Der Tri it Fit Triathlon Podcast ist für all jene, die sich an ihrem ersten Triathlon versuchen, oder schon länger dabei sind und ihre Leistung verbessern möchten. Hier erfährst Du, worauf Du achten solltest, welche Fehler es zu vermeiden gilt und was Dich voranbringt. Egal, ob Schwimmen, Laufen, Radfahren, Stabi- und Krafttraining oder Ernährung und Regeneration: In den einzelnen Podcast-Folgen bieten Dir Lotta & Schorsch regelmäßig Fakten, Hintergrundwissen und ausführliche Tipps, damit Du Dich ohne Umwege auf Dein nächstes Ziel vorbereiten kannst. Lotta & Schorsch sind seit vielen Jahren im Triathlon unterwegs, schreiben seit 2015 über alle Themen, die mit dem Sport zu tun haben und sind seit 2019 auch als Trainer tätig. Zudem haben sie mit dem Triathlon Einstiegs Guide 2.0 eines der besten Bücher für den Start in den Triathlon geschrieben. Wenn Du also im Triathlon starten, oder Deine Leistung verbessern möchtest, ist der Triathlon Podcast von Tri it Fit genau die richtige Quelle für Dich. Denn Lotta & Schorsch bringen Dich im Triahtlon voran.
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episode 17: 173. Die VO2max, die VLamax und die FTP - TiF Podcast
Mit Folge 173 beginnen wir, das Wissen aus den letzten Folgen dafür zu nutzen, um Dir praktische Tipps für Dein Training zu geben.
Bei der VO2max, der VLamax und der FTP wird jedoch deutlich, dass es hierbei nicht selten zu Konflikten kommt.
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Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
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#173: Die VO2max, die VLamax und die FTP – TiF PodcastNachdem wir in den letzten Folgen schon die Begriffe VO2max und VLamax auseinandergenommen haben, wollen wir beide dieses Mal zueinander ins Verhältnis setzen.
Du hast inzwischen gelernt, dass die VO2max für das aerobere und die VLamax für das anaerobere System steht.
Beide ergänzen sich teilweise, stehen sich aber auch manchmal gegenseitig im Weg.
Die aerobe Fitness bildet natürlich immer die Basis.
Es ist eigentlich unumstritten, dass eine hohe VO2max im Ausdauersport wünschenswert ist.
Was die VLamax angeht, ist das nicht ganz so eindeutig. Auf den kurzen Distanzen ist eine hohe VLamax nicht unbedingt schädlich.
Je länger der Wettkampf jedoch dauert, also spätestens ab der Mitteldistanz, sollte es allerdings das Ziel sein, eine möglichst niedrige VLamax aufzuweisen.
Sonst wird einfach zu viel Energie verbrannt. Außerdem ist mehr Regeneration notwendig.
Im Wettkampf kommst Du dabei auch schneller an Deine Grenzen, als wenn Du einen gut trainierten Fettstoffwechsel hast.
Wenn wir uns nun die FTP, also die funktionelle Leistung an der anaeroben Schwlle anschauen, dann zeigt sich, dass sie sowohl von der VO2max als auch von der VLamax bestimmt wird.
Oder anders gesagt: Die Wattzahl, die Du circa eine Stunde konstant treten kannst, wird dadurch determiniert, wie Du mit den vorhandenen Energieressourcen und dem Sauerstoff haushaltest.
Es ergeben sich hier verschiedene Spielarten und Kombinationsmöglichkeiten.
Ein mittlerer FTP kann auf eine recht hohe VO2max in Kombi mit einer ebenfalls hohen VLamax zurückzuführen sein. Oder aber auf eine eher mittelmäßige VO2max und eine niedrige VLamax.
Die Laktatbildungsrate kann also Deine Sauerstoffsättigung behindern oder aber ausgleichen – je nachdem.
Idealerweise ist – wie bereits angesprochen die Sauerstoffsättigung hoch und die Laktatkonzentration nur gering.
Um an einer der beiden Stellschrauben für die FTP zu drehen, musst Du die Werte kennen.
Durch eine professionelle Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie kannst du herausfinden, ob Du eher an Deiner aeroben Fitness arbeiten (also die VO2max erhöhen) oder ob Du die VLamax bewusst senken solltest.
Allein der FTP Wert kann Dir das nicht anzeigen.
(Und das bloße Training zur Verbesserung Deiner FTP-Test lässt Dich ebenfalls im Dunkeln tappen.)
Deshalb ist es so wichtig, als ambitionierte Athletin oder ambitionierter Athlet auch mal eine professionelle Leistungsdiagnostik zu machen, um genau diese Komponenten zu verstehen und in Dein Training einzubeziehen.