https://www.scielo.br/j/babt/a/qC7KNGkHpTZXjNjZGGYfGKx/?lang=en — scielo.br
• The Effects Combining Cryocompression Therapy following an Acute Bout of Resistance Exercise on Performance and Recovery — PubMed Central (PMC)
• https://www.dovepress.com/cold-and-compression-in-the-management-of-musculoskeletal-injuries-and-peer-reviewed-fulltext-article-OAJSM — dovepress.com

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"Everesting mit ALPIN8: Grenzen überwinden, Gemeinschaft erleben" erscheint am 16. November 2023 um 04:00 Uhr und hat 3 Kapitelmarken, unter anderem "Everesting im Brandnertal mit ALPIN8", "Outro" .

Episodenlänge: 0:53:41
Aufnahmedatum: 08.11.2023
Gastgeber: Sascha Gast: Saskia Bauer Artist: Marius Holler

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Der Beitrag #Physiotalk - Mythos Dehnen - TRP141 erschien zuerst auf TrailRunnersDog.