Der Alpha Progression Podcast liefert Informationen, die Euch helfen, optimal Muskeln aufzubauen. In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater. Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogression https://instagram.com/alphaprogression
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#7 – Deloads für mehr Muskeln und Kraft (Periodisierung des Krafttrainings: Teil 3)
▹ Was sind Deloads?
▹ Wie wendet ihr sie an?
▹ Rubber-Band-Effect
▹ Functional Overreaching
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Quellen:
Maximalkraftrechner: https://alphaprogression.com/de/tools/rm-rechner
Bickel et al. (2011): Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131862
Ogasawara et al. (2013): mTOR signaling response to resistance exercise is altered by chronic resistance training and detraining in skeletal muscle. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23372143
Niedrigere Trainingsperformance ohne Deloads (Fitness-Fatigue Model): https://elitetrack.com/article_files/fitness-fatigue.pdf