Der Tri it Fit Triathlon Podcast ist für all jene, die sich an ihrem ersten Triathlon versuchen, oder schon länger dabei sind und ihre Leistung verbessern möchten. Hier erfährst Du, worauf Du achten solltest, welche Fehler es zu vermeiden gilt und was Dich voranbringt. Egal, ob Schwimmen, Laufen, Radfahren, Stabi- und Krafttraining oder Ernährung und Regeneration: In den einzelnen Podcast-Folgen bieten Dir Lotta & Schorsch regelmäßig Fakten, Hintergrundwissen und ausführliche Tipps, damit Du Dich ohne Umwege auf Dein nächstes Ziel vorbereiten kannst. Lotta & Schorsch sind seit vielen Jahren im Triathlon unterwegs, schreiben seit 2015 über alle Themen, die mit dem Sport zu tun haben und sind seit 2019 auch als Trainer tätig. Zudem haben sie mit dem Triathlon Einstiegs Guide 2.0 eines der besten Bücher für den Start in den Triathlon geschrieben. Wenn Du also im Triathlon starten, oder Deine Leistung verbessern möchtest, ist der Triathlon Podcast von Tri it Fit genau die richtige Quelle für Dich. Denn Lotta & Schorsch bringen Dich im Triahtlon voran.
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episode 48: #048 - Wettkampfernährung - Tri it Fit Podcast
Folge 48 führt uns endlich zu dem für Triathleten doch so wichtigen Thema der Wettkampfernährung!
Schließlich wollen wir ja alle am Wettkampftag das Beste aus uns herausholen. Und da ist die Energieversorgung ein ungeheuer wichtiger Stichpunkt.
Denn es wäre doch schade, wenn Du umsonst trainiert hast, weil am Wettkampftag der Magen streikt, die Energie fehlt oder Du statt im Ziel auf dem Dixie landest.
Also, sprechen wir darüber, was jeder oder jede am Tag X so zu futtern/trinken braucht.
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Der große Geltest
#048 – ZusammenfassungZuallererst ist wichtig festzustellen, dass es DIE EINE Ernährungsstrategie im Wettkampf leider nicht gibt.
Jeder Körper reagiert anders, jeder braucht folglich auch anderen Traibstoff.
Daher sollte auch jeder und jede selbst herausfinden, was gut für sie/ihn ist. Das kostet vielleicht etwas Zeit und Nerven, lohnt sich aber, wenn die Rechnung aufgeht.
Im Allgemeinen liegt die Problematik bei der Wettkampfernährung darin, dass die schnelle Energie aus Kohlenhydraten nur begrenzt verfügbar ist.
Sind die Glykogenspeicher leer, muss der Körper auf Energiegewinnung durch Fette umstellen, was etwas länger dauert und mitten im Wettkampf sehr schmerzhaft sein kann. Viele kennen diesen plötzlichen Leistungseinbruch aus dem Marathon, wenn der sogenannte „Mann mit dem Hammer“ kommt.
Bei intensiven Belastungen über 90 Minuten führen daher viele Athleten Kohlenhydrate zu.
Der Haken an der Sache: Nicht jeder Magen verträgt dieselbe Menge oder jede Form von Kohlenhydraten. Diese Unbekannte (welches Gel / Pulver das richtige ist) muss also jeder für sich selbst austesten.
Eine Alternative oder zumindest gute Ergänzung zur kohlenhydratbasierten Wettkampfernährung ist ein gutes Training des Fettstoffwechsels. Denn je mehr Energie der Körper aus Fetten ziehen kann, umso weniger werden die Glykogenspeicher geplündert.
Der Fettstoffwechsel lässt sich beispielsweise durch lange Nüchternläufe, in extremer Form auch durch die sogenannte ketogene Ernährung steuern.
Das bedarf allerdings einer längeren Anpassung und ist nicht innerhalb einer Woche zu erreichen.
Letzten Endes muss jeder selbst entscheiden, was er möchte und sich langfristig darauf einstellen.
Falls das (aus zeitlichen oder anderen Gründen) nicht möglich ist, gilt die Regel: Keine Experimente!
Sprich: Wer normalerweise nicht viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, sollte auch keine Mega-Nudelparty am Vorabend veranstalten oder Gels nutzen, die er noch nie ausprobiert hat.
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Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlon Sport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
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